За да могат правилно да изградят диетата си, много от тях трябва да променят навиците си и да оформят вкусове през годините. Уверете се, че е трудно, а много хора дори не се опитват. Въпреки това, яде по някакъв начин, ние нарушаваме метаболизма и работата на "центъра на ситост" в мозъка. Оттук и дискомфорта. В същото време опитът да се реши проблем в един ден е сигурен начин за сривове. Отидете на здравословна диета трябва да бъде постепенно.
Първо трябва да се научите да се наслаждавате на естествени храни и правилно приготвени храни. Приемливо е да се редуват обичайните кифлички с трици. Има сила - доста безсмислено упражнение. С течение на времето тялото ви ще помни, че всъщност е полезно за него, а вкусът ви ще се промени незабележимо. Просто не искате да ядете пържен пай или дебел сандвич с наденица, но се научавате да оценявате здравословната храна. С течение на времето чувството на глад също отслабва, което налага по-рано поглъщането на излишни калории..
На първо място, храната трябва да се променя, така че тялото да може да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае. Опитайте се да ядете често, постепенно, но не и да ядете по време на бягане и между другото - по-лесно е да контролирате качеството и количеството на храната. Всеки път, когато ядете, попитайте се: защо ядете - заради чувството на глад или защото е дошло времето, от скука или състояние на нервно напрежение..
Премахване на пържени храни от менюто си и да ги замени с пара, печени и задушени, намаляване на количеството на мазнини, особено животни. Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират сурови. Те не трябва да се повяхват, да променят цвета си и още по-разглезени. Бонбони могат да се предоставят само ако наистина искате и в малки количества. Полезно е да се включат пълнозърнест хляб или пълнозърнест хляб, трици и покълнали зърнени култури. Кук постно месо не повече от 1-2 пъти седмично. В други дни използвайте риба, обезмаслени млечни продукти, соя и бобови растения като източник на протеин..
Внимавайте и обърнете внимание на екологичната чистота на продуктите. Зеленчуците и плодовете могат да съдържат нитрати или химически остатъци, използвани за защита срещу вредители, а месото и птиците могат да съдържат хормони и анаболи, които ускоряват натрупването на животинска мускулна маса. Плодовете често са покрити с тънък слой восък, за да се улесни транспортирането и да се запази външния вид. Затова е по-добре да ги използвате пречистени. Опитайте се да изключите от храната консерви, смесени храни, колбаси, пушени меса, кисели краставички, рафинирани продукти, сандвичи и сладки безалкохолни напитки.