Тестостеронът значително влияе върху сексуалната и репродуктивната функция на човека, мускулната маса, растежа на косата, костната плътност и общото благосъстояние. Редуцираният тестостерон съответно се отразява неблагоприятно на горните процеси и показатели. Какво може да направи човек, за да повиши нивата на тестостерон?
Как естествено да се повишат нивата на тестостерон
1. Отслабнете
Като правило, затлъстелите мъже имат по-ниски нива на тестостерон. За да отслабнете и съответно да накарате организма да произведе необходимото количество тестостерон, е необходимо да се изключи преработената захар и фруктозата, по-специално от диетата. Също така трябва да се откажете от сладката сода и да ограничите хранителните нива на фруктоза, която е в плодови сокове (магазин, разбира се) и преработени храни. Препоръчва се и разредител да отслабнете.
2. Опитайте краткотрайно гладуване и интензивни упражнения.
И двете от тези дейности ще спомогнат за повишаване на нивата на тестостерон, а не-трайното, интензивно упражнение също предотвратява неговия упадък. Ето пример за такива упражнения:
• Триминутно загряване;
• Най-интензивните упражнения за 30 секунди, трябва да дадете най-доброто.
• Намалете темпото и интензивността на упражнението с около 90 секунди..
• Повторете интензивните упражнения и „почивка“ 7 пъти..
Така цялото обучение отнема само 20 минути! И повечето от тези 20 минути са загряване и почивка, интензивните упражнения сами по себе си отнемат само 4 минути..
3. Пийте цинк
Цинкът е много важен за производството на тестостерон и след приемането на цинк за шест седмици води до повишаване на нивата на тестостерон при мъжете. Доказано от изследвания. Смята се, че до 45% от възрастните мъже консумират по-малко цинк, отколкото тялото се нуждае..
4. Оптимизирайте нивата на витамин D в организма
Витамин D играе много важна роля в здравословното развитие на ядрото на клетката от сперматозоиди и спомага за подобряване на качеството на семенната течност и броя на сперматозоидите. Също така, витамин D повишава нивата на тестостерон, което може да доведе до увеличаване на либидото. Затова на мъжете се препоръчва да посещават слънцето, защото слънчевата радиация е един от основните източници на този витамин..
5. Намалете стреса
Под влияние на стреса, тялото започва активно да произвежда стрес хормон - кортизол, който блокира действието на тестостерон. Ако такава ключалка се наблюдава дълго време, т.е. под въздействието на хроничен стрес, това е лошо за мъжкото здраве. Има много начини за предотвратяване на стреса или намаляване на тяхното въздействие..
6. Ограничете или премахнете захарта от диетата.
Нивата на тестостерон намаляват след приема на захар, тъй като последното води до повишаване на нивата на инсулин - това е друг фактор, допринасящ за намаляване на нивата на тестостерон..
7. Яжте здравословни мазнини.
Здравите мазнини включват моно- и полиненаситени мазнини, намиращи се в авокадото, ядките и наситените мазнини, които са необходими за производството на тестостерон. В идеална диета за нивата на тестостерон се смята, че около 50-70% от здравите мазнини трябва да се съдържат..
Важно е да се разбере, че тялото изисква мазнини както от растителен, така и от животински произход, и ако тялото губи такива мазнини, а вместо това се задоволява със захар и други въглехидрати, бъдете сигурни - той няма да му хареса.
Аминокиселините с разклонена верига трябва да присъстват в диетата.
За какво става въпрос и как да се яде? Най-често тези аминокиселини се намират под формата на добавки, но най-високите им концентрации се наблюдават при млечните продукти, особено при висококачествените сирена и суроватъчния млечен протеин. Именно тези аминокиселини се поглъщат от храната, която е по-полезна за него от всякакви добавки..
Редакционната колегия на Естет портал иска мъжете винаги да бъдат силни и здрави!