Желязото е микроелемент, който е много важен за организма, тъй като участва в кръвообразуващия процес, производството на ДНК, изпълнява защитната функция на имунната система, присъства в състава на различни ензими и хормони. Обикновено един възрастен трябва да има около 4-5 g желязо, а 3,5 g е неговото съдържание в кръвта. Най-лесният начин да получите информация за това дали вашият организъм страда от недостиг на желязо, да направи общ или клиничен кръвен тест. И ако се разкрие липсата на този микроелемент, estet-portal.com ще ви каже как да повишите нивото на желязото в тялото без хапчета и без да прибягвате до капкомер..
Какво заплашва човек с недостатъчно ниво на желязо
Недостигът на желязо в организма се проявява в лошо здравословно състояние, обща слабост, умора, поява на пукнатини в кожата, мускулни нарушения, ниско кръвно налягане, възможно задух, тахикардия.
Често човек изкривява вкуса си, например, има постоянно желание да се яде нещо, което: или не е никакъв хранителен продукт (лед, въглища, зъбен прах, пясък, тебешир и др.), Или може да се нарече храна доста условно (мляно месо, зърнени храни , сурово тесто, нишесте и др.).
В допълнение, недостигът на желязо е изпълнен с намаляване на имунитета..
Как да се яде, за да се увеличи нивото на желязо в организма
Ниските нива на желязо в организма, в допълнение към приемането на подходящи лекарства, могат да бъдат увеличени чрез преглед на начина, по който ядете. Това е по-бюджетен, естествен и правилен начин..
Затова, в случай на проблем, свържете се със следните железосъдържащи продукти за помощ:
- черен дроб (всички негови видове), заешко месо, пиле, пуйка, червено месо. По-специално в състава на най-тъмния продукт на желязото най-много;
- зеленчуци (червено зеле, боб, грах, броколи, репички, аспержи, тиквички, цвекло) и зеленчуци - маруля, мащерка, целина, магданоз, коприва (последният е лидер в количеството желязо сред зеленината);
- риба (розова сьомга, скумрия) и морски дарове (ядивни стриди, миди, охлюви, миди, черен и червен хайвер);
- пълнозърнести житни растения (елда, овесена каша), както и трици;
- всички видове яйца;
- плодове (кайсии, нарове, круши, праскови, Райска ябълка, грозде, ябълки, сливи);
- ядки (всички видове);
- сушени плодове;
- сусам и тиквени семки.
Диетични указания за увеличаване на желязото за тялото:
- смилаемостта на важен микроелемент се увеличава с приемането на аскорбинова киселина с гореспоменатите продукти;
- Да не се ядат млечни продукти с храна, съдържаща желязо;
- много ефективни са чайовете и инфузиите с лечебни растения (листа от диви ягоди, бял дроб, риган) и плодове (касис, шипка, къпина, пепел);
- Добре е да се пие малко червено вино всеки ден, в идеалния случай качествено вино Каор. Напитката помага да се насити тялото с желязо като цяло и насърчава обновяването на кръвните клетки в частност;
- желязото и танинът са неприятна комбинация, така че е най-добре да избягвате да пиете чай или кафе точно преди хранене или след като този процес приключи;
- Също така е важно какъв вид вода се използва: в идеалния случай - пийте минерална вода, която съдържа голямо количество желязо.
За да се попълнят лесно запасите от желязо по време на неговия дефицит, не трябва да се пренебрегват някои ограничения..
По-специално, важно е както да наситите менюто си с продукти с този микроелемент в състава, така и да се ограничите до приема на храна, което предотвратява неговата абсорбция..
Това са следните продукти:
- шоколад (всички видове);
- пшеничен хляб;
- мляко, твърдо сирене, извара;
- кондензирано мляко;
- силно сварен чай, какао, кафе.
Обикновено влизането на желязо в тялото се отразява доста бързо както върху нашето здравословно състояние, така и върху външния вид и, разбира се, върху емоционалното настроение, което отново ни прави активни и по този начин удължава живота. Затова не позволявайте на тялото да свикне със състоянието, когато му липсва желязо и което е много близо до болезненото.