Проблемът със затлъстяването е, ако не на първо място, той е сред десетте най-често срещани заболявания в организма. Много хора, които са склонни към наддаване на тегло постоянно търсят нови инструменти и начини да отслабнат и да намалят апетита си. Хормон, наречен грелин, който силно взаимодейства с два по-важни хормона в човешкото тяло, лептин и соматотропин, е отговорен за чувството на глад. Помислете за функцията на грелин в статията и два начина как да намалите апетита, да контролирате теглото и да не се оправяте.
Хормони на глад и насищане: грелин и лептин
Грелин е хормон, който е отговорен за появата на глад, е един от стимулантите за формиране на хранително поведение. Синтезира се от клетки в лигавицата на стомашно-чревния тракт..
Вижте също: 4 значими фактора, или Какви хормони влияят на теглото
От своя страна, лептинът е хормон, който е предназначен да регулира енергийния метаболизъм. Тоест, когато стомахът е наситен с храна, производството на лептин започва да се увеличава, което подтиска апетита. Лептинът е хормон на насищане и по този начин действа като антипод на грелин. Този пептид работи в тясно сътрудничество с друг хормон, соматотропин. Когато се освобождава от стомаха в кръвния поток и през кръвния поток в хипофизата, грелин стимулира производството на растежен хормон - растежен хормон.
Пиковата концентрация на грелин се постига преди хранене. След хранене концентрацията на грелин намалява, т.е. гладът утихва и активността на лептина се увеличава - хормон на насищане.
Лептинът е предназначен да потиска апетита, той е хормон на мастната тъкан. Ако в организма се развие резистентност към лептин, т.е. мозъкът не разбира, когато настъпи насищането, вероятно е увеличаване на телесното тегло. Тялото се опитва напразно да възстанови енергийните си запаси и постоянно се усеща чувството на глад. Въпреки че спектърът на функционалните способности на лептина е много повече от обикновен сигнал за насищане.
Други функции на лептина:
- участва в нормализирането на менструалния цикъл в женското тяло,
- повишава кръвното налягане,
- ускорява сърдечната честота,
- освен участват в процесите на термогенеза.
Виж също: Хормони на глада: как да контролираме апетита
Как да намалим апетита: 2 ефективни начина
Има мнение, че можете да контролирате хормона на глана ghrelin, и за това има 2 ефективни методи. Възможно ли е да заблуди грелин, как да намали апетита и да не предизвика дисбаланс на хормона на глада в тялото??
"Cheating" грелин може да бъде - за това трябва да се яде храна на малки порции и често.
Метод номер 1 - Фракционното хранене ще ви помогне да запазите апетита си под контрол с помощта на постоянна работа на стомаха.
Как работи? Тъй като стомахът се източва, се активира производството на хормон грелин и се появява глад. Грелин изпраща сигнали до мозъка за непосредствената поява на хранителни дефицити в тялото. А мозъкът в отговор на този сигнал предизвиква чувство на глад за възстановяване на енергийните резерви.
Вижте също: Как да укротите хормон на глада грелин: 10 малки трика
Когато частичното хранене на стомашната стена постепенно намалява, и хормонът грелин се произвежда в по-малки количества..
Ако не можете да понасяте глад и да се опитате да го удавите с цялата си сила, да ядете повече и повече храна, превключете на разделени хранения..
Храненето с храна само за няколко часа няма да позволи глад и следователно увеличаване на концентрацията на грелин в стомаха.
Метод номер 2 - Използвайте храни, които се усвояват за дълго време.
Продуктите - асистенти в процеса на отслабване, които остават в стомаха много по-дълго, ще могат да забавят появата на глад.
Поради своята структура някои ястия се задържат по-дълго в храносмилателния тракт, а сред тях - коктейли, супи, картофено пюре. Обикновено супите се усвояват 2 пъти по-бързо от собствените си, т.е. под формата на картофено пюре. Най-добре е да се смила в блендер, колкото по-малък е съда, толкова по-дълго ще се смила. Това се дължи на факта, че ако използвате обичайната супа, е необходимо да се дъвчат и смесват със слюнка, което ускорява процеса на разцепване в стомаха. Ако супата е просто пияна като коктейл, концентрацията на слюнка в този случай ще бъде минимална и стомаха ще трябва да работи повече за разпределението на храната..
Дори и при силен глад и желанието да се яде нещо като сандвич, разделянето на храна и използването на картофено пюре или коктейли ще ви помогнат да постигнете идеалната фигура..