Появата на мазнини в талията, така наречените страни, е позната на почти всяка жена. Понякога има усещане, че просто трябва да погледнете тортата или тортата, тъй като страните веднага започват да растат. И какво да правя с тях?
Откажете се от всички екстри и се ограничете докрай? Всъщност не е задължително. И днес, редакторите на Estet-portal ще ви кажат как да премахнете страни, без да се отричате от удоволствието..
Как да премахнете страни: правилата на храненето
Разбира се, ако непрекъснато преяждате всякакви вредни екстри, тогава няма да има красива фигура, още по-малко талията на трепетликата. Но ако се ограничите малко и изградите диетата си, за да се нормализира, тогава определено всичко ще свърши работа. За повече подробности за това как да изградите вашата диета, прочетете тази статия..
След като сте настроили диетата си и дори загубили тегло, възниква въпросът: Защо не оставяте страни? Отговорът е много прост. Проблемът е, че страните са не само мазнини, но и опъната кожа. Следователно само намаляването на теглото не е достатъчно. За да направите това, трябва да преодолеете себе си и да направите някои ефективни упражнения за страните. В крайна сметка, както си спомняме, красотата не изисква жертви, а усилия.
Как да премахнете страни: упражнения за страните
Упражнения за страните, както и упражнения за седалището изискват интегриран подход. Това означава, че има няколко различни групи упражнения, всяка от които изпълнява своята функция. Така, наборът от упражнения за страните е разделен на:
1. Затоплете. Това е малък набор от упражнения, които помним от уроците по физическо възпитание, насочени към затопляне на мускулите преди основните упражнения..
2. Упражнения с обръч. Помага да се отървете от излишната мазнина в кръста и да я направи по-изразителна..
3. Пилатес. Упражнения за разтягане и укрепване на мускулите.
4. Упражнения за коремни мускули. Те тренират косите и корема..
Всички тези упражнения ще ви помогнат да отстраните страните и да направите по-изразителна талия. Те могат да се правят поотделно, но сложното упражнение ще бъде по-ефективно. Не забравяйте да се подготвите за упражненията..
Включете приятна ритмична музика и носете удобни дрехи, които няма да попречат на движението. Това е всичко. Можете да започнете тренировка.
Упражнения за страните: загрявка
Всяка физическа активност трябва да започне с подгряване. В крайна сметка, нашите мускули трябва да се затопли. В контекста на страничните упражнения, затоплянето не само ще затопли мускулите, но и ще ги разтегне..
1. Стойте изправени и поставете ръцете си върху колана си. След това бавно се накланяйте в различни посоки, като издърпвате противоположната страна на накланянето нагоре. Трябва да направите 5-7 наклони във всяка посока.
2. Седнете на пода. Протегнете единия крак, огънете другия в коляното и го поставете леко под коляното на опънатия крак. Протегнете ръцете си пред себе си и внимателно се обърнете към страната на сгънатото коляно, без да вдигате бедрата от пода. Опитайте се да завъртите колкото е възможно повече и да фиксирате тази позиция за 20 секунди. След това сменете краката и повторете цялото упражнение в другата посока..
3. Легнете на пода, корема надолу. Поставете ръцете си пред гърдите си. Протегни внимателно ръцете си, извивайки се назад и без да сваляш бедрата от пода. Опитайте се да огънете гърба си колкото е възможно повече..
4. Изправете се. Поставете краката си по-широки от раменете и ръцете си на кръста. Бавно се навеждайте наляво, докато огъвате левия крак. Оставете лявата си ръка на кръста, а дясната - настрани. Променете страна. Повторете упражненията последователно 6 пъти..
5. Сложете краката си на ширината на раменете. Натиснете лактите си на гърдите. Завъртете ритмично наляво и надясно. Опитайте се да се обърнете колкото е възможно повече. Повторете завъртанията за 30 секунди.
Всички упражнения, с изключение на последното, трябва да се изпълняват спокойно, умерено. Не правете резки движения. В крайна сметка, това е изпълнено с изтеглени пакети.
Странични упражнения: Обучение на обръч Hula
Хула-обръчът или спортният обръч се използва от доста време. Вероятно си спомняте как са го правили в училище. Вярно е, че ти очевидно не си мислиш, че усукването на обръча може да помогне да се образува красива талия. Сега вече сте научили за него, съответно, и интересът към този урок трябва да бъде добавен.
За да се упражнява с обръчката е най-ефективното, трябва да прекарате поне десет минути на ден. За начало е по-добре да изберете желязо, по-лек обръч.
Същото упражнение е съвсем просто, най-важното е да свикнеш. Сложете обръча и на нивото на талията го развийте с ръцете си. След това продължете да го въртите, като държите корема в движение..
Упражнения за страните: Пилатес
Пилатес може да се нарече обучение за тези, които не бързат. Всички движения в нея са гладки и спокойни. Те са насочени главно към разтягане. Така пилатес упражнения за отстраняване на страните:
1. Сложете краката си на ширината на раменете. Поставете дясната си ръка върху талията, а лявата - надигнете. Бавно се навеждайте надясно. Слезте колкото е възможно по-ниско, без да огъвате краката си. Застанете в това положение за минута. Променете страна и повторете упражнението..
2. Легнете по гръб. Протегни краката си и постави ръцете си зад главата. Повдигнете едновременно тялото и краката на същото разстояние от пода и фиксирайте положението на бухала. Препоръчително е да се задържите в това положение най-малко 30 секунди. Но ако ви е трудно, можете да го направите три пъти за десет секунди..
3. Легнете настрани и си починете върху огъната ръка. Сложи другата си ръка зад главата. Изкачи цялото тяло с краката си. Тялото и краката трябва да са на една линия. В горната позиция трябва да останете за 30 секунди.
4. Последното упражнение, макар и най-трудното, е изключително ефективно за борба с хълбоците. Заслужава да се отбележи, че тези упражнения могат да се изпълняват в произволен ред, ако сте направили загряването. В противен случай е по-добре да следвате посочената процедура..
Упражнения за страните: обучение на коремните мускули
Има много различни упражнения, които са насочени към обучение на коремните мускули. Предлагаме Ви и няколко упражнения, които ще помогнат за отстраняване на страните чрез укрепване на наклонените мускули и коремни мускули:
1. Усукване
Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Ръцете осигуряват заключване зад главата и част от ръката от лакътя до четката, натиснете към лицето. Повдигнете горната част на тялото и се опитайте да стигнете до лактите до противоположното коляно. Упражнявайте с бързи темпове 15 пъти от всяка страна..
2. Странична лента
Легнете на пода, облегнат на едната си ръка и хвърлете другата зад главата. Изправете тялото и краката си така, че да създадат права линия. В същото време повдигнете тялото и краката нагоре, като поставите ръка и крак. Направете бързото упражнение 20 пъти. Променете страна и повторете всичко отново..
3. Гири
За това упражнение ще ви трябват два килограма гири. Ако не ги имате, можете да вземете по две бутилки по 0,5 пясъка - това тегло е напълно подходящо. Сложете краката си на ширината на раменете. Вземете гири и намалете ръцете си. С бързи темпове се облягайте настрани и влезте в изходна позиция. Повторете тези наклони трябва 20 пъти от всяка страна.
Не забравяйте, че по време на тренировка трябва да дишате правилно и да не задържате дъха си. Вдишайте да правите, започнете да тренирате и издишайте - завършване.
Придържайки се към изброените съвети, можете да се отървете от страните и да получите красива, тънка талия.
Ако искате да затегнете мускулите на цялото тяло, можете да използвате упражнението, което трябва да прекарате само две минути на ден. Естет-порталът се надява, че нашите съвети ще ви помогнат да постигнете желаните резултати и да запазите тялото си в добра форма.
Ако искате да научите повече за тези или други упражнения, пишете ни и ние определено ще го напишем в следния материал..