Инсулиновата резистентност на организма към инсулин се проявява чрез промени в настроението и слаба енергия. Също така е пряк път към болести като диабет, хипертония, деменция, подагра и също води до други патологии на сърдечно-съдовата система, ранно стареене и т.н. Повече инсулин нарушава нормалното функциониране на половите хормони и може да причини безплодие. Ето защо е много важно да знаете как да постигнете баланс на този хормон, който намалява нивото на захар и от който всъщност започва затлъстяването: инсулинът превръща захарта в мазнина..
Възстановяване на инсулиновия баланс: как да се постигне желания резултат
- Опитайте се да ядете около 400 грама зеленчуци дневно. В този случай е полезно да ги използвате както сурови, така и варени. Добре е да включите в менюто и листа от маруля, гъби.
- Внимавайте бързодействащите въглехидрати да изчезнат от вашата диета: подсладители, заместители на захарта, самата захар, брашно, бял ориз. По-добре е всичко това да се замени с ограничен брой дати или медена трева - стевия; Допускат се и бавнодействащи въглехидрати: тиква, ям.
- Не забравяйте да включите протеинови храни в диетата си. Все пак, дневният прием на протеин трябва да бъде 50 g всеки (и не повече) за три пъти, тъй като храната, която я съдържа, също може да повиши нивата на инсулин..
- Не приемайте почивки между храненията по-малко от 4-5 часа. В противен случай инсулинът няма да се върне на първоначалното си ниво след предишно хранене. И ако усещате силна нужда от ранна закуска (например около три часа след хранене), това означава, че тялото ви е инсулин-нечувствително и нивото на кръвната Ви захар не е постоянно..
За опасностите от лека закуска и не само
Редовните закуски и честото хранене само затрудняват понижаването на инсулина. Такъв лош навик допринася за дисбаланса на инсулина в организма, дори ако тези закуски се състоят от храни с ниско съдържание на въглехидрати, и дори ако вашата диета е по принцип нискокалорична..
Не можеш да живееш без лека закуска? След това по време на основното хранене се опитайте да ядете храни с увеличено количество протеин. Или опитайте да изпиете чаша вода, изчакайте 20-30 минути и вижте дали желанието ви да се освежите не е изчезнало. Ако това не помогне, яжте някои семена или ядки (те са с високо съдържание на мазнини), можете да изпиете чаша чай с добавено масло. Не забравяйте: само мазни храни не позволяват на инсулиновите индикатори да се стремят нагоре..
От необходимите инсталации, които също ще спомогнат за поддържането на баланса на инсулина в организма, трябва да имате предвид следното: докато ядете, внимателно дъвчете храната. По този начин храносмилателният процес ще започне в устата и тялото ви ще има време да освободи хормона на насищане..
Придържайки се към една важна задача - да запазим баланса на инсулина - трябва да си припомним ползите от пробиотиците. Продуктите с "живи култури" ще бъдат от голяма полза за вашето здраве, защото са полезни, защото са в състояние да премахнат вредните вещества от организма..
В заключение отбелязваме, че възстановяването на баланса на такъв мощен хормон, подобно на инсулина, има положителен ефект върху поддържането на равновесие и други, също толкова важни хормони на тялото, които ни пречат да разгърнем неговата разрушителна активност към различни заболявания. Все пак, имайте предвид, че всички мерки за коригиране на нивото на инсулина трябва да се извършват гладко, без резки движения. В противен случай може да има увеличение на триглицеридите в кръвта (и тези органични съединения съставляват основната част от мастната тъкан в човешкото тяло), както и "лошия" холестерол.