Терминът "емоционално прегаряне" (или неговият синоним - професионално прегаряне) се появи в жаргона на психолозите сравнително наскоро. Какво е скрито под тази фраза? Колко опасно е това състояние, защо възниква и как се различава от обикновеното претоварване? И накрая, как можем да защитим себе си и нашите близки от такива феномени, да поддържаме добро здраве и положително отношение към живота, да се научим да устояваме на неистов ритъм на съвременния живот? Заедно с предложението за задълбочено разбиране на този въпрос и предотвратяване на развитието на деструктивно състояние на личността, което е скрито под термина "емоционално прегаряне".
Емоционално прегаряне: как да го разпознаем
Може би сред вашите приятели и познати има и хора, които не могат да избегнат синдрома на прегаряне. Състояние, характеризиращо се с нарастващо емоционално изтощение, се превръща в проблем за много съвременни хора, които са свикнали да дават на професионалната си дейност максимална сила. Безкрайната лавина от ежедневни задължения, желанието за кариерно израстване и необходимото постигане на високи резултати създават благодатна почва за много стресови ситуации. Нашата психика не винаги е готова да вземе удар, все по-често човек потъва в състояние на тревожност, умора, депресия и апатия. Често хората в това състояние изпитват доста осезаеми заболявания, защото синдромът на прегаряне провокира развитието на психосоматични заболявания. Човек има стабилно усещане за безполезност на направените усилия, след като любимата му работа изглежда безсмислена и ненужна, комуникацията с колеги или клиенти (тук условно класифицираме ученици или студенти, клиенти, пациенти - всичко зависи от вида дейност) започва да предизвиква все повече и повече дразнене. По-нататъшното задълбочаване на състоянието може да доведе до развитие на когнитивни нарушения..
Защо това се случва - нека се справим с причините
Защо възниква този проблем, защото по-голямата част от хората по всяко време трябва да работят упорито и усилено, но психолозите са забелязали заплахата от професионално (или емоционално) изгаряне едва наскоро. Може би стресовата ни устойчивост е намаляла или причината се крие в други фактори.?
Експертите са предразположени към реалните причини, причиняващи този синдром, класифицират следните фактори:
1. Необичайно високото ниво на стимулиране, което се дължи преди всичко на безпрецедентния поток от информация, която ни пада буквално отвсякъде. В този случай ние не просто възприемаме информацията - животът ни принуждава да реагираме активно на него, постоянно се сблъсквайки с проблема на избора.
2. Загуба на чувство за сигурност. Животът не само ускорява темпото, той става непредсказуем. Ние не сме твърде сигурни в стабилността на нищо, във всеки един момент животът на всеки човек може да се промени драстично. И ако е по-лесно за младите хора и тийнейджърите да се адаптират към постоянно променящата се реалност, тогава „опитни професионалисти“ често срещат трудности при адаптирането си към „остри завои“..
3. Загуба на смисъла на живота. Десетилетието на триумф на войнстващия материализъм спаси много хора от перспективата за вечно блаженство. В даден момент ние осъзнаваме, че значителна част от нашите усилия, когато се опитваме да се придържаме към високите морални принципи, никой никога няма да оцени. И не е лесно да се примирим с него..
Как работи механизмът на прегаряне
Сега, когато сме запознати с основните фактори, които са създали благоприятни условия за поява на синдром на прегаряне, нека да видим как се случва това. Може би разбирането на този процес ще ни помогне да се защитим, за да защитим себе си и нашите близки от подобен проблем..
Първо, трябва да разберете върху какво харчим енергия. Начинът на живот на много хора (особено за жените) се състои от професионални задължения и много домакински задължения. Много често усилието е достатъчно, за да се "тича в кръг" ден след ден, без да се забелязва забележим напредък или достойно възнаграждение. Преодоляването на множество стрес, понякога ставайки хронично, постепенно причинява увреждане на здравето. Често това е достатъчно, за да се намали качеството на работата, а комуникацията с хората да предизвика все повече проблеми поради повишената раздразнителност. В същото време опитите да се спазват съветите на психолозите и да се отпуснат са обречени предварително, защото сме твърде фокусирани върху проблема..
В интерес на истината трябва да се отбележи, че въпреки сходните условия, не всички са склонни да се потопят в бездната на депресия, ако професионалната дейност е престанала да носи удовлетворение. Като правило, хората със специален темперамент са податливи на синдром на прегаряне: ентусиазирани, впечатляващи, но склонни да се справят сами с проблемите.
Изложени на риск са представители на определени професии, поради спецификата на работа, принудени да прекарват значителна част от работното си време, взаимодействайки с широк кръг от други хора.
Най-често синдромът на прегаряне засяга:
· здравни работници;
· учители;
· служители на правоприлагащите органи;
· представители на сектора на услугите;
· служители, които прекарват много време в командировки.
Преодоляване на хроничната умора: превантивни мерки
И така, какво да направя, за да не попаднем в капана на хроничната умора, водеща до емоционално прегаряне? За щастие, има много различни трикове, които да ви помогнат да излезете от порочния кръг..
1. Преди да отидете на интервю за работа, има смисъл да се консултирате с психолог, който обективно ще оцени характеристиките на вашия психо-тип и ще ви предупреди за възможни трудности на ново работно място..
2. Без значение колко сте заети, запазете отдушник като хоби. И най-важното, направи го начин да изразиш себе си и да общуваш с тези, които споделят твоята страст. Съвременните технически възможности правят това не само чрез личен контакт, но и в социални мрежи или на специални форуми в интернет..
3. Друг начин да предотвратите прегарянето е да общувате с вашите специалисти, но да работите другаде. Този начин на общуване е изключително ценен, тъй като често в работата му екип по етични причини няма възможност да обсъди някои проблеми..
4. Не пренебрегвайте възможността за получаване на допълнително образование. Психолозите настояват за достатъчно дълги опреснителни курсове (поне шест месеца). Това е не само възможност да се сменят малко, но и перспективи за професионален и професионален растеж..
5. Не забравяйте за специални ритуали, които ви позволяват да различавате работното време и частта от деня, когато сте свободни от изпълнение на служебни задължения. Например, когато приключите с работния си ден, плъзнете стола и си кажете, че днес вече не сте учител (продавач или хирург). Научете се да преминавате от професионални проблеми, оставяйки ги на работното място..
6. Овладейте уменията за релаксация. Упражненията от йога или дихателни упражнения ще ви помогнат да намалите вредата от стреса..
Разбира се, за да се постигне висока производителност, а понякога дори и да оцелее в конкурентната борба, е необходимо да се използват всички силни страни и способности. Но ако смятате, че работата не носи удовлетворение, избирайки всички сили, има смисъл да се мисли за промяна на мястото на работа или професия..
И накрая, последното. Дори ако графикът ви е насрочен по минута:
· не забравяйте за празници и почивни дни;
· преминават профилактични прегледи при лекаря;
· ядат храни, богати на витамини и минерали;
· Опитайте се да се отървете от лошите навици.
Не забравяйте, че дори най-интересната работа няма да ви върне загубеното здраве. По-интересно ще намерите на сайта .
Виж също: Психоаналитик Анна Кушнерук: "Можеш да изгориш само след като изгорим"