В епохата на напредък и увеличаване на темпото на живот, много просто не могат да си позволят да посещават специални програми или фитнес зали за загуба на тегло поради финансови разходи или липса на време. Не толкова отдавна, учените са намерили начин да контролират теглото и дори да го намалят, докато тялото спи. От една страна, през нощта се забавят метаболитни процеси, а от друга започва производството на хормона мелатонин. Какво е общото между изгарянето на мазнини и съня? Учените са доказали връзката между наддаването на тегло и неадекватния сън. Ако човек не спи достатъчно, мелатонинът (хормонът на съня) не се произвежда в необходимото количество в тялото, което частично стимулира натрупването на бежови (или кафяви) мазнини за консумация на енергийни резерви. И ако има мнение, че можете да спите и да отслабнете, то има право да съществува. Просто знайте как производството на хормона мелатонин влияе върху загубата на тегло..
Обхват на мелатонина: от "А" до "З"
Хормонът на съня мелатонин се нарича естествено хапче за сън поради специалния механизъм на действие на централната нервна система като нощни подходи. И колкото по-тъмна е стаята, в която човек спи, толкова по-силен е сънят и повече се синтезира мелатонинът. Обикновено пикът се среща през нощта от 12.00 до 5-6 часа.
Производството на хормона мелатонин се наблюдава в епифизата. Без него човек не може да влезе дълбоко във фазата на сън и почивка и без сън да не може да функционира (т.е. да живее). Въпреки че някои смели мъже се опитват да опровергаят тези заключения.
През 1963 г. 17-годишният тийнейджър Ранди Гарднър от Сан Диего прекара 264 часа без сън (11 дни) и бе вписан в Книгата на рекордите на Гинес. Въпреки че през 2007 г. такова отчаяно действие е повторено от 42-годишния Тони Райт от Англия, който е прекарал 266 часа без сън и никога не е бил вписан в Книгата на записите поради премахването на категория от списъка поради нараняване..
Основната функция на мелатонина е да осигури продължителна почивка на тялото, като потиска производството на меланин и контролира циркадните ритми. Благодарение на механизма за контрол на биологичния часовник, човешкото тяло интуитивно следва промяната на деня и нощта и с приближаването на тъмнината се увеличава количеството на мелатонин в тялото. За да потопите човек в сън, мелатонинът успокоява нервната система, облекчава глада, забавя метаболизма, контролира кръвното налягане, за да нормализира притока на кръв. Ако едно хапче от хапчета за сън действа много бързо и почти изключва ума по време на по-нататъшната работа на всички други системи, мелатонинът, напротив, сложно подготвя тялото за сън, намалявайки натоварването на сърцето, мозъка и всички системи за поддържане на живота..
Мелатонинът се произвежда в епифизата, но може да присъства в кръвта, ретината, червата, черния дроб и мозъка. А също така, голяма част от това вещество се разпространява през мускулите, което им позволява да се отпуснат, почиват и възстановяват по време на работния ден. Нашето съзнание през нощта, действайки в мозъка, работи по съвсем различен начин. През нощта, не искате да ядете, мелатонинът контролира глада, поставя го в сън, така че нищо не пречи на тялото да спи..
Освен това, производството на хормона мелатонин стимулира имунната система, като значително повишава защитните функции. Ако човек спи всяка нощ на тъмно, той е по-малко болен, изглежда по-млад, по-красив и по-щастлив. Дори работата на репродуктивната система е частично притъпявана през нощта и през студените сезони. Тя е поставена от природата: в края на краищата е по-лесно да се носят и да се хранят потомци през есента и лятото. Подкрепата за социалния живот може да се е променила от преди век, но генетичните фактори не са толкова лесни за изкореняване. С настъпването на пролетта и увеличаването на количеството светлина всички живи същества започват да се размножават, за да имат време да извадят и нахранят децата. Това важи и за мъж, с нарастването на деня, женската репродуктивна система, както и мъжката, изглежда получават "напред" знак за увеличаване на силата на сексуалното привличане и активното развитие на яйчните клетки в женското тяло.
Особено жените трябва да се грижат за здрав и здрав сън. Ако жените получават достатъчно сън и мелатонинът се произвежда в тялото им в необходимото количество, шансовете за развитие на рак на гърдата и други тумори са намалени наполовина. Ето защо е толкова важно младите майки да следят за техния сън и почивка, за да се предпазят от бъдещи проблеми с рака..
Прочетете също: Защо се увеличава теглото: виновни са хормоните?
Каква е ролята на мелатонин в намаляването на теглото
Проблемът със загубата на тегло е не само жените, но и мъжете. Здравият и здрав сън е ключът към здравословен метаболизъм и ускорено изгаряне на мазнините. Открит е нов тип мастни клетки - бежови мазнини, които заедно с кафявата мазнина се използват за изгаряне на енергийните запаси и съответно на калориите. Производството на хормона мелатонин в необходимото количество спестява организма от затлъстяване и развитие на диабет.
Освен факта, че мелатонинът се произвежда през нощта в пълен мрак, някои от неговите резерви могат да бъдат попълнени с храна: годжи, бадеми, орехи, слънчоглед, кориандър, копър, горчица, череша.
Как да спи и да се хранят, за да отслабнете
Не всяка мечта може да даде необходимата доза мелатонин. Има правила, които трябва да се следват, така че производството на хормона мелатонин да е на нивото на:
1. Заспите от 23.00 до 7.00 часа най-малко 8 часа.
2. Осигурете пълна тъмнина в спалнята..
3. Не включвайте светлината, когато отивате в тоалетната, сменете лампата, която автоматично ще се включи при шофиране.
4. Изключете телевизора и компютъра един час преди лягане..
5. Не пийте и не пийте храна преди лягане, боли в червата..
6. Събудете се по-добре сами. Ако не можете да се събудите по-рано, изберете спокойна мелодия за алармения часовник, за да не нараните вашата нервна система..
В допълнение към съветите как да спите, да произвеждате мелатонин, можете да си купите лекарства със съдържание на мелатонин в аптеката и да ги използвате като хапче за сън. Важно е да запомните, че тези лекарства също имат свои собствени противопоказания, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да приемете..