Процесът на отслабване е немислим без постоянното изгаряне на калории - това е основата за придобиване на идеална фигура. За да горят калории, диетолозите, спортните треньори и лекарите казват, че е необходимо ясно да се разбере какви действия трябва да се предприемат, за да успее. Самата диета няма да може да се справи с многогодишните мастни натрупвания..
А спортните тренировки, които се натрупват при хранене и заседналия начин на живот, няма да доведат до очаквания ефект. Затова не си губете времето напразно. Научете кои 3 посоки трябва да обмислят да отслабнете. Разкриваме 3 тайни за това как бързо да изгаряме калории и да получим максимален ефект - тонизирано тяло и сияйна кожа.
Как да горите калории: 3 метода за работа върху тялото
Моля, имайте предвид, че всяка от трите области се състои от малки съвети или препоръки как да контролирате тялото си като цяло и по-специално теглото..
Метод номер 1 - Обучение за ускоряване на процеса на изгаряне на калории
- Интервално обучение с висока интензивност
Изпълнение на упражнения с висока интензивност за 40 секунди до няколко минути - това е мястото, от което да започнете. Между упражненията се правят почивки - 1-2 минути. Ползите от такова обучение:
- Увеличете броя на изгорените калории. Колкото по-бързо и по-енергично тренирате, толкова повече мазнини ще се изгорят. Чрез увеличаване на интензивността на тренировките само за няколко минути, можете да постигнете бързи и най-добри осезаеми резултати..
- Увеличете аеробната издръжливост - докато укрепвате сърдечния мускул по време на тренировки, интензивността и продължителността на тренировките могат да бъдат увеличени.
- Обучението ще придобие разнообразие и няма да бъде скучно и монотонно.
- За да се постигне най-добър ефект, не е необходимо допълнително оборудване, необходимо е само постепенно да се увеличи интензивността на обучението..
Вижте също: Как да използвате интервал, за да изгаря мазнините
- Обърнете внимание на теглото по време на занятията.
Ако само вдигате тежести, калориите няма да се изгарят по-бързо. Но във връзка с кардио натоварването резултатите ще се удвоят поне. Всичко е съвсем просто: растежът на мускулите се ускорява и метаболизмът се ускорява. Бързият метаболизъм помага за изгаряне на калории..
Жените често се притесняват от вдигане на тежести, като се има предвид, че този вид тренировка е особено мъжка. Този мит само предотвратява напълно да започне процеса на изгаряне на калории и да отслабнете. Вдигането на малки везни ще изгори повече калории..
- Упражнявайте интензивно, за да ускорите метаболизма и да изгорите мазнините в тялото.
Разбирайки нуждата от тичане с интензивни темпове и силови тренировки, остава само правилното изграждане на програмата на целия клас. В центъра на балансиране на натоварването на сърцето и мускулите се комбинират:
- Работещи + клякам
- Работещи + спринт
- Работещи + издърпващи крака.
- Обучение на верига за включване на повече мускулна тъкан
Скоростта на изгаряне на калориите се издига до върха, когато по време на тренировката се използва повече мускули. Това е кръговото обучение, което може да го направи. И по-голям ефект се постига при комбиниране на тренировъчна сила с аеробика..
- Опитайте се да комбинирате видовете обучение
Не се спирайте само върху работното или силовото натоварване. Има и други също толкова ефективни видове: гребане, бокс, плуване, танци.
Вижте също: 8 добри причини да започнете да плувате
За 45 минути плуване можете да се отървете от 800 калории и колко удоволствие получава кожата ви.
Клас на балет само за 60 минути ще спести 450 калории.
Избирайки своя спорт, вие осигурявате не само физическа трансформация, но и емоционално освобождаване..
- Намерете нов спорт, който ще бъде ключът към загубата на тегло.
Когато един прост ход е уморен, пътеките за бягане вече са научени наизуст, което е възможно да се преодолеят препятствията със затворени очи без проблеми, трябва да помислите за промяна на вида дейност. Промяната на натоварването и вида на обучението ще събудят мозъка ви и ще укрепят още повече тялото ви..
Тялото може да се адаптира към натоварването и в крайна сметка няма да получи подходящи резултати. Ще има по-малко изгорени калории, мускулите ще свикнат с товара и няма да продължат да се развиват. Разредете енергийните натоварвания, претеглянето, препятствията. Или прекъснете и радикално променете подхода.
Метод номер 2 - Промени в диетата
- Винаги пийте зелен чай
Зеленият чай е известен със своите противоракови свойства. Освен това ускорява метаболизма и успешно премахва натрупаните токсини..
- Носете със себе си бутилка вода - пийте достатъчно течност
Съвсем наскоро учените са открили, че след пиене на 17 мл вода (студено, не варено), метаболизмът се ускорява с 40%. И това, което е важно, метаболизмът ще се проведе в такива позиции в продължение на 30 минути. Само един и половина литра студена вода на ден ще ви държи на трудния начин за изгаряне на калории..
Опитайте се да заблудите малко тялото си, като пиете чаша вода преди ядене - това ще ви спести от преяждане..
- Съсредоточете се върху млечните продукти
В един от списанията за затлъстяването бяха публикувани резултатите от проучване за използването на нискомаслени млечни продукти. Жените, които консумират нискомаслено кисело мляко и други млечни продукти три пъти на ден, бързо се отърват от мастните натрупвания. Те се отърваха от повече от 70% мазнини, за разлика от жените, които само понякога консумират млечни продукти..
- Яжте различни видове риба.
Оказва се, че рибата е в състояние да намали нивата на лептин (регулира глада) - което допринася за правилния метаболизъм. Само едно парче риба на ден - и контрол на теглото е осигурен. Може да бъде скумрия, риба тон, сьомга.
Рибата може да служи като отличен заместител на други храни, които са по-вредни и благоприятни за затлъстяването. Морската риба е нискокалорична и обогатява организма с омега-3 мастни киселини.
Прочетете също: Омега-3 и омега-6 мастни киселини: съотношението е важно
- Яжте повече фибри.
Храната, която съдържа повече фибри, отколкото въглехидратите, се задържа по-дълго в стомаха и се нуждае от повече време, за да го усвои. Съответно, чувството за ситост се задържа по-дълго, отколкото след консумирането на някои въглехидрати..
Какво трябва да направите: аспержи, спанак, карфиол - съдържат огромни запаси от фибри.
- Не забравяйте за протеините - те са просто необходими за организма.
Не можете да ядете само протеини, но без тях не можете да се справите - противоречие, което е в дневния ред на много диетолози. Какво да изберем: изобилие от протеини или напълно да го изоставим?
Малко количество протеин всеки ден стабилизира метаболизма и ускорява изгарянето на калории. Количеството консумиран протеин на ден не трябва да надвишава 30% от общата диета. Изберете храни, които съдържат протеини, които са от голямо значение за организма: постно месо, соя, боб, нискомаслени млечни продукти.
Метод номер 3 - Създаване на нов начин на живот
- Изключен стрес
Натрупването на мастни гънки в корема, което е толкова трудно да се отстрани, се проявява в по-голяма степен поради постоянен стрес. В стресови ситуации в организма се натрупват в големи количества хормон кортизол (хормон на стреса), който провокира апетит и намалява обмяната на веществата.
Какво да правите и как да горите калории в присъствието на стрес в живота? Отговорът ще даде на всеки психолог: първо трябва да се отървете от стреса. Или поне да намали дела на отрицателното въздействие. Слушането на тиха успокояваща музика, медитация, четене, някакъв вид бродерия - всичко това стимулира успокояването на нервната система. Какво да направя, ако стресът настигне на работното място? Разходка и чист въздух - идеалното решение за избягване на стресови ситуации.
Вижте също: Ако стресът ви пречи да намалите теглото си: как да намалите нивата на кортизол в организма
- Не забравяйте да закусите
Задължителна закуска - залог за ефективна загуба на тегло (във връзка с други действия). След съня тялото трябва да се възстанови и здравословната закуска е предназначена да насити и възстанови загубената енергия. Закуската не трябва да съдържа повече от 400 калории: бъркани яйчни белтъчини със зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, овесени ядки с плодове.
- Разделяйте храната на няколко преминавания - често на малки порции.
От обема на порциите все още се водят дискусии. Но има няколко препоръки, ползите от които са доказани: има нужда от по-малки порции, но по-често - 4-5 пъти на ден. Това разпределение се основава на премахването на метаболитния спад. Между храненето не трябва да има повече от 4 часа почивка.
- Алкохолът е по-добре да не се пие
Някои учени твърдят, че 1 чаша червено вино носи само полза и не води до затлъстяване. Но си струва да си припомним, че алкохолът потиска централната нервна система. Но подобно действие може също да замъгли чувството на глад, забавя метаболизма. Ако контролирате употребата на алкохол не повече от 1 чаша на ден, това е повече в полза, отколкото в ущърб.
- aktivnichal
Ако сте постоянно в движение - натрупването на калории под формата на мазнини не ви застрашава. Експеримент се проведе в клиниката Mayo, по време на която участниците бяха помолени да увеличат броя на консумираните калории на ден до 1000 за 8 седмици. След този период бяха сравнени две групи хора - тези, които активно се движеха през цялото време и онези, които бяха заседнали. Участниците, които се движеха активно, дори с увеличаване на броя на консумираните калории, не ги натрупваха под формата на мазнини. Трябва да се заключи, че с повишена активност, излишните калории изгарят по-бързо.
Вижте също: Какво се случва с тялото със заседнал начин на живот
- Поръсете е ключът към хормоналния контрол.
Отслабването в съня е мечтата на всяка жена. Но, въпреки това, това е реално. Ако постоянно получавате достатъчно сън и нервност, водете забързан начин на живот - тези излишни килограми няма да ви накарат да чакате. Резултатите от проучване на Медицинския център на Университета в Чикаго показват, че хората, които спят около 4 часа на ден, имат проблеми с разделянето на въглехидрати. Каква е причината и как да горите калории в този случай?
.