Свикнали сме да мислим, че натрупването на мазнини - резултат от недохранване. Отчасти това е вярно, въпреки че дисбалансът в диетата не е единственият виновник за появата на допълнителни сантиметри на стомаха. Кортизолът е стероиден хормон, принадлежащ към групата на глюкокортикоидите..
Пиковото производство на този хормон попада в стресови ситуации и се дължи на необходимостта от поддържане на хомеостазата чрез определяне на енергийните нужди на организма. Именно кортизолът определя от кои източници тялото ще черпи енергия в стресови ситуации - от мазнини, въглехидрати или протеини, както и колко конкретно се изисква да се избегне от стреса. В същото време, това води до появата на така наречените стрес мазнини.
Какво представлява кортизоловия корем или откъде идват стрес мазнините?
Когато хормоналната каскада започне при стресови условия и започва активно да се произвежда кортизол, тялото не позволява глюкозата да бъде оставена в резерв, а вместо това я хвърля за борба със стреса. Кортизолът също води до вазоконстрикция и повишена сърдечна честота..
С течение на времето стресът преминава, нивото на хормона се връща към нормалното, но води до:
- увеличаване на теглото;
- затлъстяване;
- диабет;
- дисбаланс на кръвната захар;
- потискане на имунната система;
- безсъние;
- синдром на хронична умора;
- тиреоидна дисфункция;
- депресия;
- репродуктивни проблеми;
- сърдечно-съдови заболявания.
По отношение на увеличаването на теглото, постоянно повишените нива на кортизол водят до движение на съхранените триглицериди във висцералните мастни клетки, особено в коремната област. Оттук и името - стрес мазнини, кортизол корем. Това води до узряване на мастните клетки и увеличаване на производството на кортизол на тъканното ниво..
Кортизол в стомаха - резултат от често повишени нива на кортизол.
Инсулиновата резистентност също затруднява поддържането на здравословно тегло или безпрепятствено отслабване. Ако клетките не получават необходимото гориво (глюкоза), тъй като действието на инсулина е блокирано, мозъкът прави логично решение да консумира повече храна, а освен това и висококалорична храна, което води до увеличаване на теглото..
Кортизолът влияе и на желанието за определени храни (по-специално, сладкиши) и апетит, засягайки други хормони и процеси в организма, които се предизвикват от стреса..
Има ли някакви начини да се отървете от стрес мазнините?
Поемете контрол над теглото и се отървете от стресиращите мазнини, което ще ви помогне да планирате, състоящ се от 5 точки:
- Включете мускулите
Активните упражнения, които включват максималния брой мускули (pushups, squats, специално направени планове за обучение), позволяват на тялото да избяга от стреса. По време на тренировка кръвта циркулира бързо, което спомага за неутрализирането на негативните ефекти на кортизола. Въпреки това, дори 18 минути пеша 3 пъти седмично помага да се намали нивото на хормона на стреса с 15%..
- Не бързайте да ядете
В състояние на стрес ние сме склонни бързо да поглъщаме храната, почти без да я дъвчем. Подобно хранене неизбежно води до увеличаване на порциите и появата на кортизолов корем. Отделете малко време, насладете се на всеки хапка храна, обърнете внимание на усещането за ситост, така че мазнините в стрес да не се отлагат в корема и други проблемни области..
- Подходете разумно към диетите
Постоянните диети повишават нивото на кортизола с 18%, освен това твърдите диети отдавна са признати за не най-добрият начин да отслабнете, което, като правило, се връща. Също така, ако искате сладка или друга нездравословна храна, по-добре си позволете малко парченце деликатес. И не забравяйте за закуска!
Вижте също: Какво се случва с тялото, ако се откажете от захарта в продължение на 10 дни
- Не пийте кафе в стресови ситуации.
В стресови ситуации е по-добре да не се използва кофеин, което допълнително увеличава нивата на кортизола. По едно време чаша кафе по време на стрес няма да направи нищо лошо, но ако стане навик, стресиращите мазнини ще бъдат много трудни за побеждаване..
- Спете добре
Може би един от най-ефективните методи за справяне със стреса е сънят. За съжаление не всяка стресова ситуация може да си легне и да спи, но трябва да се уверите, че ще имате достатъчно сън през нощта - така че способността ви да издържите на ефектите на стресовите фактори ще се увеличи.
Много по-трудно е да се отървете от стрес мазнините, отколкото от допълнителните сантиметри, които са резултат от обичайното преяждане. Не забравяйте, че увеличаването на теглото е резултат от различни фактори, които според вас са напълно в състояние да контролират.