Така че ние сме подредени, че желанието да бъдем атрактивни е присъщо на нас абсолютно по всяко време на годината. В същото време знаем, че сезонните колебания в теглото са абсолютно нормално и природно явление и това води до факта, че с настъпването на студеното време почти неизбежно се възстановяваме малко. Какво да направите, ако можете да постигнете съвършенство само като се отървете от няколко излишни килограма? И как да се отървете от тях, без да причинявате вреда на тялото си? Предлагаме да разберем този проблем и да намерим безопасен и ефективен начин да отслабнете по време на студения сезон..
През зимата се появяват излишни килограми: защо се случва това
Ако внимателно наблюдавате телесното тегло, разбира се забелязвате, че с намаляване на продължителността на дневните часове и намаляването на средната дневна температура, теглото ви се увеличава. Въпреки това, дори ако не принадлежат към категорията на хората, загрижени за най-малката наддаване на тегло и нямат навика редовно да се изправят до везните, най-вероятно сте забелязали, че обичайните дрехи са по-стегнати, а коланите на полите и панталоните са затегнати по-строго. Защо сме склонни да спечелим няколко излишни килограма, когато в навечерието на дългите зимни празници искате да изглеждате абсолютно перфектни?
Специалистите, включени в проучването на този проблем, идентифицират няколко основни причини за това явление.
1. Психологическият фактор започва да работи в полза на излишни килограми, когато продължителността на дневните часове е значително намалена, което води до намаляване на производството на ендорфини. Тези хормони са отговорни за нашето положително и оптимистично отношение. Чувствайки летаргия и слабост, ние, завръщайки се у дома след натоварен ден, се опитваме да запълним липсата на енергия с подхранваща и висококалорична храна..
2. Вторият важен фактор, водещ до нежелано повишаване на теглото, е значително намаляване на двигателната активност: есенната киша и горчивият студ не се отдалечават на дълги разходки, искам да се прибера у дома на дивана и топъл килим..
3. Невъзможно е да не се вземат предвид напълно естествените сезонни ритми на тялото. През зимата скоростта на метаболитните процеси намалява. Това означава, че кифлите, кексчетата и свинските пържоли са по-склонни да се превръщат в мазнини по време на студения сезон..
Психологическото отношение е много важно.
И така, открихме основните и, най-важното, напълно естествените причини, които ни карат да ядем повече и да се движим по-малко. А това означава, че първото нещо, което ще направим, за да избегнем влошаването на проблема, е да се отървем от вината и малоценността. Можете да отслабнете, без да причинявате вреда на здравето, но не е необходимо да се депресирате за всяко отстъпление от строгата рамка и ограничения. Лошото настроение, нервност и постоянен глад са първите ви врагове по пътя ви към идеалното ви тяло..
Кажете на себе си, че искате да загубите малко тегло, защото в роклята, която сте видели в прозореца на магазина, ще бъдете просто неустоим. Сега само вие знаете за него, но ако направите малко усилия, други ще могат да разберат за него.!
Разбира се, мотивиращият фактор може да бъде всичко, но най-важното е да не се подлагаме на крайности и да не се измъчваме твърде много за един бонбон или торта. Стресът, към който се движите, може да изисква нови калории от вас.
Продуктите, от които се нуждаем през зимата
Как да стигнем до изпълнението на процеса на намаляване на теглото, трябва да се помни, че има редица продукти, от които в никакъв случай не може да бъде изоставена, дори ако ще да отидете на диета. Изключването им от диетата заплашва да намали имунитета, което е особено опасно в средата на епидемията.
Това означава, че менюто ви със сигурност трябва да съдържа всички елементи на балансирана диета: мазнини, протеини и въглехидрати. Но първо първо.
1. Продуктите, съдържащи животински протеин, са незаменим източник на аминокиселини, необходими за синтеза на имуноглобулини, като ни осигуряват защита срещу опасни микроорганизми. И така, като отказвате да ядете колбаси, пушено месо, пържени мазнини, лесно можете да си позволите парче пилешки гърди, пуешко месо, заешко месо, постно говеждо месо. Освен това, много полезни са риба и морски дарове, които лесно се усвояват и са източник на омега-3 ненаситени мастни киселини. Яйца от пиле или пъдпъдъци също са пълен източник на животински протеин..
2. Дори много голямо желание да отслабнете не трябва да ви принуждава да се откажете от мазнините, а не само от растителен произход. Те служат като източник на енергия и участват в различни сложни процеси в организма..
Знаете ли, че маслото помага за подобряване на липидния метаболизъм и е източник на витамин А, а умерената консумация на осолена сланина помага за подобряване на имунитета и помага за борба с мигрените? Но транс-мазнините, които са в основата на спредовете и маргарина, са наистина нежелани, защото служат като източник на „лош“ холестерол и провокират развитието на атеросклероза..
3. Сложни въглехидрати, необходими за нормалния метаболизъм, човешкото тяло абсорбира от храни, богати на фибри. Това е не само разнообразие от зеленчуци, но и зърнени храни. Особено полезни са овесена каша и перлен ечемик, както и кафяв ориз и елда. Сред традиционните "зимни" зеленчуци водят множество видове зеле, бобови растения. В допълнение, пълнозърнест хляб, пълнозърнест хляб, който не съдържа добавки, и трици са полезни. Тези продукти осигуряват дълготрайно усещане за ситост, стимулират храносмилането и активират метаболитните процеси и по този начин спомагат за поддържането на нормално телесно тегло..
4. Млечните продукти са незаменим източник на калций и фосфор. Поради съдържанието на протеини, те, дори и с ниско съдържание на калории, ви позволяват да изпитате насищане, което не представлява заплаха за кръста..
5. Зеленчуци и, разбира се, пресни, не прекалено сладки плодове - източник на витамини и минерали, които са толкова важни през зимата. Тъй като зимният асортимент от пресни плодове е доста ограничен, обърнете внимание на замразените плодове и зеленчукови смеси, те все още имат доста високо съдържание на витамини..
Основните принципи на зимната загуба на тегло
Така открихме, че е по-трудно да се борим с наднорменото тегло през зимния студ, отколкото през лятото, но това е истинска задача, ако се подходиш внимателно и без прекалено фанатизъм..
И да започнем, може би с факта, че ще коригираме режима на деня. Понякога пробуденият апетит прави дори и през интервалите между основните хранения да се достигне до шоколадов блок или маслен бисквит. Може би закусите твърде рано, което означава, че се нуждаете от втора закуска. Тя може да бъде парче хляб или хляб от сирене, малко чубрица със зеленчуци или натурално кисело мляко със зърнени култури. Приблизително същата калорична закуска, която можете да си позволите за няколко часа преди вечеря. Вашето тяло не трябва да бъде под стрес от прекалено строги ограничения в храната, в противен случай възможно най-скоро тя ще започне да натрупва резерви "за дъждовен ден".
Също толкова важно е да спите толкова, колкото тялото ви се нуждае за пълно възстановяване, както и психическо равновесие. Отдавна се наблюдава, че вечерните събирания на компютъра или дори активните препарати за зимната сесия допринасят за бързото набиране на излишни килограми..
Твърдението за опасностите от хранене след 6 часа вечерта изглежда поне невярно. Всичко зависи от това, кога ще си легнете. Важно е най-малко 3 до 4 часа да минават от последното хранене до лягане..
И разбира се, нека не забравяме и за двигателната активност. Време е да се запишете за фитнес или танци, и може би да научите някои ефективни техники на екзотични бойни изкуства под ръководството на хубав инструктор? Важно е товарът да е разнообразен и най-важното да донесе положителни емоции.
Е, разбира се, нека не забравяме за спазването на режима за пиене. През зимата не е толкова лесно, защото говорим за неподсладени напитки: минерална вода без газ, билков чай, инфузия от шипка и сушен плодов бульон..
Доста малко за забранени продукти.
Ако ви се струва, че предложеният подход не спомага за предотвратяване на сезонното наддаване на тегло и дори губите няколко излишни килограма, грешите.
Ето няколко продуктови групи, които ще трябва да се откажете, ако искате да се оформите:
· бял хляб, сладкиши и сладкарски изделия. Не може ли без сладко? Заменете сладките с умерено количество сушени плодове или мед;
· пържени мазнини, колбаси, пушени меса;
· всички видове „бързо хранене“ - не само пайове, закупени на улицата, но и полуготови продукти, които обикновено съдържат рекордно количество мазнини;
· сладки газирани напитки и закупени сокове, съдържащи голямо количество захар, сладки извара и плодови йогурти, в които има консерванти и овкусители. Предпочитате естествен ферментирал млечен продукт, некалорично сирене, извара.
И така, каква е характеристиката на "зимното отслабване"? В края на краищата, основните принципи, които предлагаме да следваме, остават същите, както по всяко време на годината. Но все пак има разлика! В края на краищата, през зимата трябва да се приспособите към по-бавна, постепенна загуба на тегло, избягвайки изкушението да намалите теглото си, резултатът от което обикновено е повече от възстановена по време на дългите зимни почивки. Искате да отслабнете през зимата? Чудесно! Просто нека да го правим заедно с - бавно и с вкус, да се наслаждаваме всеки ден и да не забравяме да се хвалим, дори и за малки и скромни постижения..