Кето диета за жените е чудесен начин да се отървете от излишни килограми и да получите тънък фигура. Женското тяло се нуждае от адаптирана версия на кето диетата, опцията за мъжете не е подходяща за тях. Това се отнася за менюто, основите и правилата на диетата..
Съдържание на статията:
- Основи на кето диетата
- Правила за кетоза
- Етапи на адаптация към кетоза
- Признаци на кетоза
- Три вида кето диета
- Диета на Кето
- Приложения за преброяване на калории на Android и IOS
- Менюто за седмичната кето диета
- Разрешени и забранени продукти кето диета
- Вкусни рецепти за кето диета
- Плюсове и минуси на кето диета
- Странични ефекти на Кето диета
- Противопоказания
- Обратна връзка и резултати
- Лекари прегледи за кето диета
Основи на кето диетата
Кето диета е метод на хранене, който се основава на консумацията на минимално количество въглехидрати. В резултат на такива промени в диетата, в тялото на жената се задействат редица реакции, под въздействието на които мазнините започват да се разграждат..
Мазнините при жените се натрупват поради излишък от глюкоза и захари. Менюто на кето диетата е проектирано по такъв начин, че нивото на глюкозата няма да се увеличи. Ето защо, след 2-3 дни от началото на диетата, ще започне процесът на намаляване на теглото. Тази техника е идеална за онези жени, които мечтаят за привлекателна и тънка фигура..
Въглехидратите се трансформират в глюкоза в храносмилателния тракт. Глюкозата е основният източник на енергия. Ограниченият прием на въглехидратни храни води до механизми за адаптация в организма и започва да черпи енергийни резерви от мазнини. В този случай жената няма да трябва да гладува. Кетонната диета е проектирана по такъв начин, че изключването на въглехидратите от менюто е лесно и без вреда за здравето..
Правила за кетоза
За да влезете в тялото в състояние на кетоза, трябва да спазвате следните препоръки:
Общото дневно количество въглехидрати, доставени с храна в организма, трябва да бъде равно на 35-50 грама. В чиста форма този брой е 20 g.
Продукти, съдържащи мазнини в кето-диетата, могат да се ядат без страх, че процесът на отслабване ще бъде спрян. В този случай те са източници на енергия..
Най-малко 3 литра чиста вода ще са необходими на ден..
Закуската трябва да бъде правилна или да липсва напълно, за да не се предизвика скок на инсулин в кръвта.
По време на кето диетата не забравяйте да спортувате. За непрофесионални спортисти, както и за обикновените жени, само няколко тренировки седмично за половин час на ден.
Наложително е да се намали дневната диета с 500 ккал, ако целта е да се изгарят мазнините. Когато има нужда да се натрупа мускулна маса, съдържанието на калории се увеличава. Изчисляването на дневния калориен прием обаче трябва да се извършва индивидуално.
Потреблението на сол трябва да бъде ограничено.
Подходите към таблицата трябва да бъдат поне пет с равни интервали от време 3-4 часа. Преди лягане, не можете да ядете, за последен път можете да ядете 3 часа преди нощната почивка.
Ако жената се придържа към всички препоръки, след една седмица може да загуби от 0,5 до 2,5 кг излишно тегло. В ефективността на кето диетите, много представители на силната половина от човечеството вече са убедени, че други диети не спомагат за отслабване. Също така, тази техника е особено популярна сред спортистите, участващи в културизма. Освен това, тя е подкрепена от известни холивудски звезди, сред които Алис Милано, Ким Кардашиан и Мелиса Маккартни..
Етапи на адаптация към кетоза
Етап 1. Цялото количество въглехидрати трябва да се консумира сутрин. В този случай енергията от тях ще бъде напълно рециклирана. Тогава гликогенът започва да се свързва, което ще произвежда собствена глюкоза.
Етап 2. Въглехидратната храна е сведена до минимум. Сега гликогенът от черния дроб и мускулите е напълно отговорен за производството на енергия. След още 2-3 дни тялото ще започне да търси алтернативни източници на енергия..
Етап 3. Третият етап от адаптацията на организма към кетоза настъпва 3 дни след началото на диетата. Гликогенните запаси са на нула. Сега енергията може да бъде извлечена само от бека и мазнини. Мазнините започват да горят, но този етап не може да се нарече пълноценна кетоза. Количеството протеинови храни трябва да се увеличи 2 пъти. Сега на ден трябва да се консумират 3-4 грама протеин на килограм тегло. Това е необходимо, така че тялото да не започне да изгаря мускулната маса..
Етап 4. След 7 дни от началото на диетата започва етапът на кетоза. Тялото в пълна сила започва да приема енергия от мазнините.
Признаци на кетоза
Симптоми, които показват кетоза:
Кетонните тела се откриват в урината. Те могат да бъдат определени чрез специални тестове..
Апетитът намалява.
Настроението нараства, енергията става повече.
Човек преживява прилив на сила.
От устата и урината миризмата на ацетон.
Три вида кето диета
Има три вида кето диета, включително:
Стандартна схема за отслабване. Това е най-достъпният вариант кето диета, която е чудесна за жени, които редовно се занимават с фитнес. Менюто се базира на минимизиране на въглехидратните храни..
Целеви метод за намаляване на теглото. В този случай ще трябва да увеличите количеството въглехидрати след тренировка. Това е необходимо за попълване на енергийните резерви след получените товари. Глюкозата, извлечена от въглехидрати, ще ви накара да се почувствате енергични и пълни със сила дори след интензивно обучение..
Циклична кето диета. Този вариант на кето диетата приема консумацията на въглехидрати, когато резервите им се доближават до критичен минимум. Една жена трябва да се съсредоточи върху сигналите, дадени от тялото..
Ако кето диетата се практикува за първи път, най-добре е да се започне със стандартна техника. Още след 7 дни ще бъде възможно да се оцени адекватно собственото ви благосъстояние и как кето диетата влияе върху продължителността и интензивността на физическото натоварване. Ако се чувствате по-зле, има повреда, тялото трябва да бъде хранено с въглехидрати. Така че е време да преминете към целева или циклична кето диета..
Диета на Кето
Независимо от коя версия на кето диетата, която жената е избрала, тя трябва да може сама да създаде менюто..
За да не се изгубите в основите, трябва да се придържате към следните препоръки:
Първо трябва да изчислите дневните калории. Зависи от това каква цел е изправена пред жената - да изгаря мазнините или да придобие мускулна маса. За изчислението можете да използвате примера, даден за жена с тегло 75 кг. Неговата дневна калория е еквивалентна на 2000 ккал.
В деня, тя трябва да получи 2 g протеин на килограм чиста мускулна маса. За нея преброяваме количеството протеин, което тя трябва да получи през деня: 75 * 2 = 150 g.
При скорост от 0,40 г / кг, определеното количество въглехидрати е равно на 30 г на ден..
Калоричната стойност на един грам протеин и един грам въглехидрати е 4 kcal. Въз основа на това изчисляваме калорийното съдържание на протеин-въглехидратната съставка: (150 + 30) * 4 = 720. Така че с протеини и въглехидрати можем да осигурим на тялото 720 kcal..
За да определим количеството мазнини, ние извършваме следните изчисления: от 2000 г. (дневно калорично съдържание) изваждаме 720 (какви въглехидрати и протеини дават), оказва се 1280 ккал. Един грам мазнина съдържа 9 ккал, което означава 1280 разделено на 9 и получаваме 142 г мазнини. Това е дневният прием на мазнини, който трябва да се погълне.
За да разберете колко трябва да получите мазнини, протеини и въглехидрати за едно хранене, разделете получената сума на пет. Така се оказва, че при един подход към масата, жената трябва да получи 28 г мазнини, 5 г въглехидрати и 30 г протеин..
Последната стъпка е да се създаде индивидуално меню и да се подберат продукти от списъка на разрешените, като се вземе предвид тяхното съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати..
Ако жената не знае дневните калории, от които се нуждае, тя може да използва формулата на Mifflin-Dzheor:
(10 * тегло (кг)) + (6,25 * височина (см)) - (5 * възраст (години)) - 161 |
Пример за изчисление:
(70 + 70) + (6.25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1031.250-125-16 = 1445 - дневно калорично съдържание за жена.
Приложения за преброяване на калории на Android и IOS
Изчислете дневното калорично съдържание е много удобно с помощта на специални приложения. Те са предназначени както за потребителите на операционната система Android, така и за iOS. Можете да ги изтеглите в PlayMarket и AppStore.
Заявленията са свободно достъпни и не е необходимо да плащат за тях. Въпреки това, някои от тях са допълнени със специални платени опции, които ви позволяват да разширите възможностите на използваната програма. Въпреки че за изчисляване на калории ще бъде достатъчно стандартна версия.
Списък на най-удобните и често изтегляни приложения за преброяване на калории:
Моят фитнес.
Дебел таен брояч.
Брояч за живот.
YAZIO.
Калориен брояч от Dine4Fit.
Менюто за седмичната кето диета
Адаптирано за жени меню кето диета е както следва:
закуска | обяд | Вечерята | Преди лягане | |
1 | Кефир и зелен чай | Пилешко филе и зеленчуци | Салата: краставица, домати, пипер | Варено сирене |
2 | Кисело мляко, бадеми | Пилешко филе, пилешки бульон, зеленчуци | Лист от маруля, сирене | Орехово блюдо |
3 | Орехи, зелен чай | Пържени яйца с шунка, краставица | Сирене и зеленчуци | Варено сирене и кисело мляко |
4 | Сирене и кисело мляко | Червена риба, броколи | Пържени яйца, салата от зелени зеленчуци | Кефир и ядки |
5 | Яйчник и домат | Печена риба, сирене | Салата: сирене фета, краставица, домат | Зелен чай и извара |
6 | Варено сирене и чаша кефир | Телешки ребра, краставица | Сирене, варена риба | Кисело мляко, ядки |
7 | Риба и извара | Бекон Сирене и бъркани яйца | Сьомга и зеленчуци | Ядки и кисело мляко |
Разрешени и забранени продукти кето диета
Храни, които могат да се консумират, могат да бъдат:
Червено месо, независимо от метода на топлинна обработка.
Пиле и Турция.
Заекско месо.
Морска и речна мастна риба.
морска храна.
Протеини от пилешко яйце.
Растителни масла.
Твърдо сирене.
масло.
Заквасена сметана и извара, както и други мастни млечни продукти.
Зеленчуци със зелен цвят: зеле, тиквички, краставици, листа от маруля, зелен фасул, целина.
Ядките.
Ленено семе и маслини.
Забранени храни с кето диета:
Храни, които са забранени за ядене:
Захар и мед.
Бисквитки, брашно, сладолед, шоколад, бонбони, конфитюр и конфитюр.
нишесте.
Прахови напитки.
Бран и семена.
Газирана вода.
Продукти, съдържащи сорбитол и фруктоза.
тестени изделия.
Хляб и бисквити.
Зеленчуци: цвекло, моркови, картофи.
Мляко и млечни напитки, съдържащи захар.
Плодове, включително грозде, банани, пъпеши.
Сок, кафе и бира.
Кето диета с разрешени продукти:
продукт | протеини | мазнини | въглехидрати | Ккал на 100 g |
Зеленчуци, гъби, зеленчуци: | ||||
гъби | 3.5 | 2 | 2.5 | 30 |
Зелен боб | 2.8 | 0.4 | 8.4 | 47 |
Айсберг (салата) | 0.9 | 0.1 | 1.8 | 14 |
маслини | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
краставици | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
Карфиол / Пекин / Брюкселски кълнове | 2.5 / 1.2 / 4.8 | 0.3 / 0.2 / 0 | 5.4 / 2/8 | 30/16/43 |
скуош | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
Зелен грах | 5 | 0.2 | 13.8 | 73 |
целина | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
Ядки: | ||||
ленено семе | 18.3 | 42.2 | 28.9 | 534 |
фъстъци | 26.3 | 45.2 | 9.9 | 551 |
Ядките | 15 | 40 | 20 | 500 |
Крупа: | ||||
Кафяв ориз | 7.4 | 1.8 | 72.9 | 337 |
сос: | ||||
майонеза | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Млечни продукти: | ||||
Ryazhenka | 2.8 | 4 | 4.2 | 67 |
Заквасена сметана с масленост 25% | 2.6 | 25 | 2.5 | 248 |
Съдържание на кремове от 20% | 2.8 | 20 | 3.7 | 205 |
Съдържание на мазнини кефир 3.2% | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 56 |
Кондензирано мляко | 7.2 | 8.5 | 56 | 320 |
Съдържание на млечна мазнина 3,2% | 2.9 | 3.2 | 4.7 | 59 |
Месо, колбаси и птици: \ t | ||||
гъска | 16.1 | 33.3 | 0 | 364 |
Патица | 16.5 | 61.2 | 0 | 346 |
Турция | 19.2 | 0.7 | 0 | 84 |
Варено пиле | 25.2 | 7.4 | 0 | 170 |
кренвирши | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Кренвирши | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Пушена наденица | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
Сушени колбаси | 24.1 | 38.3 | 1 | 455 |
шунка | 22.6 | 20.9 | 0 | 279 |
бекон | 23 | 45 | 0 | 500 |
заек | 21 | 8 | 0 | 156 |
Варено телешко месо | 3.7 | 0.9 | 0 | 131 |
Варено говеждо месо | 25.8 | 16.8 | 0 | 254 |
свинска мас | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
свинско месо | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
яйце: | ||||
Варено меко варено пилешко яйце | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Риба и морски дарове: | ||||
цаца | 17.4 | 32.4 | 0.4 | 363 |
змиорка | 14.5 | 30.5 | 0 | 332 |
Риба тон | 23 | 1 | 0 | 101 |
Масло от черен дроб на треска | 4.2 | 65.7 | 1.2 | 613 |
херинга | 16.3 | 10.7 | 0 | 161 |
есетра | 16.4 | 10.9 | 0 | 163 |
морска храна | 15.5 | 1 | 0.1 | 85 |
сьомга | 19.8 | 6.3 | 0 | 142 |
Червен хайвер | 32 | 15 | 0 | 263 |
Розова сьомга | 20.5 | 6.5 | 0 | 142 |
Масло и мазнини: | ||||
Готвене на мазнини | 0 | 99.7 | 0 | 897 |
Животински мазнини | 0 | 99.7 | 0 | 897 |
Ленено масло | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
масло | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
Растително масло | 0 | 99 | 0 | 899 |
напитки: | ||||
Минерална вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Зелен чай | 0 | 0 | 0 | 0 |
Черен чай | 20 | 5.1 | 6.9 | 152 |
Вкусни рецепти за кето диета
Кето супа със сирене и броколи
За готвене са необходими следните продукти:
1/4 чаша мазен крем.
Пилешки бульон - 2 чаши.
Броколи - стъкло.
Филеделска лъжица за сирене.
Две супени лъжици масло.
Лук - 1/8 чаша.
Половин чаена лъжичка чесън.
Чаша сирене чедър.
Бекон - 2 броя.
Сол и пипер.
Беконът нарязан и пържен. Чесънът и лукът се пържат отделно в масло. Броколи се варят със сол и пипер. Към бульона се добавят сирене Филаделфия, настъргано сирене чедър, печено чесън и сметана. Получената супа се вари, докато сиренето се разтопи. Изключете газа, изсипете супата в чинии, докато стане студена. Декориран с пържен бекон.
Кето пица тиквички
За готвене са необходими следните продукти:
Тиквички - 6 бр.
Зехтин - супена лъжица.
Чесън - Карамфил.
Маринара сос или кетчуп - стъкло.
Моцарела - 1,5 чаши.
Пармезан - 1/3 чаша.
Колбаси пеперони - 1/2 чаша.
Риган - 2 ч. Л..
Пипер и сол.
Тиквички измити, отсече върха им, нарязани на две половини. Нанесете върху лист за печене, покрит с пергамент, сол и пипер. Топ тиквички, намазани с сос маринара, поръсени с настъргано сирене, разпръснете парчетата колбаси в центъра. Печете във фурната, загрята до 200 градуса за 18 минути. След като бъдат извадени от фурната, поръсете готовите тиквички с нарязан риган..
Салата за риба тон
За готвене са необходими следните продукти:
Листави зеленчуци (рукола, спанак, маруля и др.) - 2 чаши.
Консервирана риба тон без масло.
Половин авокадо.
скуош.
домат.
10 маслини.
Купчина мента и китка магданоз.
Лъжица зехтин.
Зелена стрелка с лук.
Пипер и сол на вкус.
Всички зеленчуци и зеленчуци се нарязват и нарязват. Тиквички на скара, охладени. Всички компоненти се смесват, налива се олио.
Ролки със сини тиквички
За готвене са необходими следните продукти:
0.35 kg тиквички.
150 г меко сирене.
25 г маслиново и слънчогледово масло.
Василий куп.
Чаена лъжичка лимонов сок.
Кафяв черен пипер.
сол.
Тиквички обелени и нарязани на тънки плочи. Отделно смесете маслото, солта и добавете пипер към тях. Намажете маслото от тиквички и запържете в тенджера за не повече от 3 минути от всяка страна. Нанесете върху хартиена кърпа, за да се налее излишното масло..
Отделно смесете меко сирене с нарязан босилек и лимонов сок. Нанесете плънката върху тиквичките и ги оформете.
Плюсове и минуси на кето диета
Предимствата на кето диетите включват:
Диетата може да намали нивата на кръвната захар, което прави възможно борбата с диабета. Също така тази диета може да се използва за превантивни цели, за да се предотврати развитието на болестта..
По време на диетата се увеличават умствените способности, и по-специално се повишава концентрацията на вниманието. Това се дължи на обогатяването на диетата с мастни киселини..
С кето диетата можете да се борите с епилепсия. Той не само помага за подобряване на благосъстоянието, но и ви позволява да приемате по-малко лекарства..
Диета подпомага поддържането на нормални нива на холестерол и триглицериди. Но количеството на "добрия" холестерол често дори се увеличава. Това е отлична превенция на заболявания, свързани с висок холестерол в кръвта и високо кръвно налягане..
Състоянието на кожата се подобрява, тъй като от менюто се изваждат млечни продукти и въглехидрати..
Отрицателна диета:
Нарушения в храносмилателните органи, причинени от недостатъчен прием на фибри в организма. За да се избегнат подобни проблеми, трябва да включите в менюто по 50 g всеки продукт, съдържащ фибри, но не повече от.
Възможно е да се увеличи умората и неразположението поради недостатъчен прием на витамини и микроелементи. Ето защо, след приключване на диетата, се препоръчва да се пие витаминно-минерален комплекс..
По време на адаптацията на организма към кето-диетата, може би повишена сънливост и раздразнителност, както и намаляване на умствената активност.
Странични ефекти на Кето диета
Странични ефекти от кето диетата:
запек.
Развитие на бери-бери.
конвулсии.
тахикардия.
Скок на холестерол в кръвта.
Намалена издръжливост.
Повишена умора.
Нарушена лактация.
Косопад.
Развитието на кетоацидоза и неуспех в метаболитните процеси.
Болка в жлъчния мехур, ако в нея има камъни.
Укрепване на газове и подуване на корема.
сърбеж.
Противопоказания
Кето диетите не трябва да се следват в следните случаи:
Остър или хроничен панкреатит.
Заболяване на жлъчния мехур.
Чернодробна недостатъчност.
stearrhea.
Наличието на тумор в коремната кухина.
Стомашен байпас.
Нарушения в работата на храносмилателния тракт.
Бъбречна недостатъчност.
Кърмене, бременност.
порфирия.
Обратна връзка и резултати
Ирина, на 26 години: "Кето диетата може да бъде ефективна само ако една жена се занимава със спорт. Режимът трябва да се спазва много стриктно. Като всяка друга диета, тя не е подходяща за всеки.".
Олеся, на 35 години: "Кето диетата ми подхожда. Използвах диета Дюкан, а сега предпочитам кето диетата. Следвала съм го 5 години, две седмици в годината. Килограмите не се връщат. През този период успявам да се отърва от 6 кг излишък. което е моята цел. Но за повече от 14 дни да се задържи на кето диета, не бих посмял ".
Евгения Алексеевна, на 45 години: "Аз съм лекар, така че си избрах кето диета. Не е подходяща за начинаещи, така че ако отидете на диета за първи път, по-добре е да опитате всяка друга система за отслабване. Но ако разбирате същността на кето диетата, тогава за кратко време можете да губят до 10 кг наднормено тегло. Често я практикувам преди различни празници, когато трябва бързо да се оформя. Не препоръчвам да се интересувате от диета, а още по-малко седнете на нея в продължение на месеци..
Лекари прегледи за кето диета
Римма Мойсенко, диетолог: "Кето диетата въвежда тялото в състояние на стрес. Той има много противопоказания и не е подходящ за всеки. Не препоръчвам да се придържам към него за повече от 10 дни. Предлагам го на пациенти, които страдат не само от наднорменото тегло, но и от нарушаване на водно-солевия баланс. Строго контролирам спазването на всички препоръки и наблюдавам здравето на пациентите си.Те трябва да се обучават, за да започнат да разделят мазнините.За първите два дни тялото получава енергия от собствените си складове за гликоген..
Здравословното състояние на пациентите е нарушено, те често са раздразнителни и агресивни, а също се присъединяват слабост, сънливост и летаргия. Затова по време на ПМС не препоръчвам да се придържам към тази техника..
На третия ден започва процесът на активно разделяне на мазнините, който се осъществява под въздействието на кетонни тела. Апетитът намалява, здравословното състояние се подобрява. Важно е да се контролира отделителната система и червата..
След 10 дни диетата завършва, въглехидратите в менюто се връщат. През този период можете да се отървете от 10 кг наднормено тегло. Освен мазнините, излишната течност се отстранява от тялото..
Напоследък има тенденция към факта, че консумацията на мазнини е все по-оправдана. Ето защо, хората безразсъдно започват да включват в диетата си мазни храни. Много често те съдържат транс-мазнини, които се натрупват в организма и водят до сериозни последици за здравето. Може би развитието на инсулт или инфаркт. Затова ви съветвам сляпо да не вярвате на всичко, което чувате. Необходимо е да се придържате към правилното хранене, при което 30% се дава на мазнини. Не забравяйте, че всяка ефективна диета, която подхожда на един човек, може да не отговаря на друг. Затова най-добрият избор е балансирано и разнообразно меню..
Михаил Гаврилов, психотерапевт: "По-рано кетогенната диета се препоръчваше да се следват от хора с епилепсия, болест на Алцхаймер и други здравословни проблеми. По-късно тя привлече вниманието на маркетолозите, които я популяризираха..
Всъщност, мазнините по време на кето диетите започват да се разделят. Въпреки това, този метод за намаляване на теглото включва редица рискове..
Лекарите препоръчват на пациентите си диета, за да облекчат товара от всеки болен орган. Когато здравият човек започне да се придържа към такава диета, теглото първо изчезва и след това се връща обратно, още повече в двоен обем. Затова изобщо не препоръчвам ограничителни диети..
Въглехидратите са естествен източник на енергия, необходим на човешкото тяло. Кето диета включва изоставянето им. В допълнение, увеличаването на количеството мазнини и протеини в менюто е строго противопоказано при пациенти с чернодробни заболявания, пациенти с патологии на отделителната система. Не бих препоръчал на хора с атеросклероза, хора с увреждания в работата на сърцето и кръвоносните съдове, хората с диабет да се придържат към подобна хранителна система..
Повишените пуринови бази са полезни за отлагането на сол и развитието на подагра..
Високият холестерол в кръвта допринася за развитието на проблеми в работата на сърдечно-съдовата система и причинява спад в нивата на тестостерон. Това може да доведе до затлъстяване..
Остеопороза, патология на черния дроб, образуване на камъни в бъбреците - всичко това е резултат от консумацията на големи количества протеинови храни.
Нарушаването на метаболитните процеси и инсулиновата резистентност често причиняват вътрешно възпаление.
Високото ниво на кетонни тела в кръвта предизвиква гадене, лош апетит, лош дъх, умора и слабост..
Ако всичко това не е пречка за човек и той наистина иска да опита кето диета, тогава първо трябва да се потърси медицински съвет..
Аз, от своя страна, твърдо вярвам, че можете да се отървете от наднорменото тегло просто като промените диетата си в посока на правилното хранене ".