Всяка или почти всяка жена в живота си поне веднъж се сблъска с такова неприятно явление като менструални нарушения..
Снимка:. Публикувано от: piotr_marcinski.
Менструалните нарушения включват:
- алгоменорея (силна болка по време на менструация);
- временни отклонения от нормалния цикъл;
- хипоменструален синдром (характеризиращ се с оскъдно отделяне на менструална кръв);
- менорагия (обилни и / или прекомерно дълги периоди).
Често при жени в детеродна възраст се появява т.нар. Предменструален синдром (ПМС). Лесно се разпознава от влошаване на настроението, раздразнителност, обща слабост, силно главоболие и дори сърцебиене..
Всеки от описаните проблеми е решен не само с помощта на лекарства. Диетичната корекция може да бъде много ефективно терапевтично средство..
Продукти за здравословна менструация
Доброто хранене
На първо място, е необходимо да се нормализира хормоналния фон. За тази жлеза на женското тяло, активно включена в производството на хормони, трябва своевременно да получат всички необходими хранителни вещества. Когато са необходими и полезни нарушения на менструалния цикъл: витамин В6, магнезий и каротини.
Растителни каротеноиди
Повечето растителни каротени се срещат в ярко оцветени плодове - жълто, зелено и червено. Именно върху тях трябва да се обърне особено внимание..
Храни, богати на калий
Така, че хормоналните вълни по време на ПМС не предизвикват толкова безпокойство, те трябва да бъдат “погасени” с помощта на продукти, богати на калий. В същото време количеството протеин в храната трябва да бъде сведено до минимум. Отлични източници на калий: банани, круши, слънчогледови семки, крес, цитрусови плодове, краставици.
Повече витамин Е
Усещането за нервност, умора, главоболие и болка в млечните жлези може да е показател за недостиг на витамин Е (токоферол) в организма. Брюкселско зеле, спанак, броколи, ядливи растителни масла и пшенични кълнове ще бъдат от особено значение..
Ползите от сок от пшеничен зародиш.
Холин за хормонален баланс
За правилното функциониране на стероидните хормони в женското тяло е необходим холин (отнася се за витамините от група Б). Изключително богата на соеви продукти (соево мляко, соя, соево месо, темпе и тофу). Човешкото тяло може да синтезира холин самостоятелно, но за това ще има нужда от резерви от фолиева киселина (най-добрите източници са плодове и зеленчуци).
Продукти за повишаване на хемоглобина
Диетолозите също така съветват жените, които изпитват проблеми с менструацията, да ядат храни за увеличаване на хемоглобина, т.е. съдържащи калций, магнезий и желязо. Това ще позволи на тялото да оцелее при неизбежна загуба на кръв в сравнително доброкачествен режим, както и да предотврати спазми и спазми..
Какви храни повишават хемоглобина.
Никаква сол няма проблем
По време на менструация, опитайте се да избягвате солените храни, защото увеличава обема на кръвта, циркулираща в тялото. Можете да седнете няколко дни на лека диета, състояща се от сокове, плодове и варен ориз. В този случай бананите могат да се консумират без ограничения..