Какво е професионален синдром на прегаряне? Това не е нищо повече от специфичен тип професионална деформация, своеобразна реакция на човешкото тяло към продължително излагане на професионален стрес. В същото време е важно да се разбере, че изгарянето не е просто резултат от стреса (в края на краищата стресът може да бъде креативен, да се извършват необходимите промени), но е следствие от неконтролируем стрес. Нека се опитаме да се справим с този феномен заедно..
Какви са причините за синдрома на професионалното прегаряне?
Основната причина за "прегаряне" се счита за психологическа и умствена умора. Това може да включва високо ниво на очакване на резултатите от професионалната им дейност, високо ниво на преданост към моралните принципи, проблема с отговора на искане с отказ, склонност към саможертва и т.н. Най-податливите на изгаряне и първите фалита са, като правило, най-добрите служители - тези, които са най-отговорни в работата си, се тревожат за работата си, влагат душата си в нея. Развитието на синдрома се насърчава от липсата на адекватно възнаграждение (включително не само материално, но и морално, емоционално) за извършената работа, а това кара човек да вярва, че неговата работа няма стойност за себе си, за колективния, за структурата, за обществото.
Разбира се, невъзможно е да се помисли за нежелание да се работи като синдром на прегаряне. Но ако системно имате отвращение към работата си, горещо нежелание да работите, тогава е време да помислите за възможно нарушение.
Какви са основните синдроми на професионалното изгаряне?
Можете също да определите дали имате този синдром чрез следните тревожни симптоми:
- спад в ефективността на тяхната работа, хронична умора, както и безразлично или дори раздразнително агресивно отношение към бизнеса и околните;
- разочарование в работата и личния живот;
- загуба на самочувствие и самочувствие;
- чувство за неадекватност, безнадеждност, безсмислие на случващото се и необяснима вина;
- чести промени в настроението;
- депресия;
- немотивирани притеснения за бъдещето;
- лична неприкосновеност, т.е. значими събития, които се случват около човек, причиняват му слаба емоционална реакция или просто не им пука;
- чувство за несъстоятелност, безнадеждност, загуба на вяра в утрешния ден и т.н..
Поведенчески проблеми могат да бъдат следните:
- емоционални „експлозии“, немотивирана промяна на настроението;
- пренебрегване на професионалните и семейните задължения;
- намаляване на самокритиката;
- негативно отношение към извършената работа, липса на инициативност, мотивация;
- ограничаване на комуникацията с колеги, приятели и познати;
- трудности при общуването с другите, появата на негативно отношение към клиентите;
- загуба на чувство за хумор, негативно отношение към себе си;
- злоупотреба с алкохол, никотин, кофеин и др.
В един момент човекът "изчерпва властта", те преследват идеята, че утре (понеделник) трябва да отидат на работа отново. Човек с нетърпение очаква уикенд или празник, когато ще има поне кратка почивка. Но след почивка, тези явления се появяват веднага, щом дойде на работа. Това е първият етап от синдрома на прегаряне..
На втория етап човекът започва да се дистанцира от всички проблеми. Така тялото, опитвайки се да се справи с емоционалния стрес, се защитава. Човек престава да бъде обезпокоен от професионална дейност, почти нищо не предизвиква емоционална реакция - нито положителни, нито негативни обстоятелства..
След това идва третият период - падането на самочувствието. Човек не вижда перспективи в работата си, не вярва в професионалните си способности и почти не иска нищо в живота. Това е време на мощна депресия, до самоубийство..
Как да преодолеем кризата
Съвременната психология се опитва да намери начини да "излекува" и "предотврати" това опасно явление. Колкото и да е странно, първата и основна стъпка е да се признае синдромът на емоционално прегаряне. Няма нищо срамно за това, за съжаление, това състояние може да бъде във всеки работещ човек, а самият „прегаряне” не разбира причината за лошото си състояние / раздразнение и започва да ги търси около себе си, като правило, на работното място..
Основната причина е очевидна, защото човешката психика е много фина организация, която не издържа дълги "тестове за сила". Вие не можете да изтеглите духовната си сила безнаказано, без да попълвате запасите им. Когато границата на тези жизнени сили е изчерпана, става възможно не само “прегаряне”, но и продължителна тежка депресия, продължителни пристъпи на меланхолия, влошаване на физическото здраве и др. Когато човек пресече линията, отвъд която може да се говори за професионален синдром на прегаряне, първата мисъл, която се появява в главата му е: „Прекрати всичко, търси друга работа! Не мога повече да бъда тук! Не оценявам / не разбирам / завиждам / и и т.н. " Потенциалът за психологическа стабилност през този период може да бъде на плашеща "нулева" марка..
По навик човек може да поддържа уважение, но всичко и всеки около него става безразличен към него. Комуникацията с хората причинява дискомфорт. Хората по-целенасочени и решителни променят мястото си на работа (често сферата на работа), рискувайки загуба на социален статус / прекъсване на кариерата и други неща.
Някои дори стават понизители (от западния термин "понижаване" е лек за умора) и на този феномен ще бъде посветена отделна тема..
Но тук е един парадокс - след неизбежното приспособяване на ново място / в нова сфера, се намират същите (ако не и големи) проблеми и пречки..
Синдромът на прегаряне не е присъда, а тест за сила, тест, който трябва да преминете със себе си. Самият синдром не е опасен. Това е просто някакво предупреждение за нашата вътрешна същност..
Това предупреждение не трябва да се пренебрегва при никакви обстоятелства. Трябва да се вслушвате в себе си и да разбирате какво сте искали да „подкажете“ вашето подсъзнание.
Как да се справим със синдрома на прегаряне
- Първото нещо, което трябва да направите, за да се справите с прегарянето, е почивка. Ти просто се нуждаеш от почивка. Вземете поне една седмица ваканция. Трябва да се измъкнеш от досадната конкуренция на работното място, да се научиш да се отнасяш по-лесно към конфликтите. Това ще премахне постоянната агресия и тревожност. Поддържането на форма е друг начин да си помогнете. Неправилната диета, алкохолът, пушенето, намаляването на теглото или затлъстяването влошават симптомите на прегаряне.
- Втората стъпка е да се опитаме по всякакъв начин да облекчим напрежението, да използваме "тайм-аут" от работа, умения за саморегулиране (релаксация, автотренинг и др.). Опитайте се да преброите и умишлено разпределите товара си. Не се опитвайте да бъдете най-добрият винаги и във всичко..
Опитът показва, че такива качества като откритост, общителност, автономия и желание да се разчита на собствената си сила допринасят за запушване на синдрома във всяка професия..
- Третото и най-важното е, че всеки от нас трябва да се превърне в наш висококвалифициран специалист по стрес и да се научи как да поставя или рестартира приоритетите и да мисли за промяна на начина на живот, като прави промени в ежедневието ни..
Класически пример за преоценка на ценностите е изключително "модерната" теория на "управлението на реалността" - "Трансърфингът на реалността" на нашия съвременен В. Зеланд, основана на постулатите на квантовата психология (не е изненадващо, защото авторът е физик в миналото и притежава познания по квантова физика и механика)..
Можете и трябва да промените отношението си към негативните проблеми / събития, да коригирате възприятието си..
Свободата от ужасния синдром ще дойде заедно със съзнателната способност за формиране и поддържане на позитивни, оптимистични нагласи и ценности, както по отношение на себе си, така и на други хора и на живота като цяло, способността да обичаме живота във всичките му проявления и безкрайно да споделяме тази любов.