Добра поза - залог не само красив външен вид. Това, преди всичко, свидетелства за здравословен гръб, отлично кръвообращение и правилно дишане. Но дори да няма сериозни причини да се смята, че гръбначният стълб е извит, той все още е принуден да изпитва невероятен товар всеки ден. Това се дължи на факта, че в съвременните реалности човек остава дълго време в едно - седнало положение, а основната ни поддържаща структура на тялото определено изисква релаксация. След това представяме изключително важни упражнения, които помагат за облекчаване на напрежението и укрепване на гръбначните мускули..
Дихателната гимнастика ще помогне за правилната стойка
Седнете върху килима: кръстосайте краката си, затегнете корема си, изправете гърба си, а лопатките трябва да се протягат един за друг и спускайте раменете надолу, сочейки назад. Такава възможност за приемане на тази поза е възможна (това ще облекчи ситуацията донякъде): седнете върху сгънато подложка с гръб към стената. Фиксирайте гърба си в напълно равна позиция, затегнете стомаха и се фокусирайте колкото е възможно повече върху дишането. Необходимо е по време на вдишване да се движат само ребрата, коремът трябва да е неподвижен. Почувствайте разширяването на гърдите с всяко вдишване и падане - на издишването..
Сега, оставайки в първоначалното седящо положение, разделяйте във въображението си дъх на 3 части: корем, ребра, ключица. При следващия дъх стомахът трябва да се надуе, след което долните ребра трябва да се разширят, а в заключение - горните ребра и ключицата. Издишването също "минава" отдолу нагоре: за начало стомахът се стяга, след това ребрата се спускат, а в края - ключицата.
"Куче лицето надолу" и други упражнения за раменете
Седейки в началната позиция на предишното упражнение или на стола, бавно завъртете раменете напред в кръг.
Разстелете ръцете си колкото е възможно по-широко, но не започвайте зад гърба си, дръпнете раменете си надолу и докато издишвате, донесете ги пред себе си. Направете упражнението, без да бързате, през цялото време докато протягате пръстите си встрани.
Разстелете краката си на ширината на раменете, спуснете горната част на тялото надолу и заключете ръцете си на пода. Основната настройка в този случай е как да се отблъснеш от пода с ръце, докато прелистваш раменете от врата, дърпаш главата надолу, а петите също сочат надолу, но се опитват да достигнат нагоре.
Какво ще бъде, яде да застане в пози на куче лицето надолу 1 минута всеки ден
Коригираща поза: упражнения за изправяне на гръбначния стълб
Изправете се право, стиснете краката си заедно, затегнете бедрата, дръпнете стомаха си, опашката вдигнете храната. Направете упражнението, започнете с въртене на раменете си назад, като че ли отваряте секцията на гърдите. Дишайте дълбоко, но не позволявайте увисване в долната част на гърба; за това трябва да затегнете и опънете стомаха.
Удобно седнете на килима, опънете краката си, като ги притиснете възможно най-близо до неговата повърхност. Вашето тяло и крака трябва да са идеален прав ъгъл. Поставете ръцете си върху страните на тялото с дланите си надолу, като че ли се придвижвате с тях - тази позиция ще ви помогне да запазите гърба си изправен и максимално да отворите гърдите..
"Котят хребет" и разтягане - гърбът ще ви бъде благодарен
Застанете на четири крака, като поставите дланите си директно под раменете. Обърнете се нагоре и надолу - огънете гърба си. Необходимо е да започнете да се движите от опашната кост. Упражнението трябва да се извършва поне 10 пъти..
Легнете по гръб и поставете левия си крак на бедрото на десния крак. След това, насочвайки лявото коляно, издърпайте бедрото към вас. Сега направете упражнението с десния си крак..
Няма нужда от отчаяние: не забравяйте, че кривата на гърба - не е изречение. Коригиращата поза ще допринесе за горните упражнения и тренировки. Също така трябва да развиете много важен и полезен навик за гръбначния стълб, който е да държите гърба изправен, докато седите, без дори да огъвате кръста. Чрез непрекъсната работа по даден проблем, вие определено ще постигнете желания резултат..