Болката в мускулите след тренировка отнема всички сили и може да предизвика нежелание да се върне в клас, както и да намали представянето. аспектът е колко добре е избрано храненето след тренировка и кои козметични процедури след класа да дадат предпочитание, защото това пряко влияе на това как резултатът ви Нашите съвети ще ви помогнат да се отървете от неприятните ефекти на изтощителните упражнения.
Прости правила за хранене след тренировка
След клас, не може да гладува, според изследователите в областта на спорта, закуска след клас помага за възстановяване на мускулната тъкан. Но какво да ядете след тренировка, така че да ви бъде от полза?
По време на тренировка тялото освобождава кортизол, т. Нар. Хормон на стреса, който не само забавя процеса на възстановяване на мускулите, но и влияе върху метаболизма, така че тялото да съхранява много калории като мазнини, вместо да ги изгаря. Този отрицателен процес може ефективно да устои на протеина и трябва да се консумира не по-късно от един час след тренировка..
Идеален за хранене след тренировка:
- твърдо сварени яйца;
- млечен ласкател;
- ниско съдържание на мазнини извара.
Също така, след спортове е полезно да се консумират зеленчуци, плодове, съдържащи витамин А, С и Е, например зеле, грозде или стафиди..
Задължителни процедури след тренировка: грижа за тялото
Етап 1. Почистване
Незаменима процедура след спорт е топла вана, важно е температурата на водата да не надвишава температурата на човешкото тяло (37-38 ° C), а ако по време на тази процедура използвате специални соли за вана, тя ще бъде не само полезна, но и приятна. Подходящ е и душ, но не трябва да е твърде горещ, а контрастният душ ще бъде отличен вариант, той трябва да се приема 6-8 минути.
По време на водни процедури използвайте ароматен скраб за тяло - той ще ексфолира кожата, облекчава потта. Днес има различни видове естествен сапун за всеки вкус и цвят, например, производителите предлагат дори сапун под формата на масажни плочки, които не само перфектно почистват кожата, но и помагат за справяне с неприятните усещания, ако мускулите болят след тренировка.
Етап 2. Овлажняване и хранене
Тъй като тялото губи много вода по време на тренировка, кожата трябва да бъде хидратирана. За този етап можете да използвате кремове, съдържащи церамиди и хиалуронова киселина.
Ако след тренировка ви болят мускулите, използвайте затоплящо масажно масло - помолете някой от вас да масажира тялото си или да го направи сам. Масажът е една от най-важните процедури след тренировка, а в комбинация с масло, съдържащо например екстракт от розмарин и лавандула, този процес е двойно приятен..
Също така е много важно да се отделя повече време за сън, защото поради липсата на сън тялото консумира повече калории, поради което способността на организма да определя чувството на ситост е изключена. В допълнение, поради дълбок сън, той насърчава производството на растежен хормон, който е отговорен за възстановяването на тъканите.
И, разбира се, пийте колкото е възможно повече вода, защото по време на тренировки температурата на тялото се повишава и тялото използва цялата течност за терморегулация. Такъв процес провокира дехидратация, която от своя страна потиска процеса на метаболизъм..
Спазването на тези прости правила ще спомогне за по-бързото постигане на желаните резултати и след това усилията ви няма да бъдат напразни.!