Много от нас мечтаят за тънка талия и плосък корем. Заспиваме и виждаме как изчезват допълнителните гънки, как ще се появят хубавите тухли и как ще бъде възможно през лятото да се носят отворени теми и да се демонстрира пресована преса. Понякога дори започваме, без никаква причина, да натиснем пресата или да отидем на диета, но скоро, без да изчакваме резултатите, „се охлаждаме“ до съблазнителната идея да намалим теглото си и да махнем ръката си. Те казват, че плосък корем и тънка талия е или дар от Бога, или прерогатив на звездите на шоубизнеса. След като стигнахме до това заключение, ние лесно се отказваме от бремето и понякога с радост свиваме рамене: не всеки може да бъде тънък и прилегнат..
Всъщност, ние се отказваме напълно напразно. Първо, за да се постигне красив плосък корем, трябва да комбинирате диета със специални упражнения. Ако просто „замахнем“, квадратчетата на стомаха може да не се появят. Това означава, че те, разбира се, ще се появят, но ще бъдат безопасно скрити под слоя мазнина, който всяка жена има. Плосък стомах или не - зависи от дебелината на този слой. Ако следвате диета и просто не ядете след седем вечерта, естественият слой ще остане тънък и облекчението на корема ще бъде забелязано с просто око. На второ място, за да направите стомаха плосък, трябва да тренирате дълбоки мускули. Тяхната сила и еластичност са много важни за жените, тъй като тези мускули задържат вътрешните органи на таза и осигуряват тяхната защита по време на бременност..
Така че нека се заемем с това, което ще работи по време на обучението. Предната коремна стена се формира от множество коремни мускули: прави, напречни и наклонени. Възможно е да се засили ректусният мускул или чрез повдигане на краката и таза с фиксирания таз в седнало положение, или чрез извършване на същото, но легнало на гърба. Напречната мускулатура на корема е перпендикулярна на линията. Това е нейното състояние, което определя формата на корема. За да изпомпвате напречния мускул, трябва да приберете коремната стена, да лежите на стомаха или да стоите на четири крака..
Мнозина по някаква причина смятат, че тънката талия и изпомпвания корем имат малко общо. Талия от природата, корем - от симулатора. Така че, това е друга често срещана грешка. Ако нямате оса талия от раждането, не се обезсърчавайте: това е напълно поправено. Трябва само да изпълните някои прости упражнения и да се уверите, че гръбначният стълб не губи гъвкавост поради заседналия начин на живот или неправилната поза. Ако гърбът ви е в добра форма поради зареждане и масаж, това значително ще намали вероятността от солеви отлагания и различни неприятни заболявания на средната и долната му част..
Можете да тренирате коремните си мускули, като лежите по гръб и повдигнете правите си крака на малко разстояние от пода. Ръцете трябва да дръпнат колкото се може по-близо до чорапите, докато не вдигат долната част на гърба и раменете от пода. В позицията „повдигнати крака - опънати ръце“, трябва да останете за около минута, като повторите упражнението 10 пъти.
Следващ етап. Вие лежите по гръб: краката са извити и лежат на седалката на дивана, с кръстосани ръце на гърдите. Притиснете долната част на гърба към пода, опънете коремните мускули и вдигнете главата и раменете от пода. Задръжте тази позиция в продължение на 3 секунди, след това бавно намалете в изходно положение. Повторете упражнението 10 пъти..
Седнете на пода с гърба на ръцете си, дръпнете краката напред и ги съединете заедно. Повдигнете краката си от пода и започнете да рисувате цифри от 1 до 9 във въздуха..
Легнете по гръб с вдигнати крака и свити в коленете, кръстосайте глезените и ръцете си на гърба на главата си. Огънете гърба си, повдигнете главата и раменете от пода и погледнете краката си. Просто не мамят! Работете с коремните мускули и не вдигайте главата си с ръце. След това, без да сваля главата и раменете, се облегнете назад. Повторете упражнението 8 пъти..
Легнете на пода, поставете ръцете си под задните части и огънете краката си под ъгъл от 90 °. Работейки отново, с коремните мускули, вдигнете краката нагоре. В този случай, петите трябва да "гледат" нагоре. Бавно издърпайте таза от пода. Направете упражнението внимателно, така че краката ви да не падне отстрани. Направете три комплекта, като редувате бързо и бавно. Всеки подход - 10-15 пъти.
Последният ефективен метод за укрепване на коремните мускули е следният метод. Качете се на колене (пръстите на краката трябва да се докосват). На вдишване, огънете назад с прав гръб, на издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти..
Като цяло, днес има повече от дузина упражнения, които ще ви помогнат да дадете на стомаха оптимална форма и да се отървете от излишните гънки на кръста. Основното нещо: не бъдете мързеливи и да се ангажират с такова таксуване не е "от време на време".