Може би всеки знае, че е невъзможно да остане във форма след 40 години, като ядеш на 20 години. С възрастта тялото все по-малко се справя ефективно с последиците от консумирането на вредни храни и напитки, в резултат на което за мъжа става по-трудно да поддържа здравословно телесно тегло. В този случай затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания, рак, включително простата и пикочния мехур, диабет тип 2 и хормонален дисбаланс, което води до редица здравословни проблеми. Ето защо, правилното хранене трябва да бъде неразделна част от живота на всеки член на по-силния пол, особено след 40 години. И какви продукти за мъжете са най-полезни и вредни на тази възраст, ще разкажат в тази статия.
Каква роля играе храната в здравето на мъжете след 40-годишна възраст?
Здравословната диета и редовните упражнения помагат не само за подобряване на здравето и физическата подготовка, но и за предотвратяване на заболявания, които се увеличават с възрастта: диабет тип 2, артрит, рак, заболявания на простатата и др..
Следователно използването на някои продукти за мъже е ефективна стратегия:
- контрол на кръвната захар;
- намаляване на възпалението;
- поддържат нормално тегло;
- насърчаване на сърдечно-съдовите заболявания.
Правилно избраната диета заедно с Вашия лекар ще помогне за контролиране на съществуващите заболявания..
Какво да ограничите в диетата: най-вредните продукти за мъжете след 40 години
Знаейки какви храни най-вече увреждат вашето здраве, можете да ги замените с по-здравословна храна и по този начин да намалите риска от развитие на опасни заболявания..
Продукти, които не трябва да се използват от мъже след 40 години:
- Пържени храни
Процесът на пържене превръща всеки, дори най-полезния продукт в нездравословна храна - било то риба, картофи, пиле или дори зеленчуци. Чипсът и пържените картофи например съдържат акриламид с химично съединение, което някои изследвания са свързани с повишен риск от рак. В допълнение, висококалоричните храни водят до увеличаване на теглото, както и до увеличаване на шансовете за хормонални проблеми, заболявания на ставите и други заболявания. Затова се опитайте да приготвяте храна главно чрез готвене, пара или във фурната..
- Сладка сода
Лекари от цял свят говорят за опасностите от сладка сода за здраве в продължение на няколко години, като подкрепят думите си с изследователски данни. Ето защо е препоръчително да се направи избор в полза на зелен чай или чиста вода..
- Плодови сокове
Много хора вярват, че плодовите сокове са гаранция за здраве, но за мъжете след 40 г. този питеен продукт не е най-добрият избор. Първо, поради високото съдържание на захар; второ, поради липсата на здрави фибри, за разлика от яденето на цели плодове. По-здравословна алтернатива на плодовите сокове - шейкове.
- Червено месо
Месото се смята за истински "продукт за мъже", но експертите предупреждават, че количеството му в диетата все още е по-добре да се ограничи поради повишения риск от развитие на диабет. И печено месо е свързано с висока вероятност за развитие на рак на простатата. Между другото, опитайте се да се насладите на божествения вкус на бекон и колбаси възможно най-рядко - те не са от полза за сърдечно-съдовата система, особено след 40-годишна възраст..
Процесът на пържене превръща всеки, дори най-полезния продукт в нездравословна храна - било то риба, картофи, пиле или дори зеленчуци..
- Бял хляб и подобни сладкиши
Бисквитките, кифлите, макароните и белия хляб се обвиняват за възпалителни процеси, артрит и нездравословни нива на захар в тялото. Защото лекарите препоръчват хранене с пълнозърнест хляб.
- Мастни млечни продукти
Млечните продукти представляват 2 опасности: високи нива на наситени мазнини и синтетични хормони. Ето защо е важно да бъдете мъдри в избора на млечни напитки (да предпочитате органичното мляко с ниско съдържание на мазнини)..
- алкохол
Учените постоянно представят противоречиви данни от изследвания: някои говорят за ползите за здравето от разумни количества алкохолни напитки, други предупреждават за вредното въздействие върху организма дори на минимални дози етилов алкохол. Едно е сигурно: злоупотребата с алкохол вреди на здравето на всеки човек, така че не забравяйте, че вече не сте на 20 и че черният дроб е по-малко ефективно да се справяте с неутрализиращите вредни вещества - грижете се за него.
Какво да правите основна диета: най-полезните продукти за мъжете след 40 години
Полезни продукти за мъже над 40 години не само трябва да се добавят към диетата, но и да го правят основа за защита:
- сърца
Това ще помогне на здрави мазнини, които могат да бъдат получени от авокадо, ядки, зехтин и фолиева киселина, която е богата на авокадо, спанак, аспержи, всички видове зеле. Не забравяйте, че състоянието на сърдечно-съдовата система също засяга сексуалната функция на мъжете, а еректилната дисфункция може да бъде признак на сърдечно заболяване..
- простата
Тъй като след около 40 години се увеличава рискът от заболявания на простатната жлеза, за мъжете е много важно да увеличат количеството на богатите на ликопен храни като домати и дини в диетите си. Омега-3 мастните киселини са друга група вещества, които защитават сърцето и простатната жлеза. Те могат да бъдат получени от мазни риби и рибено масло. Антиоксидантите и противовъзпалителните свойства на наровете ги правят отличен продукт за мъже на всяка възраст, като всички пресни зеленчуци..
- кости
Възможно е да се предотврати намаляването на костната плътност и остеопорозата чрез упражнения за сила и използването на достатъчно количество калций и витамин D. В същото време не трябва да забравяме, че най-добрият източник на този витамин е слънчевата светлина, която започва процеса на неговия синтез в организма. Що се отнася до продуктите, ще бъдат полезни: бадеми, тофу, спанак, зеле, сусам, чиа, дати.
- Сексуално здраве
В този случай препоръчваме да обръщате внимание на храни, които повишават нивото на тестостерон, включително цвекло, репички, моркови, целина, домати, дини и чесън..
- Мозъкът
Правилното хранене на мозъка не само ще осигури добро здраве и умствена острота, но и ще намали риска от болестта на Алцхаймер. Тези продукти включват: мазни риби, ядки, ленени семена, зехтин, плодове и зеленчуци, богати на витамин С (български пипер, броколи, ягоди) и витамин Е (бадеми, зехтин). По принцип, всички пресни плодове и ядки са полезни за мозъка, който помага на нервните клетки да работят по-добре и да се възстановяват по-бързо. Между другото, тъмният шоколад е отличен източник на флавоноиди, които са изключително полезни за сърцето и мозъка..
Виж също: 8 витамина и микроелементи за повишаване на мъжкия тестостерон
Като цяло, полезни и вредни продукти за мъже и жени не са много различни - повече пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки ще спомогнат за укрепване на здравето на почти всяка система на тялото. Също така, не подценявайте ролята на редовната физическа активност - режимът на физическа активност също трябва да се коригира с възрастта. Яжте правилно, упражнявайте редовно, не забравяйте за здравословен сън и добро настроение - и тялото ви ще бъде изключително благодарно за вас!