В днешно време проблемът с наднорменото тегло е доста важен. Не само възрастните, но и тийнейджърите страдат от излишни килограми. Яденето на бърза храна, чипс, бисквити и други вредни продукти не допринася за правилния метаболизъм и може да доведе до натрупване на мастни натрупвания. В този случай могат да се прилагат специални подрастващи диети, но те ще донесат положителен ефект само ако диетата е правилна и балансирана..
Менюто за тийнейджъри трябва да включва зеленчукови супи. Сред зърнените култури е най-добре да се даде предпочитание на овесена каша и елда. Хлябът се препоръчва протеин - той се характеризира с по-малко калории и трае по-дълго в стомаха, като по този начин угасва чувството на глад. Също така в диетата можете да включите морски дарове, съдържащи много ценни минерали и витамин Б. Приветства се употребата на мляко, нискомаслено извара, кефир, яйца и нискомаслено сирене. Но пържените храни трябва да бъдат изключени от менюто.
Съдържание на статията:
- Диета за тийнейджъри 15 години
- Диета за тийнейджъри 17 години
- Диетично меню за тийнейджъри
- Диета за седмица за тийнейджъри
Вечеря с 13-годишна диета трябва да се проведе не по-късно от два часа преди лягане. С тази система на храна не трябва да се организират дни на гладно, които могат да се използват в диети в по-късна възраст. Диетата на малките деца не трябва да бъде прекалено строга. При намаляване на дневната калорична стойност трябва да се има предвид, че тя не трябва да надвишава 20% от физиологичната норма. Ако детето се занимава със спорт, тогава калорийното съдържание трябва да се увеличи..
Важно е да запомните, че закуската е най-важното ястие за деня. Правилната закуска е един от основните компоненти на здравословния начин на живот. Калориите, които се приемат по време на сутрешното хранене, се консумират през целия ден. Редовно зеле се препоръчва да се замени броколи и брюкселско зеле - те съдържат много полезни елементи. Месото се препоръчва да се яде варено, а количеството на използваната сол трябва да бъде значително намалено. Можете да използвате зехтин като салатен дресинг..
Използването на храна за възрастни, характеризиращо се с ограничена диета и недостатъчно количество витамини, е неприемливо в юношеството. При наличие на затлъстяване или други здравословни проблеми, приема на калории се определя от квалифициран лекар. Само професионален диетолог ще ви помогне да направите точното меню за тийнейджър..
Диета за тийнейджъри 15 години
Наднорменото тегло при децата в юношеска възраст може да се дължи на много причини. В резултат на това дете първо трябва да покажете на лекаря и след това да направите необходимите промени в диетата. Специалистът ще определи правилно причината за излишните килограми и ще определи оптималното хранене. Често причината за проблема е липсата на адекватна физическа активност, нередовно ежедневие, хранене със суха храна, прекарване на дълго време на компютъра или хранене с бързо хранене..
Децата в периода на активен растеж се нуждаят от голям брой здравословни хранителни вещества, така че използването на гладно дни на гладно и строги диети, характеризиращи се с рязко ограничаване на диетата, е забранено. Теглото на детето може да се нормализира чрез спазване на определени принципи. На първо място е необходимо да се ограничат продуктите от брашното и всички видове сладкиши в менюто - особено при газираните захарни напитки и различни синтетични продукти..
Една диета за петнадесетгодишна тийнейджър трябва да включва достатъчно количество полезни елементи и да бъде балансирана. Заповядайте при използването на морски дарове, риба, извара, пресни зеленчуци и плодове. Последното хранене трябва да се направи няколко часа преди лягане. Ако чувството на глад стане прекомерно, можете да ядете малка кисела ябълка или да изпиете чаша чай, като добавите малко мед към нея. Препоръчително е да се пият пресни сокове, но е по-добре да се откажат от плодовите напитки на основата на магазин - те съдържат много захар..
Не пропускайте закуската, защото тя е една от основните хранения и калориите, получени по време на него, се изгарят през деня. Вместо сладките и брашнените продукти е позволено да се ядат ядки и сушени плодове. Месото за предпочитане се задушава на пара. Менюто за всеки тийнейджър може да се направи индивидуално, като се имат предвид неговите гастрономически предпочитания - това ще помогне на професионалния диетолог. Преди започване на диета трябва да се получи медицинска помощ..
Диета за тийнейджъри 17 години
Диетата на пълнолетния тийнейджър трябва да бъде насочена към спиране на процеса на образуване на мазнини и премахване на вече съществуващите мазнини. Диети за възрастни не трябва да се използват за тези цели, тъй като те съдържат прекомерни ограничения и могат да причинят значителна вреда на незрелия организъм. Същността на много тийнейджърски диети е постепенното намаляване на приема на калории. Ястията трябва да се приемат на малки порции, но често. Препоръчва се премахване на храни с високо съдържание на въглехидрати от менюто..
Този списък включва брашнени продукти и хляб, различни продукти от сладкарската промишленост, консервирани сокове, различни конфитюри и конфитюри. Наред с другите неща, менюто трябва да има достатъчно протеин. Добре дошли в използването на постно месо, риба, извара. Също така в менюто на 17-годишна възраст, присъствието на плодове и зеленчуци е задължително Зеленчуците са богати на фибри, което премахва вредните вещества от тялото и създава усещане за пълнота. Добре подхождащо зеле, зеленчуци, домати, моркови, тиквички.
През зимата е изключително полезно зеле (ферментирал) с витамин С. Трябва да се помни, че изключително балансираната диета, съдържаща всички необходими вещества, ще даде желания резултат. При липса на медицински противопоказания, в допълнение към правилното хранене се препоръчва умерено упражнение..
Диетично меню за тийнейджъри
Меню за тийнейджъри в приблизителната версия:
Закуска - варено яйце, домат, слаб кафе или чай, няколко тоста със сирене и масло.
Втората закуска - ябълка с кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини).
Обяд - зеленчукова салата (дресинг с чаена лъжичка зехтин и лимонов сок), спагети - 200г.
Снек - кефир с ниско съдържание на мазнини, зеле от карфиол или варени моркови.
Вечеря - доматен сок, риба, печена с домати и зелени.
Опитайте ястия за закуска - елда каша с телешко, ядки, готвене на ориз и извара, омлет, ябълка, банан. От напитки - кефир, мляко, слаб кафе, чай.
Примери за обяд - зеле яхния, картофи в черния дроб, варено говеждо месо, постно борш, задушени зеленчуци с кюфтета, пиле. Напитки - сок, чай.
Примери за вечеря - червен пастет с домати и хляб, зеленчукова салата с шунка, печено рибено фолио във фолио, извара със сушени кайсии и заквасена сметана. Напитки - доматен сок, мляко, билков чай с мед.
Окончателното меню се оформя най-добре с помощта на квалифициран диетолог. Диетата може да се промени поради медицински съвет..
Диета за седмица за тийнейджъри
Приблизителна версия на диетата
Дни от седмицата | хранене | Име на ястията |
понеделник | закуска | Сирене (средно мазни) с плодове - 150 г, чай с мляко, протеинов омлет |
обяд | Пилешки котлет - 150 г, супа от броколи, чаша зеленчуков сок | |
Следобеден чай | Плодов сок и сандвич със сирене | |
Вечерята | Салата от лук, царевица и краставица, варена риба - 120гр | |
вторник | закуска | Билков чай, елда с телешки гулаш |
обяд | Задушено зеле, вегетарианска супа, компот от сушени плодове, краставица | |
Следобеден чай | Плодово кисело мляко | |
Вечерята | Чай, каша с мляко | |
сряда | закуска | Зелен чай, няколко домати, чифт сандвичи с маруля и месо (варени) |
обяд | Пилешки бут с пилешки юфка, зеленчуков сок, салата от моркови и зеле | |
Следобеден чай | Чай с мед, варени яйца | |
Вечерята | Мляко, тенджера извара със круша | |
четвъртък | закуска | Зеленчуци с яхния от пилешки гърди, кафе не е силно |
обяд | Доматен сок, картофено пюре, гъбена супа | |
Следобеден чай | Кисело мляко | |
Вечерята | Чай, препечен хляб със сирене, елда каша с мляко | |
петък | закуска | Кефир, тенджера с плодове |
обяд | Сок от моркови, варена риба, супа-харчо | |
Следобеден чай | Нискомаслено кисело мляко | |
Вечерята | Чай с мед, овесена каша | |
събота | закуска | Кафе, салата с домати и краставици, зеленчуков пилаф |
обяд | Компоти от сушени плодове, телешки гулаш, вегетариански борш | |
Следобеден чай | Приблизително 150 г извара | |
Вечерята | Варено меко сварено яйце, салата с домати и сладка царевица, билков чай | |
неделя | закуска | Зеленчуци с яхния от пилешки гърди, кафето не е силно |
обяд | Доматен сок, картофено пюре, гъбена супа | |
Следобеден чай | Кисело мляко | |
Вечерята | Каша от елда, чай, сирене |
Менюто може да се коригира и допълва по медицински причини или съвет от диетолози.