Липсата на активност е най-сигурният път към затлъстяването и лошото здраве. За да останете във форма и да се чувствате чудесно, трябва да се движите! Ако не сте любител на тренировките във фитнеса и докато бягате, мислите, че сърцето ви ще скочи, опитайте един много прост метод за привличане на активност в живота ви. И колкото по-редовно и по-бързо го правите, толкова по-добре за вашето здраве. ще ви кажа какво е добро ходене за отслабване и укрепване на тялото, как да се обучавате да ходите толкова често, колкото е възможно, а също и защо за някои хора бързо ходене е по-добро от бягане.
Ходене за загуба на тегло - стъпка по стъпка към благосъстоянието и здравето
Нека да не бъдем хитри: когато става въпрос за премахване на излишни килограми, ключът към успеха е интегриран подход. Храненето все още е по-важно за тези, които искат да отслабнат, отколкото да се упражняват, така че не можете да се справите без правилната диета. Ходенето за отслабване ще помогне на хората, които искат да привличат тялото към по-активно храносмилане. От само себе си се разбира, че повече калории ще ви позволят да изгаряте джогинг или интензивни упражнения, но ако по някаква причина не искате или не можете да извършвате такива физически дейности, опитайте бързо ходене: въпреки че е изтощително по-малко джогинг, все още има около същия брой ползи за здравето.
Ползите от ходенето:
- енергизиране;
- намалява налягането;
- подобрява настроението;
- спомага за борбата с депресията;
- предпазва от диабет тип 2;
- намалява риска от сърдечен инфаркт;
- намалява риска от инсулт;
- намалява холестерола;
- изгаря калории;
- намалява риска от рак.
Освен това:
- при ходене рискът от нараняване е минимален;
- можете да ходите във всякакви дрехи, най-важното е удобни обувки;
- ходенето стимулира мозъка, повишава вниманието и подобрява паметта;
- ходенето е подходящо за хора от всички възрасти.
Полезни съвети: как да започнете да ходите за загуба на тегло
За да бъдат забележими резултатите от ходенето за отслабване, трябва да ходите поне 30 минути на ден с бързи темпове. В идеалния случай, ходенето трябва да се дава един час дневно. Скоростта на ходене е около 10 км / ч.
За да направите процеса на ходене възможно най-удобен и полезен, следвайте препоръките по-долу:
- Изберете удобен чифт обувки;
- задайте си малки цели (в километри или време за разходка с определена скорост), запишете постиженията си в тетрадка или дневник;
- използвайте всяка възможност да ходите;
- бавно ходене е подходящо като загряване;
- увеличаване на скоростта и постепенно;
- Можете да започнете с 5 или 10 минути бързо ходене на ден, като постепенно увеличавате времето до 30 минути (и повече);
- не забравяйте, че ходенето по стълбите е здравословна алтернатива на асансьора;
- по пътя към работата, спрете по-рано, за да отидете;
- не забравяйте, че горната част на тялото също се нуждае от упражнения;
- Комбинирайте бързо ходене с други видове упражнения (в зависимост от вашето здраве и препоръки на лекаря);
- Не забравяйте да вземете вода с вас на разходка и нанесете слънцезащитен крем върху откритата кожа.
Ходенето за отслабване ще бъде отлично допълнение към обучението и правилното хранене. При ходене тялото получава лек товар, който помага за поддържане на всички структури на тялото в добро състояние. Благодарение на регулярното ходене можете да предотвратите заболявания на опорно-двигателния апарат, да укрепите всички системи на тялото, да подобрите настроението и когнитивните си способности..