Прекъсване на храносмилателния процес води до редица неприятни последици: дискомфорт, проблеми с контрол на теглото, лошо здраве, влошаване на кожата, косата и ноктите. Ако храносмилателния тракт не работи правилно, тялото не може да получи оптималното количество хранителни вещества от храната, което впоследствие се отразява на физическото, емоционалното състояние на човека, както и на външния му вид. Често нарушено храносмилане, запек, гадене, дискомфорт - всички тези симптоми могат да покажат необходимостта от посещение на гастроентеролог. В допълнение към препоръките на лекаря, той препоръчва да включите в ежедневието си следните пози за йога за подобряване на храносмилането - те ще помогнат на стомашно-чревния тракт да работи по-ефективно..
Защо йога е добра за храносмилането: мнението на гастроентеролог
Движението стимулира червата и помага за по-ефективно справяне с храносмилането и отстраняването на отпадъците от тялото. Така казва гастроентерологът Ребека Грос от Медицинския център в Лангън, Университета в Ню Йорк.
Освен това, ползите от йога за храносмилането се дължат на намаляване на нивото на стрес, което е важно при лечението на много стомашно-чревни заболявания, включително синдром на раздразнените черва..
Йога помага на много хора по света да подобрят качеството си на живот, така че много последователи на тази практика се записват в курсове по йога учители, за да научат начинаещите този невероятно полезен урок..
Движението стимулира червата и помага за по-ефективно справяне с храносмилането и отстраняването на отпадъците от тялото, а намаляването на стреса помага на организма да функционира нормално.
По-долу е дадено описание на най-полезните за храносмилателната система, йога пози, които ще ви помогнат да се отървете от дискомфорта, свързан със запек, подуване на корема и други стомашно-чревни проблеми..
Най-добрите йога пози за храносмилането: как да се изпълняват и как са полезни
Може би е трудно да си представим йога клас без медитация, защото почистването на ума е много важна и ефективна стъпка в борбата с ежедневните стрес. Въпреки това, малко хора знаят, че тази практика определя и използването на йога за храносмилането и затова е първата точка в нашия списък..
- Седяща медитация
Как се изпълняват: седнете на подложка, кръстосани крака, така че бедрата да са над коленете. Поставете ръце на коленете си, затворете очи и се отпуснете. Фокусирайте напълно върху дишането си - бавно, дълбоко и ритмично. Преместете вниманието от мислите, които идват в ума ви, вдишвате и издишвате..
Защо помага: хроничният стрес пречи на всички системи на тялото, включително на храносмилателната, да работят нормално. Защото е толкова важно да се дава ежедневна медитация, чиято ефективност в борбата със стреса отдавна е призната от учените, поне 5 минути на ден, сутрин и вечер..
- Наведете се напред, докато стоите
Как се изпълнява: стойте, поставяйки краката си на ширината на бедрата. Започнете да спускате горната част на тялото напред, опитвайки се да докоснете бедрата с гърдите. Ако е необходимо, можете леко да прегънете краката в коленете. Когато главата ви докосне краката ви, сложете ръцете си на пода или вземете глезените си. Отпуснете врата си и вземете 10 вдишвания.
Защо помага: тази поза на йога за подобряване на храносмилането успокоява нервната система и допринася за свиването на корема, стимулирайки червата..
- Куче с лицето надолу
Как да се справите: стойте на четири крака на пода, след това, навеждайки се в долната част на гърба, облегнал ръцете си на пода, вдигнете задните части и ги вземете обратно. Постепенно оправяйте ръцете и краката си така, че тялото да образува обърната буква V. Ръцете ви трябва да са с широчина на раменете и краката ви да са широки в бедрата. Останете в позата за 10 вдишвания и вдишвания..
Защо помага: "кучето с лицето надолу" ви позволява да отпуснете гръбначния стълб, да изправите гърба си и да намалите натиска върху вътрешните органи, както и да облекчите напрежението..
- Позата на вятъра
Как да го направите: Легнете по гръб, изправяйки краката си напълно. Дръжте дясното си коляно с двете си ръце, донесете го на гърдите си. Задръжте за 20 вдишвания, върнете се в изходната позиция. След това преместете дясната си ръка зад главата си, за да осигурите пълно разтягане на дясната страна на тялото. Задръжте за 10 вдишвания, повторете с другата страна на тялото.
Защо това помага: тази поза на йога за храносмилането помага да се отървете от подуване, газ, подобряване на чревната перисталтика, стимулиране на храносмилателния тракт.
- Триъгълна поза
Как да се изпълнява: стойте върху подложката, широки крака. Пръстите на предните крака трябва да изглеждат на “12 часа”, а пръстите на краката, разположени зад тях, трябва да изглеждат “9 часа”. Ръцете се раздалечават отстрани под прав ъгъл спрямо тялото. Поддържайки краката си прави, наклонете тялото на пода, поставете ръката си на пода или глезена. Изправете другата си ръка и вдигнете. Задръжте за 10 вдишвания, върнете се към PI и повторете на другата страна..
Защо помага: тази позиция перфектно стимулира жлъчния мехур и черния дроб, а също така енергизира органите, разположени в коремната област, което спомага за подобряване на храносмилането.
Описаните йога пози за храносмилането е чудесен начин за стимулиране на храносмилателния тракт и осигуряване на неговото оптимално функциониране. Въпреки това, не забравяйте, че наличието на здравословни проблеми може да бъде противопоказание за йога, така че не продължете да практикувате, без да се консултирате с Вашия лекар..