Японската диета за 7 дни е най-кратката версия на един и същ метод за отслабване: има и схеми, проектирани за 13 и 14 дни. Основното предимство на седемдневния режим е, че за толкова кратко време можете да постигнете впечатляващи резултати. Средната загуба на тегло е 3-6 кг..
Въпреки това, японската диета от само една седмица е сериозен тест за волята. Тази система за отслабване се счита за една от най-трудните по причина. Ето защо, ако няма, на първо място, психологическа готовност, тогава не си струва да отидете на такава диета..
Съдържание на статията:
- Същността на японската диета за 7 дни
- Правила на японската диета за 7 дни
- Как да изберем правилните продукти?
- Японско диетично меню: маса
- Ползите от японската диета за 7 дни
- Недостатъци на японската диета за 7 дни
- Резултатите от японската диета за 7 дни
Същността на японската диета за 7 дни
Всеки човек, който е решил да отслабне и е избрал да постигне тази цел, японската диета, трябва да разберете какво точно е да намалите теглото си.
Първо, диетичното меню е много строго. Практически няма закуска, а броят на храненията е ограничен до три. Лека закуска японска диета не означава.
Второ, диетата е много нискокалорична. Средно, човек получава около 1100 kcal на ден, а понякога само 700 kcal. Освен това, продуктите са подбрани така, че в организма се задействат определени химични реакции, които са насочени към изгаряне на мазнини.
На трето място, през седмицата човек яде практически само протеинова храна, която е основният фокус. Въглехидрати и мазнини, разбира се, присъстват, но в много ограничени количества. Укрепва ефекта от намаляването на теглото на факта, че менюто не е лишено от фибри.
Ако тези аргументи ви изглеждат убедителни, тогава трябва да се запознаете с основните правила на седемдневната японска диета..
Правила на японската диета за 7 дни
Невъзможно е по своя преценка да регулирате последователността, посочена в менюто. Това означава, че дажбата във вторник не може да бъде заменена с набор от продукти, предназначени за четвъртък и т.н..
Ястията от менюто на един ден не могат да се разменят: например, забранено е да се яде за вечеря тези храни, които разчитат на обяд.
Кафе или зелен чай, които се пият за закуска, трябва да бъдат без добавяне на захар или мляко.
Храната по време на готвене е изключително нежелана за сол. Въпреки това, ако е много трудно да се яде храна без сол, тогава неговото малко количество в съдовете е приемливо..
Режимът на пиене трябва да се спазва стриктно. В деня трябва да пиете поне 2 литра чиста вода без газ. Този том не включва кафе, чай и кефир..
Всяка сутрин на празен стомах трябва да изпиете чаша топла вода. Също така, водата трябва да се пие половин час преди хранене и два часа след хранене..
Въведете диетата трябва да бъде правилно, за което трябва да започнете да подготвяте тялото предварително. Най-малко една седмица трябва да се откажете от използването на пържени, мазни, пикантни и твърде солени храни. Предпочитание трябва да се дава на варен ориз, постно месо, зеленчуци и плодове, както и на млечни продукти.
Излезте от диетата, също трябва постепенно. Това означава, че след 7 дни е невъзможно веднага да се върнете в менюто, което лицето е спазило по-рано. Порциите трябва да се увеличават постепенно. Също така, можете гладко да започнете да въвеждате въглехидрати и мастни храни..
За да затвърдите резултата, трябва да се придържате към правилното хранене и да ограничите калорийното съдържание на ястията в бъдеще..
Продуктите могат да се готвят и пекат, въпреки че е възможно дори да се пекат. Но този метод за готвене не трябва да се злоупотребява..
Закуска, обяд и вечеря трябва да бъдат всеки ден по едно и също време, те не могат да бъдат пропуснати..
Всички храни трябва да се дъвчат особено внимателно. Това ще помогне да се гарантира, че продуктите се усвояват и усвояват по-добре, което е изключително необходимо с такава ниско калорична храна..
За да се заглуши чувството на глад позволява чаша вода без газ.
Така че диетата не се превръща в изтезание за човек, който отслабва, можете да добавите малко ориенталски вкус към него. Например, яжте цялата храна с дървени пръчки. По време на храненето можете да слушате ориенталска музика или да гледате азиатски филми. Това ще направи процеса на отслабване по-интересен и необичаен, особено след като умственото отношение остава много важен елемент във всяка диета..
Как да изберем правилните продукти?
Закуската на японската диета се състои главно от кафе, защото именно тази освежаваща напитка ви позволява да започнете и ускорите метаболизма. Чаша кафе не вреди на хората на фона на пълно здраве, дори и да я приемат на празен стомах (след като изпиха чаша топла вода). Най-важното условие обаче е кафето да бъде с високо качество. Недопустимо е по време на диетата да се използва кафе "3 в 1" или нискокачествено прахообразно питие. Ако човек не може да пие природно кафе, тогава е позволено да го замени с висококачествен зелен чай..
Зелето е едно от основните храни в японската диета. В допълнение към ниското си калорично съдържание, тялото харчи повече енергия за храносмилането, отколкото получава. Също така, зелеът е ценен източник на фибри, което позволява на червата да функционира нормално. Важно е да изберете среден размер вилици, така че те да не са гниене или плесен. Същото важи и за подбора на морков..
Пиле и говеждо месо, които се използват в менюто на японската диета, трябва да бъдат пресни. Най-добре е да се вземат не замразени, но охладено месо. Продуктът трябва да има нискокалорични, така че за готвене използвайте пилешки гърди и постно говеждо филе.
Рибите също трябва да изберат ниско съдържание на мазнини, но трябва да са морски, а не речни. Например, можете да използвате филета от мерлуза, треска, меджид и лаврак. Подходящ за варене на пара или в пещта за печене, мидена риба и шафран. Освен това, тези морски обитатели са с ниско съдържание на калории, те също са 100% абсорбирани от организма..
Също така ще ви трябват яйца от пиле, доматен сок, зехтин, нискомаслено сирене, кефир и плодове, за да направите менюто. Можете да използвате почти всички плодове, с изключение на банани и грозде..
Японско диетично меню: маса
Първи ден:
закуска: кафе
обяд: Чаша доматен сок, 2 варени яйца, салата от пекинско зеле със зехтин
вечеря: Задушена риба (250 г).
Втори ден:
закуска: Ръжен сухар, кафе.
обяд: Варена риба (250 г), салата със зеле и зехтин.
вечеря: Варено говеждо месо (100 г), чаша кисело мляко.
Трети ден:
закуска: Ръжен сухар, кафе.
обяд: Неограничени пържени тиквички.
вечеря: Варено говеждо месо (200 г), варени пилешки яйца (2 бр.), Зелена салата.
Четвърти ден:
закуска: кафе
обяд: Варено яйце, сирене (50 г), варени моркови.
вечеря: Две ябълки.
Пети ден:
закуска: Варени моркови с лимонов сок.
обяд: Килограм варени пилешки гърди, салата със зеле и моркови, облечени със зехтин.
вечеря: Две ябълки.
Шести ден:
закуска: кафе
обяд: Парна риба (200 г), доматен сок.
вечеря: Зелена салата, две варени яйца.
Седми ден:
закуска: Зелен чай.
обяд: Варено говеждо месо (200 г), круша.
вечеря: Задушена риба (200 г), чаша кефир.
Ползите от японската диета за 7 дни
Както всеки друг метод за отслабване, японската диета има своите предимства, включително:
След една седмица можете да загубите до 6 кг излишно тегло, което е много добър резултат..
Много хора, след седемдневно ограничение в менюто, свикват с този умерен вид храна и преминават към него в бъдеще (което означава малки порции). Адаптацията на организма към ограниченията на храните се извършва сравнително бързо..
В допълнение към да се отървете от излишни килограми, диетата ви позволява да премахнете токсините от организма и нормализира обмяната на веществата.
Ефектът на японската диета се запазва за дълго време, но при условие, че човек продължава да яде правилно.
Тази диета е подходяща дори за най-скромния бюджет, тъй като продуктите, на които се основава, са достъпни. В допълнение, те могат да бъдат намерени на рафтовете на магазините през цялата година..
Недостатъци на японската диета за 7 дни
Японската диета за 7 дни има недостатъци, сред които могат да се подчертаят следните точки:
Тъй като калорийното съдържание на дневното меню е много ниско, хората ще изпитват чувство на глад, особено в първите дни след влизането в диетата. Това може да провокира появата на слабост, сънливост, а понякога дори и некоординираност. В условия, близки до смъртта, диетата трябва да бъде изоставена..
Диетата има някои противопоказания, включително сърдечно-съдови заболявания, гастрит, язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника, заболявания на отделителната система, бременност и кърмене.
Диета включва хранене 3 пъти на ден, но в нея няма закуска. Повечето диетолози смятат, че това е огромен минус и настояват, че броят на подходите към масата на ден трябва да бъде поне пет. В противен случай тялото започва да изпитва изключителен стрес..
Резултатите от японската диета за 7 дни
Седемдневната японска диета е много ефективен метод за намаляване на теглото. Благодарение на него можете да се отървете средно от 5 лири, а понякога и повече. Крайният резултат зависи от първоначалното тегло на лицето, както и от индивидуалните характеристики на организма. Има доказателства, че през седмицата някои хора са загубили до 7-9 кг. В същото време първоначалното им тегло беше доста впечатляващо..
В допълнение, диетата ви позволява бързо да елиминирате наднорменото тегло, резултатът ще се запази за дълго време. Единственото условие е само правилният изход от метода за намаляване на теглото и зачитане на принципа на умереност в храната в бъдеще.
Елвира. По време на бременността си спечелих 20 лири. Десет от тях напуснаха веднага след раждането, а други десет просто не помръднаха. Реших да опитам японската диета и не съжалявам. Бях се отървал от 5 кг само за една седмица и voila - теглото не се върна. Вече са минали три месеца, сега чакам още две да минат, и отново ще се опитам да оправя фигурата си. Да, диетата беше трудна за мен, но не предизвика никакви странични ефекти..
Елена. Един приятел ми препоръча тази диета, тъй като през зимата спечелих 10 кг. Не вярвах в положителен резултат, но се опитах и не бях разочарован. Само за една седмица се отървах от 4,8 кг. Ще отслабвам и ще съветвам всички на тази диета. Трудно, но възможно!
Алина. Това дори не е диета, а истинско спасително въже за жени, които търсят перфектната фигура. Едва ли се ограничавам до хранене в обикновени дни. Но веднъж на 3 месеца използвам седемдневната японска диета и поддържам теглото си под контрол. Така че аз живея: спечелих 4-5 кг, отслабвам на седмица. Тегло не се връща за дълго време - около 3 месеца, при условие, че съм склонен да бъде с наднормено тегло и да ям това, което искам. Съветвам ви да опитате всички момичета с подобен проблем.