Тези, чието тегло надхвърля няколко десетки килограма, едва ли ще се съгласят, че тежестта им не е тежка. Вярно е, че борбата със затлъстяването е не по-малко трудна (а понякога дори и загуба). Приятно изключение е сложният метод. Тя включва не само определени правила за използване на храна, но и специални физически упражнения, които ви позволяват да загубите до 50 кг за шест месеца и да поддържате оптималното си тегло, казва нейният автор, диетолог Алексей КОВАЛКОВ..
С неговия собствен пример той доказва как да загуби 50 кг тегло и споделя констатациите си..
"Трябва да се води борба с наднорменото тегло"
- Алексей Владимирович, какви пречки най-често възникват по пътя на тези, които искат да отслабнат?
- Един от най-трудните - липса на мотивация, когато човек не разбира защо го прави и съответно не е в настроение за това, което е започнало. Също така е много важно близките да подкрепят човека в неговите начинания. Например, имате всичко в семейството си, но сте решили да отслабнете. Всеки обаче смята, че не е необходимо да се прави това и ще ви е трудно да устоите на роднини. Така че трябва да се борите с наднорменото тегло заедно..
- Като правило, жените мечтаят да отслабнат. Къде трябва да започнат?
- Необходимо е да се започне през първия "чист" ден след месечен цикъл, във фаза на хормони на естроген. Останете на този етап не повече от две седмици. След това преминете към следващия етап..
Пийте вода без газ и вар през целия ден (1 вар на 2 литра вода). Сложете на десктопа чаша с ярък етикет, напомняща за водата. Щом го погледнете - изпийте една трета от чаша. Това правило обаче работи до 18 часа - пият изключително по желание.
Включете в дневния си хранителен режим 1 чаена лъжичка. балсамова или винена ухапване (добре е да добавите към салата), 1/2 ч.л. куркума.
Яжте трици без захар. Започнете с шепа ден и седмица, за да донесете до 100 грама на ден. Нека те винаги да са с вас - на работа, у дома, на пътя. И не забравяйте да ги измиете с течност..
Вземете комплекс от мултивитамини с микроелементи за отслабване през цялото време.
- И ако наистина искате да ядете?
- Можете да ядете една или две малки, размер на зарове, парчета. Вземете я в устата си, дръжте я по-дълго, дъвчете бавно и преглъщайте. Тя може да бъде сирене, риба или котлет - каквото поискаш. В допълнение, разбира се, забранени продукти, които включват хляб и брашно продукти, картофи, бял полиран ориз, захар.
Стройна теория
- Движи се! Мазнините се изгарят при правилно организиран товар.
- Общото количество мазнини в ядените храни не трябва да надвишава 30 грама.
- Количеството сол не трябва да надвишава 1 ч. Л. на ден.
- Избягвайте бързите въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи, бял ориз) и храни, съдържащи захар (сокове, мед).
Отговаря за бонбони, обвинени ... хормони
- Как да се справим с неумолимото желание да ям нещо преди лягане?
- Вечерта не е случайно, че много хора се опитват да ядат нещо сладко. - носи не само удоволствие, но и възвисяване. Това се обяснява с факта, че нивото на хормона серотонин се повишава в кръвта, което дава усещане за блаженство. Но след 15 минути, производството на този хормон намалява, и настроението се влошава рязко, особено при хора, склонни към депресия. И така - докато тялото получи още една доза "сладък наркотик".
В резултат на това се развива въглехидратна зависимост, която е близка до алкохола или наркотиците. Но ако се откажете от съдържащите въглехидрати продукти вечер и лягате навреме, можете да загубите няколко грама мазнини за една нощ.
- Как да се хранят вечер?
- В идеалния случай вместо литра зелен чай пригответе салата от пресни зеленчуци. Тялото ще получи необходимите за него витамини и микроелементи, а вие няма да бъдете гладни. И правилните навици ще ви помогнат да се справите с вечерната лакомия..
- Нискокалорична закуска под формата на пресни зеленчуци ще помогне да се заглуши чувството на глад.
Яжте само на масата. Не се разсейвайте! - Не гледайте програми за готвене, не четете съответните книги. - избягвайте гастрономически изкушения и планирайте вечерта си предварително.
- След всяко хранене си мийте зъбите като символ на факта, че устата ви е затворена за храна до края на вечерта..
- Преди да си легнете.
Бавното ходене помага за изгаряне на мазнините по-добре от бягане.
- Тези, които искат да губят тегло обикновено отиват в залата ...
- ... и се претоварват. Напразно! Така мазнините не изгарят: мускулите не се отпускат, а окисляването на мазнините не се появява в тях. В допълнение, такива товари само увеличават апетита, провокирайки появата на ... наднормено тегло.
Бавното ходене е много по-ефективно, без изтощаващи товари. Ежедневно половин час ходене ще гарантира загуба на тегло с няколко килограма и ще спомогне за стабилизиране на сърдечната честота (вдишване - издишайте носа - устата). Това не е ли приличен резултат?