Рутинната работа в офиса е част от живота на повечето хора на планетата и това не може да има отрицателно въздействие върху здравето на човечеството като цяло. Седейки в продължение на много часове на едно място и нездравословна храна (закуски в редки свободни минути, хранене в движение, а не нормално, тихо хранене) често причиняват високо кръвно налягане и затлъстяване. Заседналият начин на живот също води до сколиоза и „предизвиква” възпалителни процеси. Въпреки това, има начин да се обърне този опустошителен ефект върху тялото: необходимо е само да се обърне специално внимание на продуктите по-долу..
Какво да включите в диетата си, ако имате заседнала работа
Тлъста риба
В по-голямата част от промишлено произведените продукти се добавят транс-мазнини или различни растителни масла (палмово, соево, шафран и др.), Които не са безопасни за нашето здраве..
Естествен - омега-3 - техният най-добър източник на мазнини съдържа само мазни риби: сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон, сьомга.
И не случайно рибеното масло винаги е било включено в детската диета, както и в менюто на възрастни от всички възрасти: в края на краищата, тези мазнини по чудо допринасят за нашето здраве..
джинджифил
Тази подправка е известна не само с изгарящия си вкус. Известен е и с това, че съдържа активни съединения, които имат най-силен антиоксидант и противовъзпалително действие върху човешкото тяло. Джинджифилът поддържа здрави кости. Тази билка е подходяща за профилактика и лечение на ставни възпаления. Той също помага да се отървете от болки в ставите. Тъй като джинджифилът, като пикантна добавка, може да бъде включен в почти всяко ястие, не е трудно да го добавите към диетата..
Ядките
Този продукт е друг незаменим източник на омега-3 мазнини, който има противовъзпалително действие върху човешкия организъм. Орехите се считат за най-полезни в този смисъл. След това (по скалата на полезността) те са последвани от бадеми и фъстъци..
авокадо
Авокадото съдържа рекорд за плодове (в края на краищата авокадото е истински плод), делът на мастните киселини е около 50%. Заедно с ценни захари, те допринасят за по-ефективно изгаряне на мазнините и инсулинова резистентност. И поради своето достатъчно съдържание на калий авокадото помага за понижаване на кръвното налягане..
ананас
Бромелайн ензимният комплекс, открит в състава на ананаса, е способен да спре възпалителните процеси в нашето тяло. Това естествено биоактивно вещество също насърчава ускореното разграждане на мазнините (което стимулира храносмилателния процес). Тъй като бромелаин е концентриран в пулпа на тропически плод - по-близо до кората - по-добре е да се яде тази, макар и не толкова вкусна, част от плода: така получавате възможността да се запасите с достатъчно количество антиоксиданти.
плодове
Посредством систематично включване на плодовете в диетата си намалявате възпалението на тялото до минимум..
Съставът на плодовете съдържа мощни флавоноиди, които захранват тялото ни с хранителни вещества и витамини..
Това обстоятелство ви позволява да "изключите" възпалението в него. От всички плодове най-богатите флавоноиди са боровинки. В състава му също присъстват: огромните свободни радикали ресвератрол (най-мощният естествен антиоксидант) и витамин С.
Ако вашата професионална дейност е свързана с неактивност, не забравяйте да включите в менюто продуктите, които ви представихме. Това ще сведе до минимум здравните проблеми, които възникват по време на заседналия начин на живот. Наред с другите неща, тялото ви ще реагира с благодарност, ако не пренебрегвате такива продукти като: зехтин, зелен чай, чесън, ленено семе - всички те ще спомогнат за подобряване на общото състояние с системна употреба в храната..
Гимнастика за офиса: 3 минути и тялото в добра форма