Японската диета дълго време остава една от най-популярните схеми за отслабване сред руснаците. Това не е изненадващо, защото можете да отслабнете благодарение на японската диета бързо и без много финансови разходи. Поради факта, че менюто е направено правилно, тези излишни килограми изчезват за дълго време и не се връщат дори след като диетата приключи. Въпреки това, трябва да спазвате стриктно японската диета, защото само по този начин можете да постигнете осезаеми резултати..
Съдържание на статията:
- Същността на японската диета за 14 дни
- Защо диетата се нарича "японска"?
- Правила за ефективна японска диета
- Продукти за японската диета
- Японска и "химическа" диета за диабетици: какво е общото между тях?
- Меню на японската диета за 14 дни
- Предимствата на японската диета
- Против на японската диета
- Какви резултати могат да се очакват от японската диета?
Същността на японската диета за 14 дни
Оптималната продължителност на японската диета е 2 седмици или 14 дни. В същото време човек, който губи тегло, ще трябва да яде храни с ниско съдържание на калории. Има няколко въглехидрати на ден, като основният фокус е върху протеините.
За пълен двуседмичен курс на загуба на тегло ще бъдат изразходвани не повече от 2000 рубли. В същото време ще бъде възможно да загубите около 5-8 кг. Въпреки това, трябва незабавно да се настроите на факта, че японската диета е строга и изисква определено количество експозиция от човек.
Ако след приключване на процеса на отслабване да излезе от диетата според всички правила, резултатът ще продължи дълго време.
Японската диета има някои ограничения. Например, не се препоръчва да се практикува при бременни жени или кърмачки. Не можете да се придържате към менюто по-долу за хора, страдащи от гастрит или стомашни язви, бъбречни и чернодробни заболявания, сърдечно-съдови заболявания. Но дори ако човек няма сериозни здравословни проблеми, преди да отиде на диета, е необходимо да се консултирате с лекар..
Защо диетата се нарича "японска"?
Със сигурност човек, който за първи път е чул фразата „японска диета“, веднага си представя меню с акцент върху ориза, соевия сос, морски дарове и други любими ястия от тази източна страна. Всъщност в Япония ще бъдат включени само варени риби и вероятно варени яйца. Диета не означава никакви излишни или екзотични. Всички продукти са добре познати на руснаците, което е несъмнено предимство на такава диета, тъй като рискът от алергична реакция е сведен до минимум. В допълнение, всички продукти са търговски достъпни и изобщо не са скъпи, така че няма да има проблеми с търсенето на съставки за готвене..
Защо диета се нарича само японски, трудно е да се каже.
Има две версии на произхода на името на диетата:
Има предположение, че менюто е съставено от диетолози от клиниката на град Токио.
Според друга версия, диетата се нарича японска заради ясната и проста схема на нейното използване. Придържайки се към основните правила на диетата, човек определено ще получи желания резултат. Това е много подобно на японската философия: излагайте максимума и бъдете възнаградени.
Известно е също, че японците са много сдържани в храненето. Те ядат храна на малки порции, всяка от които се състои от нискокалорични храни. Този принцип е в основата на диетата. Известният японски диетолог Наоми Морияма вярва, че умерената консумация на храна от нейните сънародници им позволява да нарушат всички записи за дълголетие..
Наоми проведе сравнителен анализ, в резултат на което беше възможно да се установи, че японците консумират средно 25% килокалории на ден по-малко от жителите на други страни. В страната на изгряващото слънце масло, шоколад, чипс и сладкиши не са популярни. Можем да кажем, че умереността в храната е една от чертите на културата. Същата отличителна черта е присъща на японската диета..
Правила за ефективна японска диета
Руснаците, за разлика от японците, не са свикнали да се ограничават до хранене, така че може да е доста проблематично за тях да следват тази диета. Особено, тъй като е всъщност строг, въпреки че човек получава и мазнини, протеини и въглехидрати.
Източник на въглехидрати са зеленчуци, плодове и бисквити. Мазнините влизат в тялото заедно със зехтина, рибата и месото. Белтъците получават от пиле, яйца, млечни продукти, риба и говеждо месо. Нарушения в работата на храносмилателната система няма да се наблюдават, тъй като необходимите за червата влакна се намират в достатъчно количество в диетата. Той се среща в изобилие в плодове и зеленчуци, които в някои дни могат да се консумират почти без ограничения..
Също така по време на спазването на диетичната диета човек може да пие кафе и зелен чай. Тези напитки не само перфектно тонизират, но и са източник на антиоксиданти. Но за това трябва да си купите само висококачествен чай и кафе..
За Android устройствата има удобно приложение - японска диета, която предоставя на потребителите си различно меню за всеки ден. С него е удобно да се направи списък за пазаруване и да се получи разнообразна информация за диетата. Но това приложение има един недостатък - той работи само на английски, въпреки че за повечето руснаци това не е проблем..
Въпреки факта, че тялото получава всички необходими вещества за живота, техният брой е много ограничен. Ето защо, да се придържаме към японската диета за повече от две седмици е невъзможно. В допълнение, ако по време на спазването на диетичната диета внезапно се появи неразположение, се появят болки в тялото или главоболие, тогава трябва да излезете от диетата. Ако е възможно, трябва да посетите лекар.
По време на спазването на японската диета е много важно да се придържате към адекватен режим на пиене. В деня, в който трябва да се консумира най-малко 1,5-2 литра чиста вода без газ. Е, ако е на стайна температура. Това не само ще намали чувството на глад поради напълването на стомаха, но и ще позволи на червата да изпълняват функциите си нормално..
Ако стриктно спазвате всички правила на японската диета, тогава отслабнете за 14 дни е напълно възможно. Вие не можете, по ваша преценка, да замените един продукт с друг, дори ако изглежда, че те са много сходни. Дали сутрешната чаша зелен чай може лесно да бъде заменена с порция кафе и обратно. Но добавянето на захар или мляко към напитка е строго забранено. Между другото, солта също ще трябва да бъде извадена от менюто, или да се подправка с храна в минимални количества..
През деня можете да приближите масата само три пъти вместо обичайните 5-6 хранения. Не се предлага закуска. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Бъдете сигурни, че всяка сутрин на празен стомах ще трябва да изпиете чаша топла вода. Това ще започне метаболитните процеси и ще улесни прехвърлянето на липсата на закуска..
Тялото преди влизане в диетата трябва да бъде подготвено предварително. Около седмица трябва да се откаже от използването на сладкиши и бързо хранене. От този момент нататък е необходимо да започнем да намаляваме обемите на порциите. Не по-малко важно е и психологическото настроение за предстоящата гладна стачка. Може би това ще даде сила на факта, че след приключване на диетата (при спазване на всички правила) ще бъде в състояние да се отърве от най-малко 5 кг.
Продукти за японската диета за 14 дни
Списъкът на необходимите продукти трябва да се проучи предварително, така че да не е необходимо да се подменя някой компонент с друг. Особено, тъй като това ще се отрази негативно на резултатите от диетата..
напитки:
Пакет зелен чай, който не трябва да съдържа никакви добавки или аромати.
Пакет с кафе на земята или зърно. Единственото условие е кафето да е с високо качество..
Литър доматен сок.
Литър кефир, който трябва да е свеж.
Зеленчуци и плодове:
Две вилички от бяло зеле. Зелето трябва да бъде средно..
Килограм тиквички и патладжан.
Два до три килограма моркови.
Един килограм плод. Само банани и грозде са забранени..
Две лимони.
Месо и риба:
Килограм постно говеждо месо.
Килограм пилешко филе.
Два килограма филе от морска риба.
Други продукти:
20 пилешки яйца.
0,5 литра зехтин.
Японска и "химическа" диета за диабетици: какво е общото между тях?
Ако направим аналогия между японската диета и други хранителни схеми за загуба на тегло, тогава тя е възможно най-близо до „химическата“ диета. Последният е предложен от американския лекар Осама Хамди и е предназначен за лечение на затлъстяване при хора с диабет..
Японската диета предполага също рязко ограничаване на въглехидратните храни, но с увеличаване на менюто на протеинови храни. Това ви позволява да работите в организма някои химични реакции, които са насочени към изгаряне на мазнини. В същото време не се появяват нови депозити..
Въпреки това диетата на Осама Хамди е различна в това, че количеството консумирана храна не се ограничава до никакви порции. В същото време загуба на тегло може да упражнява, но той няма да се чувства изтощен. На свой ред, японската диета включва хранене с доста монотонна храна, но тя не е много дълга. 14 дни е достатъчно, за да намалите размера на облеклото ви с около 2 точки..
Меню на японската диета за 14 дни
Първи ден:
Закуска като такава липсва. На сутринта след чаша вода е позволено да се пие празно кафе..
За вечеря, яжте варено зеле, 2 варени пилешки яйца и измийте всичко с чаша доматен сок.
Вечерята трябва да се състои от риба (200 г). Той може да вари или да се пържи.
Втори ден:
Закуската може да бъде кафе без добавки и парче ръжен хляб.
На обяд зелето отново се вари, което се допълва с 200 г варена или пържена риба. Зеле, овкусено с растително масло.
Вечеря е представена с чаша кефир и варено говеждо (100 г).
Втори ден:
За закуска те отново пият празно кафе, което може да бъде допълнено с галетни бисквитки или парче ръжен хляб..
Обядвайте тиквички или патладжан, който се пържи в масло. Броят на зеленчуците не може да бъде ограничен.
Вечерята се състои от сурово зеле с добавка на растително масло, варено говеждо месо без сол (200 г) и 2 варени яйца..
Ден четвърти:
За закуска можете да ядете пресни моркови. Може да се смила и напълни с лимонов сок..
На обяд яжте 200 грама риба (варени или пържени), измити с чаша доматен сок.
Вечерята се състои от всякакви плодове, но техният обем е ограничен до 200 g..
Пети ден: Този ден напълно повтаря менюто на четвъртия ден..
Шести ден:
Нуждаете се от кафе за закуска.
На обяд сварете половин килограм пилешки гърди без сол. Гарнитурата е салата от прясно зеле и моркови с растително масло..
За вечеря можете да ядете моркови и две варени яйца.
Седми ден:
Няма закуска. Вместо това трябва да изпиете чаша зелен чай.
Обядът се състои от 200 г варено говеждо месо.
Хранете се с плодове (200 g). Освен това можете да разнообразите менюто с пресни моркови с растително масло и 2 яйца, или 200 г пържена риба, или 200 г варено говеждо месо. Всеки от изброените набори от продукти трябва да бъде допълнен с чаша кефир..
Осма ден:
Закуската, както обикновено, се състои от чаша кафе..
За обяд яжте половин килограм варени пилешки гърди, които се допълват от гарнитура от прясно зеле и растително масло..
Ядат няколко яйца, моркови и масло.
Ден девети:
За закуска настържете моркова и го напълнете с лимонов сок..
На обяд изпийте чаша доматен сок и яжте парче варена или пържена риба (200 г).
Вечерята се състои от плодове (200 г).
Ден 10:
На сутринта трябва да пиете само чаша кафе без добавки..
На обяд е позволено да се ядат 3 малки моркови, сирене (50 г) и варено яйце. Морковите могат да бъдат смлени и пълнени с растително масло.
Ден единайсет:
Закуската се състои от парче ръжен хляб и чаша кафе..
На обяд можете да се запържвате в масло от тиквички или патладжан. Яжте позволено толкова, колкото искате.
За вечеря пригответе говеждо месо (200 гр.), 2 яйца и направете салата със зеле от дресинг.
Ден дванадесет:
Закуска отново с парче ръжен хляб и чаша кафе.
На обяд е позволено да се ядат варена или пържена риба и да я допълват с прясна салата със зеленчуци.
Вечерята се състои от чаша кефир и варено говеждо (200 г).
Тринадесетия ден:
Закуската е чаша кафе без захар..
На обяд сварете 2 яйца и зеле, измийте чинията с доматен сок.
Те хапват парче риба, която може да бъде пържена или варена..
Ден четвърти:
За закуска отново пийте само кафе..
Хапнете с риба и прясна салата с масло.
За вечеря е позволено да се яде варено говеждо месо с тегло 200 г и да се пие с чаша кефир.
Смята се, че японската диета - това е точно методът за намаляване на теглото, който дава най-стабилен резултат. Тя може да продължи 3 години или повече. Въпреки това, за да се постигне желаното тегло, трябва не само да останете на диета за 14 дни, но и да следите диетата си в бъдеще. Основното правило - умереност в храната и избор в посока на естествени, здрави продукти. Това е, което учи японската диета..
Предимствата на японската диета
Ползите от японската диета за 14 дни са многобройни, така че тази диета е толкова широко разпространена сред масите..
Обективните предимства на японската диета са следните:
Резултатът от прилагането на японската диета е доста осезаем. След две седмици можете да се отървете от 5-8 кг.
Ако след приключване на диетата да се придържате към правилното хранене и да ядете в умерени порции, тогава резултатът ще може да спести за неограничен период от време..
По време на диетата тялото се освобождава от токсини. Те напускат поради факта, че диетата е напълно отсъства вредни храни, и фибри и големи количества течност продължават да текат. Той допринася за доброто почистване на червата..
Диета спестява бюджета. За разлика от повечето диети в диетата, японската диета не изисква много финансови усилия..
Много поддръжници на японската диета казват, че след като тенът се подобри, малките бръчки изчезват, ноктите стават по-силни, косата спира да изпада. Възможно е този ефект да се дължи на висококачественото почистване на тялото..
С гладък вход и постепенно излизане от диетата, благополучието на човека не се нарушава и диетичните ограничения се понасят по-лесно..
Диетичното меню не съдържа храни, които трудно се намират на пазара. Всички те са свободно достъпни през цялата година..
Японската диета се състои от храни, които не представляват опасност за европейците по отношение на алергии..
Против на японската диета
След като реши да загуби няколко килограма с помощта на ограничения върху храната, трябва предварително да проучи всички недостатъци на японската диета. Това е много важно, защото ще предотврати здравни проблеми..
Сред недостатъците на японската диета са следните фактори:
Японската диета е много строга, трудно е да се поддържа без предварителна подготовка, както психологична, така и физиологична..
Менюто се състои от три основни ястия, а закуската, като такава, на практика липсва, и няма никаква лека закуска. Ето защо, чувството на глад ще преследва загуба на тегло човек постоянно.
Наборът от продукти за 14 дни е доста монотонен.
Японската диета не е балансирана в основните хранителни вещества, така че прилепването към нея за повече от 14 дни може да бъде опасно за здравето..
Тази система за отслабване не е за всеки и има някои противопоказания. Освен че не може да се използва за хора със заболявания на храносмилателните органи, такова меню е неприемливо за пациенти с бъбреци и сърца..
Какви резултати могат да се очакват от японската диета?
Влиянието на японската диета върху тялото на всеки човек е строго индивидуално. Следователно резултатите, получени след 14 дни, ще варират. Ако разчитате на мненията на хората, които са опитали японската диета за себе си, тогава можем да кажем, че средната загуба на тегло за две седмици е от 5 до 14 кг..
Освен това преносимостта на диетата също варира при различните хора. Някои лесно преодоляват всичките 14 дни на частично въздържание от храна, докато други не могат да превъзмогнат дори 3-дневна диета. Ето защо, ако е било решено да опитате тази техника върху себе си, трябва предварително да настроите факта, че е много сложна. Но резултатът си струва усилието.
Аля. Проследих японската диета в продължение на 14 дни, докато бях на почивка. В резултат загубих 10 кг, но три от тях скоро се върнаха. След това, теглото ми спря и аз не спечелих повече, но може би упражненията в салона ми помогнаха. Както и да е, диетата ми подхождаше.
фий. Прекарвам последните 3 дни на японската диета. Гладът не ме притесняваше много, но бях ял малко преди това, особено две седмици преди диетата. Отне ми 4 кг, всичко е наред. Най-трудната част от тази диета е варено зеле, което ме разболява. Но резултатът струва малко търпение..
Наташа. Харесва ми диетата много, използвам я на всеки 6 месеца и уверено запазвам теглото си на около 60 кг. Чувството на глад е много мъчително само в първите 2-3 дни, след което става по-лесно. Резултатът е осезаем - минус 6 кг за 2 седмици. За мен това е много добро. Диета помага уникално.
Инга. Мога да загубя 7 кг за 1 курс. Това е много готино, но самата диета е ужас. Първите три дни изобщо не могат да мислят за нищо, освен за храна. Това наистина ми помага тази сутрин да започна с кафе. Това е любимата ми напитка, благодарение на която обикновено избирах японската диета. Ако мазнината си отива, тогава можеш да издържиш всичко.