За производството на хормони, които регулират скоростта на метаболизма, както и много други важни функции на тялото, отговаря на пеперуда като желязо - щитовидната жлеза. Когато тази жлеза не е достатъчно активна, тя отделя по-малко хормони, което води до по-бавен метаболизъм и, като резултат, до повишаване на теглото. Намаляването на теглото с хипотиреоидизъм, дължащо се на такива промени, също става много по-трудно: пациентите често се оплакват, че теглото не изчезва дори при условия на физическо натоварване и корекция на диетата. Как да изберем стратегия за борба със затлъстяването при хипотиреоидизъм?
Как да се определи, че губят тегло се проваля поради хипотиреоидизъм?
Често не е възможно да се идентифицира хипотиреоидизъм своевременно, тъй като пациентите обвиняват симптомите на това заболяване върху влиянието на други фактори. Признаци на недостатъчна активност на щитовидната жлеза са:
- постоянна умора и сънливост (пациентите могат да спят до 12 часа на ден и все още да чувстват липса на енергия);
- чести инфекции и настинки;
- бледа кожа;
- чупливост и загуба на коса;
- склонност към подуване;
- намаляване на телесната температура;
- прекомерно изпотяване;
- летаргия;
- склонност към раздразнителност и плачливост;
- болки в ставите;
- менструални нарушения;
- повишен холестерол;
- запек и лошо храносмилане;
- нарушаване на вниманието, концентрация;
- свръхчувствителност към студ;
- необяснима наддаване на тегло.
Неочаквано увеличаване на теглото, което не се дължи на промени в диетата или физическата активност, е един от основните симптоми на хипотиреоидизма.
Как да отслабнете с хипотиреоидизъм: какво да търсите
Първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете с хипотиреоидизъм, е да приемате лекарства, предписани от лекар, като същевременно спазвате дозата им. Това ще нормализира нивото на тиреоидни хормони в организма. Ако това не се направи, ще бъде много по-трудно да се отървете от наднорменото тегло или дори напълно невъзможно..
Когато се предприеме първата стъпка по пътя към загубата на тегло, следвайте препоръките по-долу:
- Избягвайте прости въглехидрати
Пациенти с хипотиреоидизъм за загуба на тегло, е важно да се придържат към диета с умерено или ниско съдържание на въглехидрати, която трябва да бъде предимно сложна. Факт е, че метаболизмът се забавя поради намалената активност на щитовидната жлеза, усложнява процеса на изгаряне на калориите, така че количеството им в диетата трябва да бъде намалено, но не прекалено драстично, за да не се изложи тялото на стрес, което ще доведе до намаляване на производството на тироиден хормон..
- глава
Тъй като за загуба на тегло с хипотиреоидизъм, е необходимо да се ускори метаболизмът, не може да се направи без упражнения. Разбира се, нивото и видът на физическата активност се препоръчват в зависимост от състоянието на тялото ви, но изследванията показват, че това са упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса (силова тренировка), ако ги изпълнявате два пъти седмично в продължение на 30 минути, имат благоприятен ефект върху скоростта на метаболизма..
Също така се възползвайте от редовните си разходки (45-60 минути на ден).
- Яжте често
Честите хранения в малки количества са много важни за поддържане на метаболизма и контрол на теглото по време на хипотиреоидизъм. Здравословните закуски, богати на селен, ще са от полза. Селенът е минерал, необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза и неговата защита от увреждане.
На практика е невъзможно да отслабнете с хипотиреоидизъм, без да приемате лекарства, предписани от лекар, за да нормализирате нивото на хормоните на щитовидната жлеза в организма..
- Яжте Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини помагат на организма да изгаря мазнините по-ефективно и да предотврати натрупването му, както и да подобри функцията на щитовидната жлеза. Омега-3 се намира в храни или в добавки, които лекарят може да предпише, ако е необходимо..
- Съсредоточете се върху висококачествените протеини
Постно месо, морски дарове, сирене, извара, яйца - източници на протеини, необходими за поддържане на здравословен метаболизъм, възстановяване на тялото и увеличаване на мускулната маса, което също е един от важните фактори, определящи скоростта на метаболизма..
- Йод, витамини от група В и тирозин
Продукти, съдържащи йод, витамини от група В и аминокиселина тирозин имат положителен ефект върху щитовидната жлеза и баланса на хормоните. Тези продукти включват: постно месо, риба, семена и ядки, банани, авокадо, морски дарове и т.н. Списъкът на здравите и вредни продукти на щитовидната жлеза можете да намерите в нашата статия..
- Пийте кафе
Кафето в разумни количества (2-3 чаши на ден) стимулира активността на щитовидната жлеза и ви позволява да се справяте със симптомите на хипотиреоидизъм.
Също така, тези, които искат да отслабнат с хипотиреоидизъм са противопоказани на гладно и рязко намаляване на консумираните калории. За успешен контрол на теглото е необходимо компетентно да се направи диета, да се поддържа нивото на физическа активност и, разбира се, да се следва плана за лекарствено лечение, предписан от лекаря..