Витамините са важни за доброто здраве във всяка възраст. Редовните упражнения и здравословният начин на живот като цяло, допълнени с достатъчно количество витамини и минерали, помагат на организма да функционира правилно и да го предпазва от болести. В същото време, количеството витамини, от което се нуждаете, варира с възрастта. Що се отнася до жените, от около 30-годишна възраст, телата им се нуждаят от определени вещества, които спомагат за забавяне на процеса на стареене и поддържане на здравето на жените. Какви витамини са най-полезни за жените след 30, 40 и 50 години, нашият портал ще разкаже в тази статия.
Здраве и красота на жените след 30, 40 и 50 години: ролята на витамини и минерали
Младото женско тяло е в състояние да се противопостави по-ефективно на възрастовите промени и заболявания. Въпреки това, с възрастта, защитните сили на тялото отслабват, кожата става по-тънка, на нея се появяват бръчки, за жената става по-трудно да контролира теглото и да се държи във форма. Всички тези проблеми са резултат от естествени процеси на стареене, включително хормонални промени..
Затова е много важно да се включи редовна физическа активност в съответствие с възрастта, а също и да се полагат грижи за правилното хранене, тъй като витамините и минералите на храната им се възприемат от организма много по-добре от техните аналози в хранителните добавки..
Затова ще кажа:
- какви витамини и минерали са необходими на жените след 30 години;
- какви витамини и минерали са необходими на жените след 40 години;
- какви витамини и минерали са необходими на жените след 50 години.
Витамини и минерали за жените след 30 години
Основният проблем, пред който са изправени жените след 30 години, е появата на първите бръчки. Въпреки това, на тази възраст е важно не само да се грижи интензивно за кожата, но и да се предприемат мерки, насочени към предотвратяване на здравни проблеми, рискът от които се увеличава с всяка година от живота. Това ще помогне на следните витамини и минерали:
- антиоксиданти
Много жени над 30-годишна възраст, които гледат в огледалото, забелязват първите бръчки и влошаването на качеството на кожата като цяло. Група витамини и минерали, известни като антиоксиданти, неутрализира действието на свободните радикали - вредни молекули, които ускоряват процеса на стареене и провокират развитието на болести. Като цяло, жените след 30 години се нуждаят от около 75 mg витамин С дневно за борба с признаците на стареене и укрепване на имунната система. Витамин С подпомага усвояването на витамин Е, повишава имунитета и намалява риска от сърдечни заболявания..
Също така, жените след 30-годишна възраст трябва да консумират около 0,8 мг витамин А дневно, което предпазва очите и кожата от фотоувреждане..
- Фолиева киселина
Витамин В9 е особено необходим за бременни и планиращи бременни жени. Известно е, че фолиевата киселина намалява риска от дефекти на невралната тръба на плода, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане на бебето. Ето защо, след 19 години, се препоръчва да се консумират 400 микрограма витамин B9 на ден, а за бременни - 600 микрограма..
- Витамин D и калций
За укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза, жените трябва да получат достатъчно количество калций - около 1000 мг на ден. За бременни и кърмещи, тази цифра се увеличава до 1200-1500 mg на ден..
Витамин D помага на организма да абсорбира калция, така че тези две вещества в комбинация се препоръчват за предотвратяване на загубата на кост, свързана с менопаузата. След 30 години дневната норма на този витамин за жените е приблизително 400 IU на ден..
- желязо
В допълнение към витамините, за жените след 30-годишна възраст е важно да се използва желязо, особено в случай на тежка менструация или бременност. Недостигът на желязо води до умора, увеличава риска от инфекциозни заболявания и предотвратява поддържането на оптимална телесна температура..
За да се избегнат тези проблеми, е необходимо да се осигури дневен прием на около 18 мг желязо в организма, за бременни - около 27 мг..
Витамин С помага на тялото да абсорбира и използва желязо.
Витамини и минерали за жените след 40 години
След 40 години, жените започват да губят мускулна маса, те са склонни към наддаване на тегло, наближават периода на менопаузата, с който се увеличава рискът от развитие на хронични заболявания - рак, сърдечни заболявания и диабет. Следователно, наред с другото, е необходимо да се осигури доставянето на достатъчно количество витамини и минерали в организма, по-специално:
- Витамин В12
След 40 години витамин В12 е просто необходим за жените, защото осигурява нормално кръвообращение и мозъчна функция. И ако в детството и юношеството имаме достатъчно витамин В12, който получаваме от хранителни продукти (месо, риба, яйца, пиле), абсорбцията на този витамин намалява с възрастта. Ето защо, след 40 години, лекарят може да предпише В12 под формата на витаминни добавки..
- калций
Независимо от факта, че според резултатите от изследването, увеличеният прием на калций не е в състояние да намали значително риска от фрактури, този минерал е в състояние да защити постменопаузалните жени от сърдечни заболявания, инсулти и сърдечна смърт. Калцият е необходим за мускулни съкращения, нервни функции, сърдечна функция и други биохимични реакции, поради което е важно да се гарантира, че тя влиза в тялото. Около 1000 мг калций на ден (това е норма), която жената може да получи от балансирана диета. Млечни продукти, тофу, сардини, броколи, бадеми и спанак - храни, богати на калций.
- Витамин D
Витамин D е необходим за жените след 40 години, тъй като дефицитът му е свързан с повишен риск от диабет, сърдечни заболявания, множествена склероза и рак. В допълнение, слънчевият витамин помага на тялото да абсорбира калция..
Риба, млечни продукти, зърнени храни и зърнени храни са хранителни източници на витамин D. Въпреки това, тялото синтезира по-голямата част от този витамин. Когато ходиш на слънце. Ето защо ежедневните разходки в следобедните часове трябва да бъдат неразделна част от всеки ден за жените след 40 години. С недостиг на този витамин в организма, целесъобразността на приема на добавки се определя изключително от лекаря.
- магнезиев
Магнезият помага на организма да регулира кръвното налягане, което е много важно за жени над 40 години, които вече са изложени на риск от хипертония. Дефицитът на магнезий заплашва:
- сърдечно заболяване;
- диабет;
- възпаление.
Наред с другите неща, магнезият допринася за абсорбцията на калций в организма и следователно индиректно полезен за мускулите, нервите и сърцето, както и за контролиране на нивата на кръвната захар..
- калий
Калийът играе важна роля за поддържането на нормално кръвно налягане. При жени в постменопауза калийът намалява риска от инсулт. Въпреки това, излишъкът от калий е вреден за стомашно-чревния тракт и сърцето, затова е важно да не се използва този микроелемент в добавки, без да се консултирате с лекар..
- Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини не са витамини, но са изключително полезни за здравето на жените на всяка възраст, защото:
- намаляване на риска от сърдечни заболявания;
- намаляване на вероятността от инсулти;
- спомагат за контролиране на кръвното налягане;
- намаляване на нивото на вредния холестерол;
- помагат за подобряване на познавателната функция.
- пробиотици
Тези вещества също не принадлежат към групата на витамини или минерали, но пробиотиците са важни за здравето на жените след 40 години, защото:
- укрепване на здравето на червата;
- спомагат за намаляване на теглото;
- намаляване на риска от диабет, инсулт и сърдечни заболявания.
Витамини и минерали за жени след 50 години
След 50 години повечето жени не получават необходимите витамини и минерали от храната, тъй като в много случаи си струва да се консултирате с Вашия лекар за приемането им като добавки. Въпреки това, колкото повече такива вещества консумирате с храна, толкова повече ползи ще донесете на тялото си..
Полезните свойства на следните минерали и витамини за жени над 50-годишна възраст са изброени по-горе, защото те просто предоставят списък на веществата, за които трябва да обърнете специално внимание:
- витамин D;
- калций;
- магнезий;
- Витамини от група В;
- омега-3 мастни киселини.
Освен това, след 50-годишна възраст, жените трябва да осигурят доставянето на достатъчно количество колаген и противовъзпалителни вещества в организма..
След 50 години повечето жени не получават необходимите витамини и минерали от храната, тъй като в много случаи трябва да се консултирате с Вашия лекар за приема им под формата на добавки..
- колаген
Колагенът, който е свързан с младостта на кожата, всъщност играе много по-голяма роля - той съставлява около 30% от общия протеин в човешкото тяло. Както знаете, с възрастта синтезът му намалява, в резултат на което до 50-годишна възраст съдържанието на колаген намалява около 2 пъти. Храните, както и добавките, които лекарят ще предпише, ако е необходимо, ще помогнат да се запълни липсата на този протеин в тази възраст..
- Противовъзпалителни вещества
Възпалението е свързано с повишен риск от развитие на редица заболявания, особено след 50 години. Ето защо е изключително важно жените в тази възраст да включват противовъзпалителни храни в диетата си..
Вижте също: 8 най-мощни противовъзпалителни продукти
Храненето е важен компонент на доброто здраве, красотата и младостта на жената на всяка възраст. След 30, 40 и 50 години, женското тяло се нуждае от повече витамини и минерали, които се усвояват най-добре от храната, за да работят правилно. В същото време тя напомня, че редовната физическа активност и липсата на лоши навици ще спомогнат за удължаване на младостта и благосъстоянието до много възраст..