Дори и да сте сред щастливите, които в стресови ситуации не се сблъскват с мазнини, сладки и пържени, разбира се, знаете, че за огромен брой хора това е грешен „стрес”, който причинява появата на наднормено тегло. Защо храната ни служи като положителен психологически фактор, един вид утешител? Или може би можете да „стреснете“ правилно, като същевременно запазите здравето и привлекателността си? Ние предлагаме заедно с estet-портал. com, за да се разбере проблемът как храненето трябва да бъде под стрес, за да се предпази тялото ни от неговите разрушителни ефекти?
Ако не можете да се справите без стресови ситуации
Преди да вземем решение за избора на "правилните продукти", за да помогнем да се справим с последиците от стреса, нека най-малкото по принцип да разберем какво е стресът и защо сме толкова привлечени от "вкусното"?
За съжаление в ежедневието сме свикнали да наричаме почти всяко вълнение, тревога и опит в красивата и звучна дума "стрес". Всъщност стресът не е просто вълнение. Стресът е набор от физиологични процеси в организма, които възникват в определени ситуации, които човек възприема като опасност. Тези процеси са взаимосвързани и сложни..
Тъй като за да запазим живота и здравето си, трябва да се защитим или да избягаме, тялото ни създава максимални възможности за това. Шоковата доза на стресовите хормони - адреналин, норепинефрин и кортизол, които за кратко време осигуряват засилена работа на мозъка, отива в кръвта - в края на краищата, в момента на стреса, самият живот може да зависи от правилно и бързо решение! Сърдечката става по-честа, мозъкът активно се снабдява с кислород. В допълнение, повишеният мускулен тонус, под стрес, дори човек, който е далеч от атлетика, може да избяга от преследването или много убедително „да даде промяна”. Оказва се, че стресът е дори полезен, иначе значителен брой все още не многобройни човешки индивиди биха могли лесно да станат жертва на много хищници в зората на цивилизацията. Да, и в съвременния свят стресът не може да бъде избегнат, а в ежедневието ние сега и тогава се сблъскваме със ситуации, които изискват максимална концентрация и незабавно вземане на решения..
Каква е опасността от хроничен стрес
Така е подредено ежедневието ни, че много негативни обстоятелства, повтарящи се ден след ден, почти незабелязано ни тласкат в състояние на „хроничен стрес”, което предизвиква неговото разрушително действие в нашето тяло. Защо се случва това? Уви, ресурсите на тялото ни са ограничени. Мобилизирайки се в стресова ситуация, увеличавайки притока на кръв към мозъка, тялото лишава определени органи от хранителни вещества и кислород. Страдате от сърцето и кръвоносните съдове, храносмилателните органи, намаляват имунитета. Тялото в условия на хроничен стрес не винаги има достатъчно "строителен материал", който получаваме от храната, за да осигурим работа в екстремен режим и в същото време да продължим непрекъснат и непрекъснат ремонт на тъкани.
Защо толкова искаме вкусно
Отдавна е забелязано, че голям брой хора успяват да получат наднормено тегло (и дори затлъстяване) по време на периоди, когато някои трудни житейски обстоятелства натоварват тялото ден след ден. Защо по време на стрес ние искаме толкова много точно това, което диетолозите препоръчват ограничаване или напълно премахване от диетата?
Храната - едно от основните удоволствия в живота ни. Ендорфините - специални хормони на удоволствието - спомагат за справяне с депресията и лошото настроение. В допълнение, тялото идентифицира чувство за ситост с безопасност. И той продължава да изисква храна от вас, която можете да спестите за дъждовен ден.
От особено значение е жаждата за сладкиши: глюкозата подхранва мозъка, служи като "гориво", което осигурява енергия за клетките на цялото тяло..
Продукти за борба със стреса
Така че сега можем да решим приоритетната задача. Ние трябва да избираме такива продукти за нашата дневна дажба, за да се наслаждаваме на вкусна храна, за да избегнем появата на нежелани мастни натрупвания, които от своя страна могат да предизвикат нов стрес..
Ето някои съвети, за да направите вашата диета по-балансирана..
На първо място, трябва да се откажете от съзнателните опити да отидете на нискокалорична диета, тъй като всяко тежко ограничаване на храната само по себе си е стрес за дълготраен организъм..
Синтезът на хормоните на стреса изисква протеини от организма. Ако те не са достатъчни в храната, тялото ще ги произведе там, където може. Ето защо тъкан на червата, стомаха и бъбреците може да страда от стрес. За да избегнете това, не се лишавайте от протеинови храни. Въпреки това, дайте предпочитание на постно говеждо, телешко или пилешко месо. Не трябва да пренебрегвате вътрешностите: черният дроб е богат на витамин А, освен това служи като източник на различни минерали и снабдява тялото с желязо..
2. Не забравяйте за рибни ястия, както и разнообразие от морски дарове, които са особено лесни за храносмилане. В допълнение, океанската риба е богата на омега-3 мастни киселини, съдържа много витамини (включително витамин D) и минерали (калций, фосфор, йод).
3. Растителните протеини са чудесен начин да разнообразите диетата си с вкусна и здравословна храна. Ядки и семена, всички видове бобови растения ще допълнят вашата диета с витамини от група В, което ще помогне за нормализиране на обмяната на веществата и ще повлияе положително на работата на нервната система. В допълнение, тези продукти съдържат така необходимите магнезий и цинк..
6. В допълнение към протеиновите храни се нуждаем от храни, богати на сложни въглехидрати. Това, преди всичко, различни зърнени храни, хлебни изделия, които използват пълнозърнесто брашно, разнообразие от пълнозърнест хляб. Тези продукти дават усещане за ситост, което е много важно, ако следвате фигурата си и контролирате теглото си..
7. Тъй като тялото се нуждае от калций в борбата със стреса, ние ще обърнем необходимото внимание на различни нискомаслени млечни продукти: кефир, натурално кисело мляко, нискомаслено извара..
8. Ползите от плодове и зеленчуци са известни на всички. Той е незаменим източник на голямо разнообразие от витамини, минерали и груби диетични фибри. Опитайте се да ядете различни плодове и зеленчуци, не само пресни, но и варени, задушени или изпечени..
9. Като питателна и лека закуска, банан, ядки от различни видове са перфектни. Те съдържат много витамини, богати на антиоксиданти. В допълнение, един банан е сред продуктите, които спомагат за подобряване на настроението, преодоляват депресията и депресията.
10. Ако наистина искате сладък, яжте малко черен (по-черен по-добре!) Шоколад. Въпреки това, изборът на този продукт трябва да се подхожда отговорно! В евтините сортове шоколад ще намерите цялата гама от вредни добавки..
Защо не стрес
Може би най-важното нещо, което не трябва да се прави в борбата със стреса, е да се изложите на нов стрес и да издържите глада. За да се измъкнем от "черната лента" с най-малко загуби, ние се съгласяваме:
• Регулирайте режима на захранване. Ако ядете пет пъти на ден, ще ви бъде по-лесно да живеете до следващото хранене, без да усещате непреодолимо желание да ядете нещо..
• Откажете се от прекалено калорична храна и големи количества храна. Стресът се отразява негативно върху работата на храносмилателната система, не трябва да усложнявате работата й, като ядете храни, съдържащи излишната мазнина или месо, пържени до хрупкава кафява кора..
• Избягвайте всички видове бързо хранене. Научете се вечер да мислите за това, което приемате за обяд, и какво - като лека закуска.
• Опитайте се да ограничите количеството напитки, съдържащи кофеин. Силното черно кафе, чайът и особено разнообразните енергийни коктейли могат да влошат ситуацията..
Не разчитайте прекалено много на релаксиращия ефект на алкохола. Може би този инструмент е ефективен, тогава само от време на време, при извънредни ситуации и в случай на наистина висококачествена напитка. Въпреки това, той не е подходящ за хроничен стрес, тъй като заплашва да се развие в зависимост.
Разбира се, всеки от нас в крайна сметка развива свои любими методи за преодоляване на негативните ефекти от стреса. Въпреки това, използвайки нашите прости съвети, можете лесно, по-бързо и най-важното, без да се засяга здравето и красотата, да преодолявате трудни и напрегнати моменти, които неизбежно се случват в живота. Прочетете още интересни материали по тази тема на сайта на estet-портал. COM.