Едно от най-важните неща за човек, който активно се стреми да отслабне, е апетитът, като приносът на калориите е сведен до минимум и се занимава със спорт и килограми, но усещането за предстоящо разпадане на диетата е по-ясно. Постоянното чувство на глад е главният враг на загубата на тегло, нещо, което кара човек да се откаже от постигнатото и да удари кулинарната оргия. Но гладът, изпитан по време на диетата, е знак, че всичко е направено неправилно.
Съдържание: Какво е апетит? Неконтролирано хранене. Храна в компанията. Закуски от скука. Заглушаване на стреса. Последици от възпитанието. Чувство на глад - това са грешки в диетата.
Препоръчайте четене: Храна за отслабване Как да се готви да отслабнете? Правилното хранене за отслабване
Какво е апетит?
Апетитът е желанието да се яде и определена храна. Това е в контраст с чувството на глад, въпреки че само учените обръщат внимание на тази разлика. Обикновените хора наричат апетит жажда за всяка храна, така че ние също ще използваме този термин..
Апетитът може да бъде нормален, увеличен или намален. Намаляването му обикновено се наблюдава при болни хора в резултат на нарушения на регулацията или обмен. Повишен апетит съпътства някои заболявания на нервната система, хипертиреоидизъм и психични разстройства..
Важно е:това, което повечето хора смятат за повишен апетит, може действително да се дължи на хранителни разстройства.За да проверим това, е достатъчно само да им зададем няколко въпроса:
- Ядете ли само когато сте гладни?
- Преяждате ли?
- Можете ли да спрете без довършване?
Ако поне един въпрос се отговори положително, това означава, че не става въпрос за повишен апетит, а за неправилни хранителни навици. Причините за това са известни, но е полезно да им напомняме..
Неконтролирана мощност
Това може да включва повечето ситуации, в които човек не осъзнава колко много яде. Всички видове бюфети, празници, вечери и вечери - всичко това е свързано с голямо разнообразие от ястия, всеки от които искате да опитате най-малко. Резултатът е преяждане, постепенно се превръща в навик..
Храна в компанията
Възможен е друг сценарий - хранене в компания. По време на разговор с интересен събеседник (особено ако се случва в кафене или ресторант), контролът върху количеството изядена храна е значително намален. И ако човек не държи нищо, той може да поръча друга порция десерт за компанията (не е нужно да седи на празна маса!)
Лека закуска от скука
Следващата опция е храна "за нищо да се прави" или "да се вземат ръце". Понякога човек от скука може да поеме много прилично количество храна, а не ябълки от диета. Мнозина могат да потвърдят - по време на празниците те често се оправят, ако не се занимават с ремонт, преместване или нещо подобно. Тук не става дума за апетита, а за липсата на някаква доста дълга окупация..
Задръствания при стрес
Задържането на емоции е друга възможност за "повишен апетит". Учените се опитват да обяснят това явление дълго време, а обикновените хора просто ядат с депресия, с радост и с всякакви други емоции..
Последици от подхранването
И накрая, можете да включите и факторите на образованието. „Яжте своето щастие / сила / късмет” - тази фраза родители, без дори да го осъзнават, полагат в детето си някаква програма за нездравословна диета. Човек трябва да бъде почти пълен и със сигурност без преяждане. Най-малката грешка с количеството храна на чинията, което със сигурност трябва да се изпразни, води до консумация на допълнителни, ненужни калории..
Гладът е грешка в диетата
Регулирането на глада в организма се извършва чрез различни механизми. Тук и производството на хормони в отговор на поглъщането на храна в стомаха и червата, както и механичното разтягане на тези органи и дори визуално възприятие (човек възприема голямо количество храна като по-наситен).
Моля, обърнете внимание: повечето съвременни диети са физиологично дефицитни. Липсата на протеини води до бързо храносмилане и поява на чувство на глад. При недостатъчен прием на въглехидрати, мозъкът "усеща опасност" и дава командата да яде. Именно поради тези причини най-отслабването не може да се отърве от горещото желание да се яде нещо.
Такава грешка е възможна и когато човек иска да получи всичко наведнъж и за тази цел сериозно се ограничава в храната, като същевременно увеличава физическата активност. Всеки спортист консумира много повече калории, отколкото, например, офис работник, без да натрупва допълнително тегло. Липсата на енергия, съчетана с повишени натоварвания, може да доведе до появата на тежък глад.
Как да намалите апетита си?
На първо място, диета, загуба на тегло трябва да бъде балансиран в количеството на протеини, мазнини и въглехидрати, и витамини. Липсата на някой от тези компоненти ще доведе до желанието да се яде, което ще бъде трудно да се потисне (храната е непълна!)
Диетата трябва да съдържа много зеленчуци и плодове. Те съдържат целулоза, която, набъбвайки, заема много място в стомаха, принуждавайки го да приеме, че сте пълни.
Потреблението на подправки трябва да бъде сведено до минимум, особено горещите подправки. Тяхната основна собственост е да раздразни апетита и това съвсем не е необходимо на човек за отслабване. Колкото по-блед е вкусът на храната, толкова по-малко иска да яде.
Моля, обърнете внимание: на масата не трябва да има изобилие от ястия - проучванията доказват, че човек се опитва да ги изпробва всички и в крайна сметка изяжда повече от необходимото.
Не се стремете да създавате образци от изкуство от ястия. Колкото по-ярка е храната, толкова по-привлекателна е тя, колкото повече искате да ядете, толкова по-силен е апетитът.
И накрая, обикновената вода намалява апетита доста добре. Първо, само с една чаша можеш да заблудиш стомаха си с леко чувство на глад. На второ място, 200 м вода пиян половин час преди хранене ще ви накара да ядете по-малко храна..
Няма универсална рецепта за намаляване на апетита. Някои лесно ще се откажат от подправките, но няма да могат да живеят без „първия втори компот“, докато други ще приготвят такова вкусно диетично ястие, че ще ядат две порции и ще се преяждат. Намаляване на теглото е достатъчно трудно да се помни, че трябва да седнете на масата леко гладен, и да ставам, защото от него - малко недовършени. И не забравяйте за хранителни вещества, които трябва да бъдат достатъчни, за да покрият всички нужди на тялото.
Бозбей Генадий, медицински коментатор, лекар по спешност