Недоволството от появата на собственото си тяло кара момичетата да мислят за корекцията на формите с помощта на физическо натоварване. За да изпълни мечтата на изящни завои и опъната, тънка фигура ще помогнат специални упражнения за отслабване, които допринасят за ефективното изгаряне на мазнините. Такова обучение е възможно дори за начинаещи, а часовете няма да ви отнемат повече от 30 минути на ден..
На първо място, заслужава да се има предвид, че упражненията за въпросната загуба на тегло не трябва да се извършват от хора, страдащи от проблеми с гърба: с междупрешленна херния и изместване на диска. Ако се притеснявате за болки в коляното, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировки..
Този комплекс от интензивни тренировки е насочен към изгаряне на мазнини и намаляване на теглото, прави го поне три пъти седмично. Всяка от упражненията за загуба на тегло се извършва 8 пъти в 3 комплекта.
Упражнение за отслабване №1. Клякане нагоре
Петата се отдръпва от клякащата позиция, държи балдахина си отпред, сгънат в лактите. Важно е да се гарантира, че по време на клякане сгънатото коляно не се побира зад пръстите и тялото се държи точно от коремните мускули..
Не намалявайте лопатките, когато скачате, оправяйте гърба си, ръцете назад. Приземи се на пръстите на краката си, след това постави тежестта на петите..
Упражнение за отслабване №2. Удари с коляно на гърдите
Удар, почивка на десния крак и вземете левия гръб. Опитайте се да пристъпите, доколкото е възможно. Направете същото чрез смяна на краката. Подобно упражнение не само помага за ефективно изгаряне на мазнините, но и перфектно стяга задните части..
Упражнение за отслабване №3. Планк и "скално катерене"
За да стигнете до правилното ниво, трябва да разчитате на протегнати ръце и чорапи. В този случай дланите трябва да бъдат отворени и разположени точно срещу раменете. Тялото трябва да бъде опъната от петите до тила. Важно е да се гарантира, че тазът не излиза навън, а лопатките не “изпадат”, по-добре е да държите лицето надолу.
Трябва да се опитате да бъдете в позицията на бара толкова дълго, колкото е възможно, но за старт ще е достатъчно 10-20 секунди, след това време, отпуснете се за няколко секунди и се върнете в бара. Постепенно задръжте позицията трябва да се увеличи до 60-120 секунди.
Комбинирането на дъската с повдигащи се до коляното повдигания, които имитират движението на алпинист или джогинг, ускорява метаболизма, като прави възможно изгарянето на мазнините..
Упражнение за отслабване №4. "Ски"
Изправете се, поставете краката си в ширината на раменете. Прехвърляне на теглото до петата на крака, при скок се движи един крак напред и другият назад. Не трябва да се опитвате да разпъвате краката си колкото е възможно по-широко - фокусирайте се върху широчината на обичайната си стъпка. Когато се приземите, огънете леко краката си в коленете..
Упражнение за отслабване №5. Преса за крака
Тялото и бедрата трябва да бъде под ъгъл от 45-60 градуса, акцентът - на ръцете, прибран. Краката се вдигат и огъват под прав ъгъл към пода. Когато извършвате движения, ъгълът между тялото и бедрата се разширява, а краката се изправят (не напълно).
Има и сложна версия на това упражнение за загуба на тегло. Когато го правите, ръцете не почиват на пода - те трябва да се огъват в лактите, кръстосани на гърдите или да се поставят в ключалка. Тъй като в този случай натоварването на талията се увеличава, важно е да не се огъват.
Тези упражнения за отслабване са сред най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини..