Едноседмичната диета е чудесно решение за малък проблем с наднорменото тегло. Учените са доказали, че именно този период е необходим на организма, за да почувства най-ясно положителния ефект от експериментите за отслабване. На пръв поглед това е кратък период от време, но от психологическа гледна точка има достатъчно значение и ви позволява да очаквате уверен резултат..
Няма нужда да се настройвате предварително в полу-гладен живот. В допълнение към монотонните диети, се предлага голям избор от хранителни планове, които ви позволяват да изгубите тези излишни килограми седмично и в същото време да ядете подхранващо и разнообразно. Различните диети, в зависимост от тяхната сложност и фокус, ви позволяват да загубите от 3 до 10 кг излишно тегло за седем дни. Успехът на събитието до голяма степен зависи от избора на специфична диета, която ще ви бъде удобна и ще бъде изпълнима. За да намалите теглото си, не трябва да променяте драстично начина си на живот и да извършвате волеви подвизи.
Съдържание на статията:
- Цена седмична загуба на тегло
- Петте най-популярни седмични диети
- Бърза естонска диета
- Сърдечна диета за яйца
- Здравословна храна без вечеря - 5 кг на седмица!
- Други начини за отслабване без страдание
- Проучване: кой е най-лесният начин да отслабнете за седем дни?
Цена седмична загуба на тегло
За вашите опити да отслабнете за една седмица има успех, трябва внимателно да обмислите избора на диета, тогава тя ще даде желания резултат за вас. Показателят за ефективност е не само в тези килограми, които губите, но и в способността да се спаси резултатът, а не да се увреди качеството на живота и здравето..
Когато тялото е изправено пред условията на ограничение във времето, основният акцент е върху ежедневната диета. Всякакви други добри начинания, като промяна в начина на деня, положителна нагласа и повишена физическа активност, с цялото си желание, няма да имат време да дадат видими резултати за толкова кратък период от време..
Има три начина, които дават ясен резултат за тези, които искат да прекарат една седмица диета:
Рязко ограничаване на приема на калории („гладна“ диета значително износва тялото и предполага липса на физическо натоварване);
Моно-диета, която предполага използването на един и същ продукт в менюто с определени свойства (монотонността засяга психологията на процеса по различни начини - някой може да абсорбира елда с кефир като лекарство за допълнителни килограми без отвращение, а монотонността е една);
Диета, базирана на протеиновото хранене, влияеща на химичните процеси и коригиращ метаболизма (известна с това, че дълго време запазва резултата поради липсата на риск от намаляване на мускулната маса в контраст с експресната диета).
Някои смятат, че недостигът и монотонността на храненето помага да се постигнат най-добри резултати при отслабване. Но това не е толкова близо до истината, колкото бихме искали. Една седмица е прекалено дълго време за строги хранителни ограничения, рискът за здравето в този случай надхвърля стойността на резултата.
За много от тези диети има тъжна "плато" тенденция, когато през първите няколко дни започва енергичен старт, но след това внезапно загубата на тегло спира, защото при условия на ограничение тялото превключва аварийния режим и забавя консумацията на енергия. Това води до факта, че теглото не е наистина отпаднало и силите напускат тялото, което започва да се чувства като летаргичен сън.
Ако искате да изхвърлите максималния брой килограми в най-кратък срок, опитайте се да изберете по-малкото от злините, трезво преценете всички рискове и ограничения на способностите на организма. Кратка диета с добри резултати може да послужи като отлична мотивация за последващи мерки за отслабване. Но винаги е необходимо да се помни, че след "гладните" диети, предишното тегло се връща достатъчно бързо. Поради тази причина, след една седмица на гладно в името на тънка фигура и красота, е важно да продължим да се въздържаме от лакомия.
Адекватната оценка на състоянието на здравето не е проблем. Не се препоръчва самостоятелно да отслабнете, ако надвишава 30 кг, в този случай е необходима многостранна подкрепа на лекарите. Не забравяйте да попитате Вашия лекар за съвет, преди да намалите енергийната стойност на диетата или да преминете към монодиета.
Петте най-популярни седмични диети
Японска диета. Позволява да загубите от 4 до 7 кг. Същността на диетата се състои в почти пълното отсъствие на въглехидрати, а ястията се рисуват строго по час и грам..
Диета с кефир. Дава ви възможност да загубите от 3 до 5 кг на седмица. Менюто включва кефир и няколко други разрешени продукта..
Диета с елда Дава рекорден резултат - до 1 кг на ден. Руснаците са много любители на тази полезна зърнена култура, но за диетичното меню, елда не се сварява по обичайния начин, а се задушава в кипяща вода без сол. Вкусът на такива зърнени култури не се различава от варена елда, но е добра, защото запазва почти всичките си полезни свойства..
Сок монодиен. Модните модели обожават тази диета, тъй като тя работи безупречно в най-кратки срокове. Въпреки това, консумирането изключително със сокове причинява огромна вреда на тялото и една седмица е твърде дълъг и краен период за такава диета. Тя трябва да бъде използвана само в краен случай. При първите признаци на дискомфорт в организма, диетата трябва да бъде прекъсната в името на здравето. За любителите на плодове е подходяща много щадяща и балансирана диета от грейпфрут..
Разтоварваща диета от диетолог от Русия Маргарита Королева. Тази диета включва дневен план за хранене, който включва 2,5 литра обикновена вода, 1 литър обезмаслен кефир, 100 г извара, 400 г пиле, 1 картоф и чифт краставици, които се консумират равномерно на редовни интервали. Една седмица на тази диета ви позволява да губите 2-3 кг пестеливо.
Бърза естонска диета
Възможно е да се загуби 5 кг само за една седмица с естонска диета, което предполага прилагането на много сложен план за хранене, всъщност състоящ се от няколко моно-диети. За всичките седем дни се забраняват сол и захар, както и подправки и сосове. По това време се препоръчва да не се пие кафе и чай, а да се прави с проста вода без газ, която изисква поне 1,5 литра на ден. Количеството храна, посочено в менюто, се разпределя равномерно от сутрин до вечер.
1-ви ден 6 броя варени яйца.
2-ри ден. 1 кг обезмаслено извара.
3-ти ден. 300 грама пара или варено пилешко филе.
4 ден. Супа от ориз: 100 г житни растения, варени в 1 л вода.
5-ти ден. 6 броя варен картоф в униформа.
6 ден. 1 кг ябълки.
7-ми ден. 1,5 литра кефир.
Сърдечна диета за яйца
Не се бъркайте с думата „удовлетворяващо“, тъй като яйчната диета дава добри резултати: от 3 до 10 кг на седмица (резултатът зависи пряко от индивидуалните метаболитни характеристики и първоначалното тегло). Ефектът от седмичната яйчна диета се основава на ползите от биотин, който спомага за ускоряване на липидния и въглехидратния метаболизъм, изравнява нивата на кръвната захар. Биотинът е важен в диетата за диабетици и хора в преддиабетично състояние..
Ако е необходимо, бързо губят тегло диета на яйца е за предпочитане, тъй като този продукт е добре подхранва тялото. Яйцата се абсорбират бавно, затова не се сблъсквате с болезненото чувство на глад. Много е полезно да добавите грейпфрут в яйчното меню, което съдържа специален флавоноиден нарингенин, който регулира секрецията на инсулин и ви позволява да поддържате апетита си под контрол.
През целия период на диетата не може да се яде сол и захар, сосове от магазина и други готови подправки, сокове, сода и хляб. На ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра обикновена вода.
1-ви ден За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: домат, няколко яйца, билков чай. За вечеря: винегрет без масло от цвекло, картофи и моркови, няколко яйца, грейпфрут и чай без захар.
2-ри ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: грейпфрут и чифт яйца. За вечеря: 150 г сурово варено месо, няколко яйца и зелена салата.
3-ти ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: спанак, няколко яйца и чай без захар. За вечеря: винегрет без масло, няколко яйца, билков чай и 100 г ниско съдържание на мазнини извара.
4 ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: спанак, няколко яйца и черно кафе. За вечеря: винегрет без масло, 150 г морска риба, няколко яйца и чай.
5-ти ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: спанак, няколко яйца и черно кафе. За вечеря: салата от зеле, 150 г морска риба, чай или черно кафе.
6 ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: плодова салата (всякакъв вид плодове, ако желаете). За вечеря: 150 г варено постно месо, няколко яйца, салата от целина, краставица и домат, билков чай.
7-ми ден. За закуска: грейпфрут, няколко яйца, кафе без мляко и захар. За обяд: студено сварено пиле, няколко яйца, грейпфрут и домати. За вечеря: 150 г студено варено пиле, няколко яйца, салата от зеле, моркови и домати, черно неподсладено кафе.
По време на диетата на яйцата е препоръчително да се пие минерална алкална вода, така че киселината, съдържаща се в грейпфрута, да се неутрализира..
Този тип меню се отнася до "химичното" поради ниското съдържание на въглехидрати и повишеното съдържание на протеин. Яйчната диета е добра, защото в процеса на отслабване човек не губи протеиновите си резерви. Чрез намаляване на нивото на наличното "гориво" под формата на въглехидрати, организмът започва да изразходва мазнините.
Научете повече: полезни свойства и използване на грейпфрут за загуба на тегло и за кожата на лицето
Здравословна храна без вечеря - 5 кг на седмица!
Както може би се досещате, следната диета се основава на принципите на здравословното хранене, а основното й оръжие е липсата на вечеря. За последен път храната се взема не по-късно от 18:00 часа. Страничен ефект от тази диета е ранното лягане без празно и нездравословно окачване пред компютър или телевизор..
По принцип не се препоръчва рязко да се прекъсва обичайната дневна рутина. В допълнение, трябва стриктно да се придържате към списъка на продуктите за деня и да не го променяте от собствената си воля и настроение..
Много е важно да не се консумира сол и захар през цялата седмица, алкохолът трябва да бъде напълно изключен. Плодовете в менюто не трябва да се консумират при основното хранене, за предпочитане се ядат половин час преди хранене или 30 минути по-късно. Освен това всеки ден трябва да пиете много обикновена негазирана вода..
1-ви ден За закуска: 50 г риба на пара, листа от салати с малко количество зехтин, пълна чаша с 1% кефир. За обяд: няколко парчета пълнозърнест хляб, варено яйце, 90 г пилешко филе или пуйка.
2-ри ден. За закуска: 80 грама варено телешко месо, 1 варен картоф, неограничен целина, варени моркови и зелен чай без захар. За обяд: 100 г ниско съдържание на мазнини извара, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 5 дати и овесена каша, сварени във вода.
3-ти ден. За закуска: 3 малки хляба, 50 грама варена пилешка гърда и пълна чаша пилешки бульон без сол. За обяд: 50 грама варено телешко месо, няколко резена ръжен хляб, портокал, спанак без ограничения и ябълка.
4 ден. За закуска: чаша с 1% кефир, варена елда, домати със зехтин. За обяд: чаша пресен цитрусов сок, варен ориз, 100 г извара със сини сливи, киви и грейпфрут.
5-ти ден. За закуска: варено яйце, 60 г варено говеждо месо, чифт сладки чушки и една краставица. За обяд: един варен картоф, варени пилешки гърди, чифт орехи, 3 бр. сушени кайсии, портокал и ябълка.
6 ден. За закуска: 100 г червена риба на пара, 100 мл несолен пилешки бульон, 3 супени лъжици. л. зелен грах, парче ръжен хляб и зелен чай с мед (1 чаена лъжичка). За обяд: домати и марули, облечени със сусам и лимонов сок, кафяв варен ориз; след един час десерт: банан, киви, чаша обезмаслено мляко.
7-ми ден. За закуска: плоча от елда с 60 г варена пилешка гърда, 2 супени лъжици. л. ниско съдържание на мазнини извара с чушки, черен чай с 1 ч.л. мед и десерт от шепа стафиди. За обяд: 100 г варено говеждо месо с леща, 125 г нискомаслено кисело мляко без добавки, 30 г бадеми.
Други начини за отслабване без страдание
Независимо от факта, че „златният стандарт” се счита за загуба на тегло след една седмица, има много ефективни диети, които дават добри резултати по отношение на отклонения от стандарта в посока на намаляване и увеличаване. Ето няколко примера:
Лесна и подхранваща диета от тиква за 12 дни. Подходяща за есента със свежа реколта от пъпеши.
Шестдневна диета "6 венчелистчета". Това е поредица от монодиета. Като допълнителна мотивация се използва и цвете, от което в края на следващия успешен ден се откъсва венчелистче с чувство за постижение..
Диетата на извара се извършват в два гладни дни. Това е доказан начин да загубите няколко излишни килограма..
Пиле диета във формат от три или стандартни седем дни. Тази моно диета е известна със своята ефективност..
Проучване: кой е най-лесният начин да отслабнете за седем дни?
Драстично ограничаване на калориите.
Протеинова диета. За бърза загуба на тегло е идеалното меню с много протеини..
Monodiet от задушена елда и кефир дава отличен резултат. Тази диета се поддържа най-лесно през седмицата..
Не диета няма да даде желаните резултати за седмицата. И как да отслабнете не трябва да работи, и тялото ще има време да страдат.