Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати формира калорийното съдържание на всеки продукт. Най-голям брой калории ни дава мазнини. И всеки отдавна знае, че мастната, висококалорична храна е причина за наднорменото тегло. В тази връзка, паралелно с физическото натоварване, е необходимо да се намали броя на калориите в дневния ви хранителен режим. Всеки трябва да знае ежедневния си прием на калории (можете да го изчислите с помощта на онлайн калкулатора на калориите). Всичко, което ще бъде над тази норма, ще се превърне в мазнина и ще стане с наднормено тегло, прочетете за него в материала .
Контрол на приема на калории и намаляване на теглото: начини за контрол
Без такова гориво като протеини, мазнини, въглехидрати, нашето тяло няма да може напълно да функционира. По време на усвояването на храната получаваме енергия, тя се измерва в калории (Cal) или килокалории (Kcal). Какво можем да направим, за да не допуснем тази енергия да навреди на нашето здраве и да я превърнем в „проблемни области“ на тялото??
- Ограничете приема на захар
Биологичната стойност, с изключение на калориите, не съдържа захар. Целият съвременен свят се бори с количеството захар в храната: повечето преработени храни имат много захар (калории) в състава им. Провокира глад и причинява затлъстяване. Опитайте се да намалите или премахнете употребата на захар. След това, състоянието на кожата ви ще се подобри, червата ще работят по-добре, теглото ще се стабилизира и зъбите ви ще се оправят..
- Предпочитам да ям зеленчуци и плодове
Като добавяте ежедневно зеленчуци и плодове към вашата диета, вие значително ще подобрите здравето си. При малък брой калории те насищат тялото с хранителни вещества и намаляват чувството на глад. Направете плодове и зеленчуци на закуска, вместо на бисквити или шоколад. Калоричното им съдържание е средно по-малко от 100 килокалории, отколкото калорийното съдържание на същото количество други продукти. Направете вашите плодове и зеленчуци. По този начин ще намалите глада и ще се предпазите от излишни килограми..
- Изберете храни с ниско съдържание на мазнини
Скоростта на приемане на мазнини трябва да бъде 30% от общата дневна диета. Купете нискомаслени или нискомаслени продукти в магазина: млечни продукти, постно месо, шунка без мазнини. Добра алтернатива е да се заменят месните продукти с риба и яйца 2-3 пъти седмично..
- Пийте много вода
Пият 2-3 литра вода на ден допринасят за оттеглянето на мазнините и допълнително ги изваждат от тялото. Също така, вода, запълване на стомаха, намалява апетита по естествен път (изпийте чаша вода преди да вземете основното ястие), премахва токсините, облекчава запек.
- Правилно пригответе храна
Минимизирайте употребата на пържени храни (веднъж седмично можете да се лекувате). Преди готвене отстранете кожата от пилето и видимата мазнина от всяко месо. Внимавайте с сосовете: изберете тези, които съдържат по-малко мазнини..
- Спете достатъчно
Процесът на намаляване на теглото е свързан с броя часове, разпределени за сън. Липсата на сън води до увеличаване на производството на хормони, които стимулират апетита. Дългият сън има положителен ефект върху здравето. Отпочинали достатъчно време, ще бъдете много по-енергични и активни през целия ден..
Колко калории са нужни на ден, за да отслабнете
Следвайки някои диети, намаляваме калориите до минимум. В резултат на това, това е метаболитно разстройство, срив, изгаряне на мускулна тъкан вместо мазнини и лошо здраве. След такива нискокалорични диети, теглото бързо се връща.
BLOCK CODE Ако искате да отслабнете ефективно и дълго време, най-важното е да не гладувате, а правилно да разпределяте хранителните вещества, които идват с храната..
Изборът на необходимия брой калории за отслабване е индивидуална работа. Оптималното калорично съдържание на дневната диета за отслабване е от 1000 до 1500 Kcal, от които 20% за протеини, 50% за въглехидрати и 30% за мазнини.
Важен момент при намаляване на приема на калории е:
- да не се консумират повече от 100 грама въглехидрати на храна;
- приема на калории трябва да бъде под 2000 Kcal на ден;
- не яжте плодове и зеленчуци преди лягане;
- животинска мазнина ще бъде достатъчно, за да яде постно месо.
Можете да се придържате към нормата на приема на калории, при която никога няма да получите излишно тегло.
И можете да вземете продуктите за тяхното калорично съдържание, че натрупаната мазнина ще се стопи пред очите ви. Надяваме се, че ще използвате горните съвети за това как да намалите теглото си чрез намаляване на дневния прием на калории и скоро ще почувствате резултата от усилията си.