Протеиновата диета включва ядене на определени храни, които ефективно ще отслабнат:
Месото е основен компонент на ежедневното меню. Въпреки това, тя не трябва да бъде смела. Пилешкото филе ще бъде отличен вариант..
Нискомаслените сортове риби също са приоритет. Рибата е източник на висококачествен протеин и омега-3 мастни киселини..
По време на диетата не забравяйте да разнообразите менюто с морски дарове.
Яйцата също са разрешени за консумация, но храненето с протеини е най-добро и ограничава жълтъка до 2-3 неща седмично..
Млякото трябва да бъде обезмаслено. Същото се отнася за извара и сирене (максималното съдържание на мазнини е 25%). Не се облягайте твърде много на сиренето.
От гроздето елда е отличен вариант. Той съдържа по-малко килокалории, отколкото други зърнени култури, но има много въглехидрати. Затова твърде често елдата в менюто не трябва да се включва.
Ядките са добър избор за лека закуска..
Гъбите ще позволят дълго време да не изпитва чувство на глад, освен това те са богати на протеини.
Също така трябва да сте наясно със соевите продукти. Те не само са много здрави, но и вкусни..
Съдържание на статията:
- Разрешени продукти
- Най-протеино-калорични храни
- Какво да изключите?
Разрешени продукти
продукти | Количеството протеин в 100 g | Количеството мазнини в 100 g |
Месо от Турция | 21.5 | 12.1 |
Пилешко месо | 20.9 | 8.7 |
Пилешки гърди | 22 | 1.1 |
Пилешко месо | 18.6 | 7.7 |
Бифтек | 20 | 7.5 |
Говеждо / свинско / агнешко черен дроб | 17.3 / 18.9 / 18.6 | 3 / 3.67 / 2.8 |
Сърцето | 15.1 | 3 |
Телешко / говеждо / свинско (постна част) | 19.6 / 18.8 / 16.3 | 1.1 / 12.3 / 27.7 |
Филе от сьомга / сьомга / розова сьомга | 20 / 20.7 / 21.1 | 14 / 15.2 / 7.1 |
Далечен изток скариди | 28.8 | 1.3 |
Риба тон / камбала / Mintai | 22.6 / 18.7 / 15.8 | 0.8 / 3.1 / 0.6 |
Мляко / Кефир / Варено сирене | 2.9 / 3.1 / 18.1 | 3.3 / 0.2 / 0.7 |
Семена от слънчоглед | 27.1 | 52.8 |
орехи | 13.7 | 61.2 |
Ръжен хляб / сладкиши | 4.6 / 7.7 | 0.8 / 4.6 |
Овесена каша / ориз | 11.8 / 7.1 | 5,9 / 0,8 |
Фасул / Грах | 22.4 / 23.1 | 1.6 / 1.3 |
Соево месо | 52 | 1.1 |
Протеинов прах (1 лъжичка) | 20 | 0 |
Най-протеино-калорични храни
Протеинът, който се съдържа в продуктите, насърчава активната загуба на тегло, така че без него няма да успее. Най-протеино-калорични храни, както следва:
Варено сирене и мляко с 0% мазнини. В обезмаслено мляко и извара съдържат около 45 ккал на 100 гр. В същото време, 17 г е протеин. Дневната норма е 500 г извара или 1,5 л мляко. И двата продукта се абсорбират напълно от организма. Нещо повече, много полезни дни на извара, които могат да се провеждат извън диетата.
Филе от сьомга. 100 г от тази риба съдържа 180 ккал, 20 г протеин. Препоръчително е да се яде 0,5 кг сьомга на ден. В менюто трябва да бъде включено филе от червена риба. Наистина, в допълнение към протеина, той съдържа здрави мазнини. Ето защо, най-малко 2 пъти седмично сьомга или сьомга трябва да присъстват на масата.
Пилешки гърди. 100 g от този продукт съдържа 90 kcal, 18.7 g протеин. Около 0,5 кг пилешко филе може да се яде на ден. Можете не само да готвите и да печете гърдите, но също така да изпържите без масло и дори да пушите. Това ще направи менюто възможно най-разнообразно..
Филе от Турция. 100 г пуешко филе съдържа 195 ккал и 20 г протеин. Не повече от 450 грама пуйка могат да се консумират на ден, но не всеки човек ще може да овладее такава порция, тъй като е трудно да се нарекат неговите вкусови качества идеални..
пъстърва. 100 г риба съдържат 119 ккал и 17 г протеин. 550 грама пъстърва могат да се ядат на ден. Пъстърва е много вкусна, а цената е по-достъпна от сьомга. Тази риба е богата на фосфор и на здравословни мастни киселини, което ще направи човек отслабващ. Има много начини за приготвяне на пъстърва, така че можете да разнообразите менюто си до максимум..
говеждо месо. 100 g от продукта съдържа 180 kcal и 28 g протеин. В деня можете да ядете не повече от 350 грама говеждо месо. За говеждо месо е мек, той трябва или да готвя за дълго време, или, напротив - много бързо се запържва.
Розова сьомга. 100 г от тази риба съдържа 140 ккал и 20 г протеин. Можете да консумирате не повече от 0,5 кг розова сьомга на ден. За да има най-атрактивен вкус на рибата, трябва да го изберете правилно. Филето трябва да има апетитен розов цвят. Ако е белезникав, това означава, че продуктът е замразен твърде дълго..
Бял боб. Фасулът е достатъчно калоричен. 100 г фасул съдържат 300 ккал и 6 г протеин. Въпреки това, комбинирайки го с продукти, съдържащи по-малко килокалории, можете да постигнете отличен ефект..
овесена каша. 100 г каша съдържа 90 ккал и 14 г протеин. В деня можете да ядете не повече от 700 грама овесена каша. Този продукт трябва да присъства на масата поне веднъж седмично. Овесена каша съдържа не само протеини, но и бавни въглехидрати. Те са много дълго погълнати от тялото, така че ви позволяват да поддържате чувството на пълнота за дълго време. Най-добре е да се яде каша сутрин, което ще даде сила за целия ден напред.
кефир. 100 g от напитката съдържа 3 g протеин и около 40 kcal. За да се покрие дневната нужда на организма от енергия дори по време на диетата, ще трябва да пиете най-малко 3 литра кефир, което е много. Кефирът е много полезна напитка, той трябва да бъде включен в менюто за хора, които водят активен начин на живот и се движат много. Въпреки това, не трябва да се пие повече от един литър от тази ферментирала млечна напитка на ден. В такива обеми спомага за нормализиране на метаболитните процеси и допринася за по-доброто усвояване на витамини и микроелементи от други продукти..
скариди. 100 г от тези морски дарове съдържат 95 ккал и 21 г протеин. Дневната норма на продукта е 0,5 кг. Едно от предимствата на скаридите е тяхното съхранение. Те могат да бъдат закупени за бъдеща употреба и да се съхраняват във фризера..
елда. 100 г елда съдържа 330 ккал и 12 г протеин. Можете да ядете не повече от 0,5 кг зърнени култури на ден. Добре е да комбинирате елда каша със зеленчуци. Това ще ви позволи да отслабнете бързо..
гъби. 100 г гъби съдържат 36 ккал и 4 г протеин. Поради такова ниско съдържание на калории, ще бъде доста проблематично да се събира дневният процент килокалории изключително с гъби. В крайна сметка, той ще трябва да изяде поне 2 kg от продукта. Смята се, че гъбите могат да бъдат алтернатива на месото, но в действителност това не е така. Това обаче не означава, че гъбите са безполезен продукт. Те съдържат много фибри, което допринася за нормалното храносмилане.
леща. 100 g от продукта съдържа 295 kcal и 25 g протеин. За да набирате дневни калории, трябва да ядете 400 грама леща. Леща помага за подобряване на храносмилането, има отличен вкус. Можете да направите картофено пюре от него, а по време на топлинна обработка витамините и минералите от продукта не се изпаряват.
мацка-грах. 100 г нахут съдържа 295 ккал и 25 г протеин. За да набирате калории дневно, трябва да изядете 0,4 кг продукт. В нахут много протеини, така че е равно на месни продукти. Ето защо, по време на диетата човек може напълно да замени месото от нахут, което не само ще отслабне, но и ще доведе до нормално храносмилане.
патладжан. 100 г зеленчуци съдържат 24 ккал и 2 г протеин. Ето защо, за да получат калории дневно калории с помощта на патладжан, трябва да ги ядат доста. Патладжаните определено трябва да включат в менюто всички хора, които искат да отслабнат. Редовната консумация на този зеленчук ви позволява да премахнете излишната течност от тялото и да нормализира водния баланс..
Освен тези продукти, които вече са изброени, менюто трябва да включва зелени. Тя ще позволи разнообразяване на ястията и обогатяване на тялото със здрави фибри..
За злоупотреба и твърде често за практикуване на протеинова диета не трябва да бъде, защото тялото е доста трудно да го издържи. Всъщност, въпреки разнообразието в менюто, човек все още ще получава по-малко от необходимите минерали и витамини.
Какво да изключите?
По време на протеиновата диета е забранено да се използват следните продукти:
Хляб, сладкарски изделия и брашно.
Захар и всички продукти, в които се съдържа.
Газирани напитки със захар.
Спиртни напитки, с изключение на чаша сухо червено вино на ден.
Нишестени зеленчуци, сладки плодове и плодове.