Дискомфортът, който причинява допълнително тегло, засяга както физическото ни състояние, така и натиск върху психиката. От това и настроението се разваля, а самият живот изглежда серия от постоянни разочарования. Диета винаги е съществувала много, някои от тях са по-ефективни, други по-малко. В същото време списъкът им се актуализира постоянно. Текущата 2018 година не е изключение: estet-portal.com представя най-популярните начини за намаляване на теглото, сред които, най-вероятно, ще изберете правилния за вас..
Популярни диети 2018: отслабване по препоръките на експертите
На първо място, си струва да си припомним, че основната задача на отслабването трябва да бъде формирането на правилни навици. Така през месеца адекватната загуба на тегло е максимум 4 кг. И в идеалния случай, намалете седмицата до 800 g.
Биологичните показатели на всеки един от нас са напълно различни, така че изборът на подходяща храна трябва да предхожда най-събраната информация за здравето и индивидуалните характеристики на тялото..
Кетогенна диета
Тя е може би най-дискутираната тази година. Характеризира се със забрана на въглехидратите с протеинова модерация и увеличено съдържание на мазнини (разбира се, имаме предвид полезно). Следва да се отбележи следното: какво за някои е диета, тогава, например, за екстремни народи на север - обичайната диета.
Основният принцип на действие на тази диета е да се промени вида на енергийния източник (не глюкоза от въглехидрати, а кетони, получени от мазнини)..
Такава диета осигурява бързо освобождаване на допълнителни килограми, но изисква и сериозно отношение към себе си, в противен случай не се изключват странични ефекти. За привикване на тялото към храненето с кетонни тела е необходима поне една седмица: преминаването към диета без въглехидрати не е лесно.
Поради факта, че през периода на тази диета не се изключва възможността за лошо здраве, както и да се осигури на организма с достатъчен брой хранителни вещества, е необходимо да се вземат хранителни добавки. Тъй като броят на кетоновите тела се увеличава в кръвта (и те трябва да бъдат отстранени, така че загубата на тегло не спира), си струва да се пие повече вода (приблизително 1-1,5 литра).
Предимства на диетата: намалява чувството на глад за дълго време (защото тялото е наситено с мазнини), понижавайки нивата на инсулина (което от своя страна е превенцията на диабета и затлъстяването).
Интуитивна сила
Такава диета означава хранене според нуждите на тялото, което трябва да се слуша. И най-важното е да ги чуете правилно и да сте наясно. Например, ако ще ядете парче торта, просто си задайте въпроса: „Наистина ли се нуждая от това в момента?“
Този начин на хранене за загуба на тегло е доста субективно. И без да знаят как да се хранят правилно, слабо разбират собственото си тяло и как реагират на различни храни, е трудно да се научите как да ядете интуитивно. В допълнение, без да броим белтъци, въглехидрати и мазнини, тези излишни килограми не отиват толкова бързо, колкото бихме искали.
DASH Диета
Днес тя е изключително популярна в САЩ. И въпреки че първоначално тази диета е разработена през 2012 г. за пациенти с хипертония, тя започва да набира скорост в края на миналата година, а не само сред хората, страдащи от високо кръвно налягане. Диетата, която внимателно е разработена от американски учени, е предназначена да нормализира високото кръвно налягане. Малко по-късно онези, които сами са опитали тази диета, отбелязват, че той „работи” и на бавна, но стабилна загуба на тегло..
Нейната същност е да се елиминира напълно от диетата на захар, сол, както и наситени мазнини. Ето защо, ако се притеснявате за хипертония или диабет, както и за съдови проблеми, можете да опитате тази диета. Неговите предимства: намаляване на нивото на лошия холестерол, активиране на липидния метаболизъм, нормализиране на кръвната захар, изчистване на тялото от мазнини.
Учените не престават да работят за разработването на ефективни диети. И както виждаме, тази година някои диетични системи за хранене вече стават лидери по отношение на техния благоприятен ефект..
Изборът на най-популярните диети не е лесна задача. Но е ясно, че това трябва да се направи, като се вземат предвид особеностите на тялото и пристрастяванията към храната. И не забравяйте: ще бъдете готови да поправите собствения си резултат за отслабване, само ако е свързан с получаването на удоволствие от самия процес и не се притеснява.
Вижте също: Топ 7 високо протеинови храни