Диета за отслабване, наречена “5 фактора”, е разработена от фитнес инструктор Харли Пастернак специално за холивудски звезди. При създаването на специална диета Пастернак се ръководи от две предпоставки - гарантирана ефективност и минимални времеви разходи. В резултат на това новата диета за отслабване се превърна в един от най-популярните сред известните личности, защото благодарение на спазването му е възможно лесно да се отървете от наднорменото тегло..
Harley Pasternak си постави за цел да създаде диета, която да не обременява звездите, които са постоянно заети на снимачната площадка. По този начин на инструктора по фитнес бяха представени следните задачи:
- минимизиране на времето, отделено за прекъсване по време на снимките;
- ястията трябва да се приготвят от най-простите и достъпни храни;
- по време на готвене трябва да се включат минимум всички видове кухненски уреди (блендер, печка и хладилник са достатъчни).
- Днес тази уникална диета за отслабване е достъпна не само за известни личности. Освен това можете да се запознаете с основните принципи на диетата, наречена “5 фактора”.
Основни правила на диета за отслабване "5 фактора"
Диетата получи такова име именно защото всичките й правила се основават на тази цифра..
5 седмици
Тази диета за отслабване е предназначена за точно 5 седмици. През този период вие ще имате гаранция, че ще научите резултата. Поради простотата на диетата, тя основно се преражда в начин на живот.
5 хранения на ден
В случай на спазване на тази диета за отслабване само един ден трябва да бъдат 5 пълни хранения - закуска, обяд, вечеря и 2 леки закуски. Поради такъв режим човек не страда от постоянно чувство на глад..
5 минути за приготвяне на ястия от 5 съставки
Всяко ястие, което Harley Pasterna препоръчва за неговата диета, се приготвя от точно 5 съставки само за 5 минути. В същото време всяко ястие задължително трябва да съдържа 5 основни компонента: сложни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, фибри, напитки без захар.
25 минути тренировки всеки ден
Благодарение на дългогодишния си опит като фитнес инструктор, Harley Pasternak успя да определи най-оптималното време, което да посвети на обучението. Според наблюденията на автора на диетата „5 фактора“, кратките тренировки са много по-ефективни от много часове мъчение в тялото. Така че, трябва да изберете 5 любими ефективни упражнения и да ги изпълнявате всеки ден, като отделите по 5 минути на всеки.
5 дни почивка в 5 седмици
Веднъж седмично трябва да си вземете почивка и да ядете само ястия, които наистина обичате, въпреки калоричното им съдържание. Това няма да създаде усещането, че сте на диета..
Ечемичен ризото с шампиони
Основни съставки:
- 3 чаши пресни шампиони (нарязани);
- 1 чаша говежди бульон;
- Половин чаша ечемик;
- 80 g скариди (обелени, нарязани наполовина);
- Чаша сметана с ниско съдържание на мазнини.
Допълнителни съставки: 4 чаши вода, 1 супена лъжица. л. чесън сол, 1 супена лъжица. л. изсушен градински чай, сол и пипер.
- Налейте бульон и вода в голяма тенджера, залейте гъби и ечемик. Гответе на слаб огън за около 15 минути - докато течността се абсорбира напълно;
- добавете скариди, заквасена сметана, градински чай, чесън, сол и пипер. Сварете всички заедно още 2 минути;
- горещо ястие се сервира в дълбоки плочи.
Мнения на експерти по здравословно хранене относно диетата за отслабване „5 фактора” бяха разделени. Така че, мнозина смятат, че Харли Пастернак не е измислил нищо ново, а просто е събрал всички познати принципи на правилното хранене, а самата диета няма научна основа и доказателства за ефективност. Други смятат, че Харли Пастернак все още успява да разработи идеално балансирана диета..