Когато се събудите рано сутринта под неспокойната тревога на будилника, възниква едно желание - да се покриете с одеяло с главата си и да продължите да спите. Страхувате се дори да направите допълнително движение: има тъпа болка в ставите и мускулите. За да направите сутринта щастлив и първите лъчи на слънцето не ви накара да се мъчите болезнено, съветваме ви да научите някои прости тонични техники за самомасаж..
Събуждайки се, бавно дръпнете ръцете си зад главата, стиснете ръцете в "ключалката" и бавно, но силно се простирайте три или четири пъти. Направете същото с краката, докато дърпате чорапите и в такава позиция, дръжте ги обратно на резултата от 1-3, след това насочете пръстите към себе си и разтегнете петите напред, задръжте ги до броя 1-3.
Така подготвяте гръбначния стълб за предстоящото ежедневно натоварване и привеждате тонуса на мускулния корсет. Полезно е да се прави преди лягане. Тези упражнения имат добър ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове..
След това направете притискането (връзката на статията "Триене, месене, изстискване" в същия подраздел) на гърдите по две или три линии два или три пъти (с лявата си ръка от дясната страна и обратно). Прекарайте обикновен месене (връзката на статията "Триене, месене, изстискване" в същата секция) три или четири пъти и завършете с разклащане - с бързи колебания на четката от страна на страна по протежение на мускулните влакна. След това старателно разтривайте междуребрените пространства. И сега огънете краката в ставите и разтрийте гърдите под крайбрежната дъга с ръбовете на двете си длани. Триенето (връзката на станцията "Удряне, месене, притискане") задържа двете ръце от мечовидния процес (центъра на гърдите) надолу (към страните) едновременно. Това ще улесни притока на кръв към сърцето от вените на ръцете, стените на гръдния кош и т.н., създавайки благоприятни условия за кръвообращението..
Вдигнете ръката си вертикално нагоре и с пръсти на противоположната ръка направете четири или пет пъти притискащи движения (като притискащи дрехи) в рамото и предмишницата в три до четири линии. Направете същото и от друга страна..
Допълнете сутрешния самостоятелен масаж със следните упражнения:
• Разгънете ръцете си по тялото, пребройте до 1, повдигнете главата си и натиснете брадичката на гърдите си, издишайте. При 2 добиване - върнете се в изходна позиция - вдишвайте, разреждайте раменете, огъвайте гръбнака нагоре. Повторете три до четири пъти. Когато накланяте главата напред, опитайте се да разтегнете гръбнака колкото е възможно повече, а с нея и дългите мускули на гърба. Три или четири пъти, направете същото, като вече притискате главата си към гърдите си: вдигнете ръцете си и прегърнете тялото, докато издишвате. Наведете се напред, като завъртите главата си по един или друг начин..
• Издърпайте сгънатото в коляното крак към сметката 1, за сметка на 2 - издърпайте. Повторете упражнението с другия крак. В същото време издърпайте двата крака към вас, след това издърпайте единия крак, хванете го с ръце на коляното и го натиснете в стомаха (направете същото с другия крак). След огъване на крака, така че, без да вдигате коляното от леглото, петата да стигне до седалището. Направете същото и с другия крак. Повторете всяко упражнение три или четири пъти..
• На броя на 1, огънете двата крака. На броя на 2, наклонете ги докрай до лявата страна и завъртете торса надясно. За сметка на 3 торса и краката, завъртете на изходна позиция. За сметка на 4 крака издърпайте. Повторете същото, но с наклона на извитите крака надясно, и така три или четири пъти във всяка посока.
Комплексът от утринни упражнения има за цел да активира работата на всички системи на тялото, отнема малко време и се препоръчва за всяка възраст. Вероятно сега искаш да издърпаш спортен костюм, да се обличаш с маратонки и да отидеш на сутрешна бут ...