Възприемане на стреса и липсата на редовно питателна храна - кой от нас може да каже, че това не е за него? И тогава се чудим защо стомахът, който никога не се е провалил, изведнъж се разбунтувал ?! Защото храносмилателната система на човека не е желязо. Оток, проблеми с изпражненията, киселини в стомаха, чувство на тежест в стомаха, гадене и застояло дишане са последици от неизправност. Плюс това, съмнителни "бонуси" - лоша кожа, акне ... За щастие, ситуацията е поправим. Нашият портал ще ви каже как да подобрите храносмилателния процес с помощта на 20 прости начина.
Здраво човешко храносмилане: прости стъпки, които трябва да направите точно сега
Може би мнозина ще бъдат изненадани да научат, че процесът на храносмилането може да се регулира с доста прости действия, които много от нас пренебрегват по някаква причина. И така, какво трябва да направите, за да нормализирате храносмилането?
- Яжте малко, но често и редовно. Този стил на хранене - в основата на здравословното храносмилане. Преяждането е удар за него, защото стомахът не е в състояние да се справи с "претоварването". Особено вредни за ядене преди лягане - това е изпълнено с възможно храносмилане. Да не се яде 2 часа преди лягане (в идеалния случай след 19,00 часа изобщо не трябва да седи на масата). И със сигурност не ядете твърди, дълбоко смилаеми ястия (например гъби се усвояват за около 8 часа). На масата, опитайте се да не говорите, за да не поглъщате въздух. Не лягайте "почивка" след хранене, по-добре разходка на спокойно темпо..
- Следете съвместимостта на продукта. Полезно, здраво, но изискващо различно време за храносмилане може да навреди на човешкото храносмилане. Например месо и макаронени изделия, риба и картофи или плодове веднага след вечеря не са най-добрият вариант..
- Пийте по-чиста вода, до 2 литра на ден. Но го пий добре. Първо, започнете деня с чаша топла вода. Можете да добавите парче лимон и 1. ч.л. мед, ако всичко е в ред с киселинността на стомаха. Също така е полезно да се пие чиста вода за 20-30 минути. преди всяко хранене. Не пийте директно преди или веднага след хранене (нито вода, нито чай, нито компот), в противен случай процесът на храносмилане ще бъде сложен. Между храненето (не по-рано от 1 час след хранене и не по-късно от 20 минути преди хранене) можете и трябва да пиете.
- „Достатъчно дъвчене на храна, по този начин помагате на обществото” - смешният лозунг на Илф и Петров от „12 стола” не е безсмислен. В края на краищата, процесът на храносмилането започва в устата. Колкото повече нарязана храна е, толкова по-лесно е да се усвоява, тъй като слюнката помага да се превърнат сложните въглехидрати и мазнини в по-прости съединения. В допълнение, процесът на дъвчене е един вид сигнал за секрецията на стомашния сок. Не е случайно, че холивудските звезди, притеснително свързани с кожата и тена си, дъвчат всяка част, изпратена в устата им - внимание !!! - 50 пъти!
- Влезте в менюто храни, богати на фибри, които помагат за почистване на храносмилателния тракт, ускоряват метаболизма, предотвратяват запек.
- Ограничете приема на въглехидрати, мазнини, сладкиши. Бързите храни, преработените храни са пренаситени с трудно усвоими вещества.
- Консумирайте протеини и ненаситени мазнини. Протеинът стимулира производството на стомашна киселина. Здравите мазнини (открити в морската риба, маслините, рапичното масло, ядките, авокадото, маслините) са важни за здравия черен дроб.
- Яжте повече плодове, зеленчуци - те са богати на ензими, необходими за правилното храносмилане.
- Погрижете се за нормалната чревна микрофлора, която може да бъде нарушена поради неправилна диета или приемане на антибиотици. Яжте повече ферментирали храни (кисели зеле, натурално кисело мляко ...) или вземете пробиотици.
- Преместване повече. Метаболизмът и процесът на храносмилане вървят заедно: един „партньор” е куц - другият страда. Възможно е да активирате метаболизма с помощта на физически упражнения, бавни разходки..
- Изхвърлете тоалетната чиния. Звучи лудо, и все пак ... Удобна тоалетна, както се оказа, беше една от причините за проблемите на стомашно-чревния тракт, тъй като седящата поза не допринася за пълното отстраняване на токсините. Но позата, в която го правят нашите предци, е идеална от гледна точка на физиологията. Особено се препоръчва за хора, страдащи от запек, хемороиди..
- Седнете правилно, т.е. поставяйте ниска стойка под краката си - за храносмилателните органи на човека е по-лесно да функционират..
- Регулирайте диетата: пет хранения по едно и също време ще улеснят работата на стомашно-чревния тракт.
- Дайте цигари, ограничете приема на алкохол. Тези пагубни апетити отслабват езофагеалния сфинктер, което води до киселини, киселинен рефлукс.
- Солт по-малко, защото солта може да предизвика оток.
- Яжте храни, богати на магнезий: пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб, ядки, зелени листни зеленчуци. Магнезият е важен за правилното функциониране на храносмилателния тракт..
- Не яжте прекалено топла / студена храна, тъй като тя дразни стомашно-чревната лигавица. Нека храната ви бъде топла или стайна.
- Кук супи в костна бульон. Костният бульон е изключително питателен, богат на минерали и аминокиселини - глицин, пролин, които са основните компоненти на колагена. Натуралният желатин, съдържащ се в костния бульон, има успокояващ ефект върху раздразнените лигавици и подобрява усвояването на хранителните вещества..
- Направете масаж на корема. Бавните движения по посока на часовниковата стрелка, плиткото месене около пъпа ще спомогнат за засилване на процеса на човешкото храносмилане. Масаж на корема не може да се извърши нито на празен, нито на пълен стомах. По-добре е червата да бъдат изпразнени. Добър момент за релаксиращ масаж е 10-15 минути след сутрешния чай, лека закуска и преди лягане..
- Внимавайте за правилната стойка по време на ходене, заседание. Например, ако врата постоянно се вдига, стомашно-чревният тракт се нарушава, секреторната функция намалява и панкреатитът може дори да се развие..
Доброто здраве и благополучието са невъзможни без правилното функциониране на храносмилателната система. За щастие, не е трудно да се коригира работата на стомашно-чревния тракт, най-важното е да се действа систематично, като прави норма на здравословни навици.
Какви билки и подправки подобряват храносмилателния процес?
Има много естествени средства - билки, подправки - които ефективно подпомагат храносмилателния процес. Най-популярните са:
- мента стимулира отделянето на стомашния сок, жлъчката, подобрява чревната подвижност, помага при подуване на корема;
- Жълт кантарион е отличен холеретичен агент;
- Мелиса увеличава секрецията на стомашния сок, "успокоява" червата;
- Глухарът поддържа черния дроб, помага за справяне с детоксикацията на тялото;
- воден екстракт от алое увеличава производството на жлъчката, но има силно слабително действие;
- лайка стимулира секрецията на жлъчката, предотвратява прекомерните ферментационни процеси в червата;
- хмел увеличава секрецията на стомашния сок, увеличава апетита;
- черен пипер стимулира отделянето на стомашен сок, бори се с газове, укрепва апетита;
- чили пипер стимулира производството на слюнка, стомашен сок, ускорява метаболизма;
- Канела активира производството на стомашен сок, регулира метаболизма на въглехидратите;
- джинджифил стимулира отделянето на стомашен сок, жлъчката, ускорява детоксикацията на тялото;
- Анисът намалява диспепсията, газове, активира производството на стомашен сок;
- риган, копър намалява образуването на газове;
- мащерка, спазми за облекчаване на кимион;
- естрагонът има жлъчен ефект.
Прости рецепти за добро човешко храносмилане
Помогнете на храносмилателната система да печелят повече от народните средства. Важно е да се помни, че джинджифилът и пиперът не трябва да се използват от тези, които страдат от гастрит и проблеми със стомашно-чревната лигавица..
Джинджифил + босилек
Накиснете за 6-8 часа в студена вода (1 л), смесени в равни пропорции джинджифил (3-4 см) и босилек; щам, пийте 100-150 мл за половин час преди хранене в продължение на 21 дни. Напитката, която също има антисептичен ефект, може да бъде леко загрята (но не сварена!) И подсладена с мед..
Канела + анасон + кардамон
Отлично средство за стимулиране на храносмилателната система. Смес от билки (1 чаена лъжичка) се налива 1 литър студена вода, настояват нощ. Пийте по 100 ml веднага след събуждане.
Пипер + копър + кориандър
Напитката стимулира храносмилателната система, действа като диуретик и антисептик. За 1 чаена лъжичка копър, кориандър и 2-3 черни пиперки се налива 1 литър студена вода, оставя се за няколко часа. Пийте по 100 ml за 30 минути. преди закуска.
Ако храносмилателният процес е труден, тялото губи ценни хранителни вещества, които са от съществено значение за мозъчната дейност, за силен имунитет. А неправилната им работа е изпълнена с болести, хронична умора, проблеми с паметта и дори депресия..
Не забравяйте, че ако храносмилателният процес е труден, тялото не получава ценни хранителни вещества, които са от съществено значение за мозъчната дейност, за силен имунитет. И грешната им работа е изпълнена с болести, хронична умора, проблеми с паметта и дори депресия. Следователно, човешкото храносмилане си заслужава да му обърне специално внимание. За щастие, за да се улесни работата на храносмилателния тракт не е трудно. желае успех в това и здраве.