Фактът, че хиподинамията става буквално проблем на съвременния свят, отдавна е ясна. Машини, асансьори, различни домакински уреди, компютърна работа и други обичайни неща оказват негативно влияние върху здравето - човек води ниско активен начин на живот, проблеми възникват с благополучие. Какви симптоми ще покажат развитието на хиподинамията и какво да направите?
Симптоми на хиподинамия
Разбира се, всички разбират, че трябва да правите някаква физическа дейност, но малко хора смятат, че симптомите на физическа неактивност са не само бързо нарастващо тегло.. Какво трябва да обърнете внимание на:
- намалява апетита - ние не говорим за постоянно хранене на ядки, семена и бонбони, като се вземе предвид нежеланието да се яде пълноценна храна;
има постоянна умора - дори и след много часове сън, с разпределението на няколко пълни дни без подход към работното място, човек усеща липсата на сила;- психо-емоционални разстройства - човек се дразни без видима причина, става мрачен, постоянно в лошо настроение, недоволен от всичко;
- повишена сънливост - и това се отбелязва въпреки пълната нощна почивка;
- намаляване на работоспособността.
има постоянна умора - дори и след много часове сън, с разпределението на няколко пълни дни без подход към работното място, човек усеща липсата на сила;Описаните признаци се отбелязват периодично от всеки човек, но малко хора ги свързват с физическа неактивност. Но ако такива чувства вече съществуват, тогава е време да мислите за активиране на собствения си начин на живот.
Последици от хиподинамията
Смятате ли, че достатъчно движения при почистване на апартамента с прахосмукачка и отиване до магазина? Вие грешите! Човек трябва да се движи много, особено като се има предвид вредата от храната, която ядем. Последиците от физическата неактивност могат да бъдат много сериозни:
- Комплект излишни килограми. Това, разбира се, изглежда ужасно, но не е най-лошото последствие от въпросната държава..
- Мускулна атрофия. За човек става трудно да ходи дори на километър. И дори не можеш да мислиш за изкачване по стълбите - болката в краката ти ще бъде толкова силна, че ще трябва да заемеш легнало положение.
- Грешка в мозъка. Дори ако трудовата дейност е свързана с документи и изчисления, хиподинамията ще доведе до намаляване на производителността, главоболие и сънливост - това се дължи на факта, че заедно с кръвта, твърде малко кислород отива в мозъчната тъкан..
- Процесите на обмен са разбити. А това, от своя страна, е пряк път към развитието на атеросклероза - заболяване на кръвоносните съдове, което е съпроводено с нестабилно артериално налягане, крехкост на стените на съда и спонтанно кървене..
- Счупена поза. Това се дължи на отслабването на мускулите на гърба - те просто не са в състояние постоянно да поддържат гръбначния стълб в нормално положение..
Не забравяйте, че хиподинамията води до нарушения и репродуктивна функция на човек, особено често наблюдавани при жените. Излишни килограми, лоша циркулация в таза провокира намаляване на производството на женски хормони, менструални нарушения.
Моля, обърнете внимание: Много е важно да се обърне внимание на хиподинамията в детска възраст. Според медицински наблюдения при продължително заседание на бюрото или бюрото, процесите на кръвообращението се влошават, което води до намалена памет и концентрация. И ако детето прекарва на масата (без значение от компютъра или дизайнера) повече от 5 часа на ден, тогава рискът от образуване на лоша поза нараства с 5-7 пъти.
Предотвратяване на физическа неактивност
Решаването на проблема с физическата неактивност е достатъчно лесно - просто трябва да следвате препоръките на експертите:
Ако имате нужда да посетите магазин, училище, аптека, да не вземете кола или да ползвате обществен транспорт - ще бъде много по-полезно да се ходи. И се опитвайте да отидете активни и да не ходите.- Всяка сутрин, започнете с зареждане - банална препоръка, но много ефективна. Само 15-20 минути на огъване, клякане, завъртане и движещи се ръце / крака ще се освободят от последствията от физическата неактивност. Между другото, дори такова минимално натоварване на тялото ще увеличи настроението и производителността.
- Правейки почистване в къщата или апартамента, да се откаже от прахосмукачката и въжето - метла и четка ще бъде най-добрият вариант да се отървете от физическа неактивност. Но дори и да не можете да се справите без прахосмукачка, не го носете на колела от стая в стая, а я носете с дръжки и го спуснете на пода - можете да видите цялата съчинка и в същото време да отворите мускулите на гърба..
- Ако къщата има малки деца, след това ходи с тях не на детската площадка, когато майките и татковците просто седят на пейката и отиват на разходка из улиците и площадите. Тук също получавате много положителни резултати - покажете града на детето, разкажете за някои интересни места и подобрете собственото си благополучие..
- Ако трябва да работите в седнало положение в продължение на много часове подред, тогава на всеки 2 часа трябва да ставате и да правите няколко наклони на главата си, да превърнете цялото си тяло в дясно / ляво и да направите няколко наклони на торса си. В същото време, разходка в кухнята, направи чаша чай за себе си и да вземе почивка от документите или монитора на компютъра..
- Не използвайте асансьора! Започнете постепенно изкачването на пода - не бива да вземате олимпийските върхове от първия път. Но всеки ден, увеличаване на броя на стъпките - да се отървете от излишни килограми, тонус мускулите на краката и укрепване на мускулите на гърба..
Ако имате нужда да посетите магазин, училище, аптека, да не вземете кола или да ползвате обществен транспорт - ще бъде много по-полезно да се ходи. И се опитвайте да отидете активни и да не ходите.Съгласете се, няма нищо трудно - всичко, от което се нуждаете, е да вървите и да правите упражнения, всичко е банално. Но сложността на решаване на проблема с физическата неактивност се крие във факта, че всички описани препоръки трябва да се извършват постоянно, редовно, без празници и почивни дни..
Циганкова Яна Александровна, медицински коментатор, терапевт от най-високата квалификационна категория