Ако тренирате дълго време, тогава сте забелязали някои черти в набора от телесна маса. Така е установено, че е невъзможно едновременно да се изгарят мазнините и да се изгради мускул. Това твърдение обаче не е напълно вярно. Днес ние ще подложим това твърдение на съмнение и ще докажем в нашите експерименти, че тази ситуация съществува. Само за да се отървем от мастната маса на тялото и в същото време да увеличим мускулите, ние се нуждаем от подходящи условия, за които ще говорим. Как е възможно това, ако през цялото време се доказваше обратното??
Начинаещите винаги са щастливи
Изгаряне на мазнини и изпомпване на мускулите в същото време е по-добро за начинаещите, отколкото за напредналите културисти. Това е особено вярно за тези, които имат голямо натрупване на наднормено тегло, потвърждава . Това се дължи на факта, че за начинаещи, които никога преди не са използвали сила, потенциалът остава за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на енергийните индекси, зададени от природата. Ситуацията може да бъде описана по следния начин: за тези, които вече са достигнали своя максимум, ще бъде по-трудно да се подобри ефектът (в края на краищата човешките ресурси не са безкрайни), отколкото за тези, които започват да постигат резултати. Естествено във втория случай постижението ще бъде по-осезаемо.
Така, дори и с калориен дефицит, начинаещите могат да изграждат мускулна маса (в края на краищата това не се е случвало преди) и да губят телесни мазнини едновременно.
Същото се отнася и за хората, които в миналото са се занимавали интензивно с изграждането на мускулите, но по някаква причина са прекъснали обучението си за дълго време. Оказва се, че мускулите губят не само сила, но и част от тъканта си с течение на времето, така че имат резерви и потенциал за по-нататъшно развитие..
Експерименти с начинаещи
Такива проучвания бяха проведени: хората с голям процент от наднорменото тегло започнаха да губят тегло с помощта на хранителна корекция. И първата група се занимава с енергийни товари, а втората не. Оказа се, че загубата на тегло от двете групи е почти същата, но първата група (тази, която е била ангажирана) е в състояние да изгради мускулна маса на дефицит на калории..
Също така провеждат експерименти с протеинови диети, учените забелязват, че хората, които са само на протеинова диета, губят тегло, но не получават мускулна маса. Тези, които едновременно с протеинова храна използват тегловни тренировки, губят толкова тегло, но получават силни и силни мускули с 20% -27% повече от тези, които не се упражняват.
Повече изследователи са стигнали до извода, че: диета с дефицит на калории в храната, комбинирана с енергийни натоварвания, допълнителен прием на протеини и млечни продукти, може да подобри състава на тялото в половината женски пол. Освен това, тези резултати се потвърждават от рязката загуба на мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса..
Какво правят професионалистите?
Доказано е от напреднали обучаеми, че ако използвате диета с голям калориен дефицит (- 200 калории на ден) във връзка с все по-нарастващите енергийни натоварвания, можете постепенно да загубите остатъците от мастна маса и да изградите мускули. Обаче резервът на човек не е неограничен и ще дойде момент, когато тази схема ще престане да функционира..
Проучванията на професионални спортисти показват как работи тази схема. Субектите бяха разделени на 2 подгрупи, и двете обучени по един и същи начин, но първият намалява приема на калории с 469 на ден, а другият прави рязко намаляване на 791 калории. В края на тестовия период се оказа, че първата група увеличава мускулната маса с около 2%, втората мускулна маса остава непроменена. Това означава, че дойде моментът, когато резервът на тялото за изграждане на мускулите приключи.
Остава да се заключи, че е най-лесно да се получи мускулна маса с калориен дефицит и допълнителен прием на протеини за начинаещи или хора с голяма разлика между тренировките..
Какво люлки професионалисти не могат напълно да твърдят, че набор от мускули с едновременна загуба на мазнини е напълно невъзможно. Всичко обаче зависи от характеристиките на тялото, прецизно подбраните товари и хранителната система..
Така става ясно, че хората, които са достигнали върха на загуба на тегло и мускулна печалба, вече не могат да правят и двете едновременно..
Включете се и яжте правилно с нашия портал..