Излишно е да казвам, за да овладеете всяка техника, имате нужда от практика. Bodyflex, въпреки очевидната явна простота, не е изключение. За първи път почти никой не изпълнява упражненията 100% правилно, така че вие, в който случай, не губите сърцето си! Нека кажем, че ако в последния път сте издърпали корема си в петия клас, опитвайки се да се промъкнете през дупка в оградата, няма какво да се изненадате, че днес вие, меко казано, „не е във форма“.
Не се отказвайте от занятията, дори ако първоначално те няма да ви дадат най-приятните чувства. Ето няколко важни момента, които трябва да се помнят на някого, за когото наскоро думата "гъвкаво тяло" се свързва с нещо средно между таблетката аспирин и лепилото за монтиране:
1. Основното правило при дишане е винаги да се вдишва през носа и да се издишва през устата.
2. Скоростта няма да се върти, ако всички зъби не образуват съединител. Ако дишате неправилно, дори няма да можете да изтеглите стомаха вътре. Правилното дишане се случва в три етапа. На първия етап трябва да издишате силно, за да освободите място за въздуха, който ще дишате на втория етап. Издишването в третия етап трябва да бъде възможно най-силно. Това е необходимо, за да се създаде вакуум, достатъчен за добро засмукване на корема. “Hackwork” няма да работи тук: правилното дишане е “основата”, върху която стои цялата система bodyflex, и следователно усърдна работа!
3. За да издишате е възможно най-силно, по-добре е да издишате "на глас", като казвате нещо като "Па-а-а-а!" Не се тревожете, ако през това време изведнъж кашлица! Няма нищо неочаквано в това: белите дробове са толкова чисти, което не е изненадващо, като се има предвид пушенето (включително пасивния), градския смог и много други стимули, които достигат до нас отвън всеки ден. Кашляйте ден или два. Може да се появи дори хриптене, отхрачваща слуз и друга гадост, особено ако пушите. Но след няколко дни белите дробове ще станат много по-чисти и дълбоко дишащи.
4. Когато правите упражнение за първи път, може да се почувствате малко замаяни. Това е напълно нормално: тялото трябва да свикне с рязко увеличеното количество кислород, което влиза в него. Ако главата ви се върти твърде много, спрете и седнете. Дишайте равномерно, докато преминава световъртеж. 5. В началото най-вероятно няма да можете да задържите дъха си дълго време. Това ще ви каже какво е лошото състояние на вашата сърдечно-съдова система. Някой може да издържи две или три секунди, някой - пет, а някой - и на всички. И само няколко от първия път ще продължат осем до десет секунди. Но скоро ще забележите, че всеки ден способността ви да задържате дъха си нараства. След две до три седмици времето на забавяне ще се увеличи до петнадесет до двадесет секунди..
6. Ако сте начинаещ, може да изпитате недостиг на въздух за седма или осма минута. Това също е напълно нормално. Продължете с часовете си, за да развиете сила и издръжливост, и скоро ще можете да извършите целия комплекс без спиране. Между другото, един от първите резултати от упражненията bodiflex е изчезването на диспнея след дълга разходка или изкачване по стълби. Това е сигурен знак, че сърдечно-съдовата система се засилва.
7. Когато започнете да овладявате позите, които се комбинират с дишането, ще бъдете изненадани да откриете, че леженето е по-трудно за дишане, отколкото за изправяне. Това е така, защото в легнало положение вие рефлексивно не накланяйте главата си на гърдите си и сте постоянно принудени да се уверите, че главата не се издига от пода, а това отнема сила. В допълнение, в легнало положение е по-трудно да се затегне стомаха под ребрата. Казано по-просто, колкото по-твърда е поза, толкова по-трудно е да се изпълнява дихателната част. Но отново с практиката всичко ще стане много по-лесно..
8. Най-доброто време за огъване на тялото е рано сутрин, когато току-що станахте и стомахът ви е все още празен. Факт е, че на пълен стомах цялата кръв, която трябва да носи изгарящия мазнини кислород в мускулите, се изпраща в храносмилателната система. Освен това, как можеш да извлечеш живот, просто да ядеш? Затова упражненията преди хранене са с 40% по-ефективни, отколкото след. Кръвта отива там, където е необходима, без да се разсейва от храносмилането й. Ако се чувствате по-удобно от тренировъчната програма, идваща от работа на вечеря (това е чудесен тласък на енергия за тези, които трябва да обърнат внимание на децата вечер или да направят нещо важно ), трябва да премине най-малко два часа след последното хранене. Помислете само, че прекалено гъстата вечеря веднага след занятието е в състояние да отхвърли всичките ви усилия..