Мускулни спазми какво да направите, ако кракът ви е тесен по време на плуване

Спазми в мускулите на краката - явлението не е необичайно. Често се среща сред опитни плувци, практикуващи в басейна, и сред хора, които плуват в река, море или в друго дълбоко водно тяло. Принудителните спазматични усещания често засягат мускулите на телетата. Но има моменти, когато мускулите на бедрата, краката и ръцете са сплетени. Това неприятно състояние е придружено от болка. Продължава няколко минути, след което болката спада. Има само болки в дискомфорта, които продължават още няколко дни. Измяната на гърчовете се състои в това, че когато помощта не е предоставена навреме, те водят до сериозни последствия, особено ако човекът е в открит резервоар, а крайбрежието е далеч. Затова, ако кракът ви внезапно се напука, много е важно да не се паникьосвате, а да започнете да действате. Какво точно да правите с мускулни крампи, ще ви кажа .

Мускулни спазми: това, което провокира появата на дискомфорт

Краката дори намаляват опитен плувец. Защо възниква това състояние? Причините за това явление са маса.

Дискомфортът може да се дължи на:
• претоварване по време на плуване - това се случва, когато има силно натоварване на слабо тренирани мускули;
• лошо загряване или липса на такова преди плуване;
• емоционално претоварване и притискане по време на плуване;
• дефицит на полезни микроелементи: магнезий, калий, желязо;

Студената вода - основните "виновник" мускулни спазми. Факт е, че под въздействието на ниска температура кръвоносните съдове се свиват и в резултат се свиват мускулните тъкани..

• липса на течност - поради дехидратация, тялото е отслабено и мускулната тъкан става по-малко еластична;
• микротравми на мускулите и сухожилията - често се случват при неправилно плуване;
• гръбначни нарушения;
• спазми на кръвоносните съдове - причинени от заболявания или нервни пренапрежения.

Захванати спазми в басейна: какви мерки да предприемат

Ако, докато плувате в басейна, чувствате, че сте сгърчили крака си, трябва да останете напълно спокойни. Ако се паникьосвате, можете само да влошите състоянието си. Първо се опитайте бързо да излезете от басейна.

След като излезете от водата, следвайте тези указания за премахване на мускулни спазми:
• Легнете по гръб, закопчайте ръцете си здраво и я издърпайте. По това време петата трябва да е насочена от вас. В тази позиция задръжте за няколко секунди. След това масажирайте напрегнатия мускул чрез енергично притискане и отпускане. Всичко това трябва да се направи, дори ако кракът боли много.
• След като спазъм дойде на нищо, месят малко докато правите упражнение за разтягане за увредения мускул..
• Енергично стиснете устните. Този странен начин бързо облекчава мускулните спазми. Факт е, че на устните има активни точки, кликване върху които спира спазъм. Така че, ако спазъм е локализиран в долната част на тялото, е необходимо да натиснете средната част на долната устна, а ако горната - средата на горната устна..
• За да облекчите болката, нанесете леден компрес към засегнатата област за 10-15 минути.
• Пийте вода. Fluid перфектно утолява жаждата и премахва мускулните спазми..

В случай, че мускулната спазъм е слаба, или се чувствате, че вашият пищял е на път да намалее, стойте с двата крака на дъното на басейна, напълно почивайки на крака. Този метод е добър, ако басейнът не е дълбок.

Спазъм в открито езеро: какво да правим

В случай, че изземването е конфискувано в открито езеро, и нямате възможност да излезете на брега, не се паникьосвайте и не се опитвайте да плувате прекалено рязко. Силният блъскащ се във водата само ще увеличи скобата. Издърпайте се заедно и се опитайте да се справите с дискомфорта точно във водата..

Има два ефективни начина за елиминиране на неприятни явления:

1. Вземете легнало положение. След това поемете дълбоко дъх. Въздухът наема най-много. Имате нужда от нея, за да ви улесни да се придържате към повърхността. След това издърпайте коляното на ранения крак до гърдите си и, държейки крака, я дръпнете силно над вас. Останете в това положение колкото е възможно по-дълго, докато спазъм изчезне напълно. Накрая си поемете още дълбоко дъх и омесете ранения крайник..

Ако спазъм се освободи, опитайте се да плувате до брега и да гребите с една ръка бавно и без внезапни движения. Това събитие е необходимо, така че спазъм да не се възвърне отново..

2. Поемете дълбоко дъх. При това белите дробове трябва да са пълни с въздух. След това натопете главата си във водата и заемете позицията на "float". След това вземете пръста на напрегнатия крак с другата ръка и го издърпайте към себе си. Краката трябва да се изправят в колянната става. След това, месят повредения мускул..

В случай, че след приемането на горепосочените мерки гърчовете се повторят, е необходимо да се консултирате с лекар. Те може да са свързани със здравен проблем..

Превантивни мерки: как да се предотврати появата на мускулни крампи

Може да се предотврати появата на припадъци.

За да направите това, следвайте тези указания:
• Яжте повече храни, богати на калций и магнезий. Такива микроелементи се намират в бананите. Можете също да приемате витаминни и минерални комплекси.
• Спете напълно, поне 7 часа на ден.
• Редовно тренирайте.
• Пийте достатъчно течности, за да поддържате тялото си хидратирано..
• Преди да влезете във водата, старателно се месят..
• Не получавайте достатъчно, за да плувате. Изчакайте няколко часа, а след това просто отидете във водата.
• Ако водата е студена, потънете в нея бавно, за да избегнете хипотермия..

Надяваме се, че горните препоръки ще ви помогнат да се справите с конвулсии, а добрата превенция ще ви спаси от такова неприятно явление..

Вижте също: Профилактика на гърчове: как да се предпазите от мускулни спазми