Липсата на сън е причина за умората и раздразнението без никаква причина. Желанието за сън притъпява реакцията на мозъка и може значително да намали производителността на труда, а понякога и да причини инцидент. Повечето шофьори знаят колко е важно да почиват навреме, а много други дейности изискват от нас да сме изключително внимателни, така че да няма болезнена срам за последствията от липсата на сън. ще говорим за това как да решим проблема с липсата на сън.
Какво причинява липса на сън: безсънен сън
Много родители са запознати със ситуацията, когато детето най-накрая заспива и започват да мият и почистват. Наистина, сутрин, като мечка, ти мърмориш, без причина и по краката на всеки. "Безсънният сън" е опасен по принцип, а до бебето обикновено е пълен стрес! Ето защо много млади родители са дежурни в люлката в две смени.
Децата, между другото, често не получават достатъчно сън - това е “синдром на мечката” в най-чистата си форма! Вдигнете бебето в градината или изпратете в училище - титанична работа. Има деца, които скачат нагоре или зазоряват, а след това спят в коридора, докато родителите им трескаво обуват обувките си. Какво да направя, ако детето не спи? И какво правите в такива случаи? Преразгледайте ежедневието си и се опитайте да се придържате към златното правило „не нанасяйте вреда“. Предприемете действия:
- Сложете децата на легло навреме. В 21,00 ч. Или в 22,00 ч., Ако детето не е бебе.
- Преди лягане, прочетете му, говорете тихо. Бъдете спокойни.
- Включете нощната светлина - това е сигнална светлина за уморени очи.
- Проветрете помещението на детето преди лягане и сутрин, докато той закусва в друга стая. Ползите от свеж въздух са добре известни..
Признаци на липса на сън: когато е време за "сън"
С настъпването на студеното време в нашите географски ширини много хора забелязват повишена умора и се оплакват от желанието си да спят „най-малко един час повече“. Признаци на липса на сън често се забелязват не само за нас, но и за другите:
- нездравословен тен;
- торбички под очите;
- постоянно прозяване;
- раздразнителност;
- сънливост;
- липса на апетит;
- бавно действие и реакции;
- оплаквания от безсъние.
Необходимо е да се борим с това, придържайки се към принципите на здравословен сън: добре проветрете спалнята преди лягане, одеяло за времето, удобни спални дрехи, отпускащ душ или вана и чаша вода с мед преди лягане. Тялото трябва да има време да се отпусне, за да заспи възможно най-скоро, което означава, че трябва да вечеряте без преяждане, няколко часа преди лягане, включете спокойна музика за релаксация и се настанете в леглото, като се приютите..
Ефективна борба със загубата на сън: как да спим добре
Сънят е най-ефективният и важен отдих на човек. В съня ние се отпускаме, спираме нервно, тревожим и се тревожим. Сънят помага да се възстанови перфектно, ако имате добри, приятни сънища. Психолозите се съветват дори да подредят спалнята, така че самата атмосфера на спалнята да отпуска и успокоява, без да остава липса на сън. Например, боядисвайте стените от бледо синьо, праскова или светлозелен цвят, затъмнявайте светлината, променяйте силата на лампите на 40 вата, окачете тъмни или двойни завеси на прозорците и използвайте шумни съседи за използване на тапи за уши.
Способността да се събудите правилно ще ви помогне да избегнете липсата на сън
Сутринта, когато будилникът звъни, първата ни реакция е да я хвърлим в ада и да лежим още една минута. Но за да заспите! Изберете ободряваща мелодия за будилника, кажете си: “Добро утро!”, Протегнете се и станете! Не трябва да започвате сутринта с чаша кафе - по-добре е да изпиете чаша вода и да отидете в банята и да вземете душ. Той помага да се събуди правилно и лесно зареждане: няколко кляка, завои и накланяния встрани ще дадат сигнал на тялото, че е време да се развесели и да се събуди. Облечете се според времето, няма да е излишно да правите дрехи за следващия ден от вечерта. Яжте закуска с удоволствие, не се насилвайте да ядете много - просто претоварвате стомаха си и искате да се отпуснете отново, но денят е започнал! Много диетолози предлагат да се ядат цитрусови плодове или банани за закуска. Така че тялото по-скоро ще се събуди и вие ще почувствате бодрост, вместо да усещате липса на сън. За тези, които обичат да ядат повече, подходящо е нещо по-горещо: палачинки, палачинки с мед, бъркани яйца или класически яйца - най-важното е да се чувствате комфортно, като започнете деня с приятни неща, тогава няма да има сънливост.