Красивият секс безкрайно преследва идеално привлекателно тяло с минимално количество мастни натрупвания. Всяка жена избира най-подходящата опция за отслабване. Но с помощта на рационално меню, тези области, които са по-бързи и се натрупват мазнини, често губят тегло - корема и бедрата. За да извадите мазнините от скута си малко по-трудно. Намерих прости упражнения за теб, които лесно можеш да изпълняваш у дома. Но преди да започнете дори тези безвредни физически процедури, консултирайте се с Вашия лекар за получаване на одобрение от вашата борба срещу "дебелите подложки", защото има опасни тайни на отслабване.
Велосипед - асистент в борбата с мазнините в скута ви
Ако имате възможност да се вози на чист въздух на велосипед, тогава не го пропускайте. Когато карате колело, мускулите на краката укрепват и най-важното - работят коленете. Когато няма велосипед или е отвън, отидете на фитнес за тренировка за велосипеди..
Ако не следвате няколко правила, можете да изпомпвате бедрата си, но мазнините от коленете ви няма да отидат никъде.
Упражнението има свои собствени правила, които трябва да се следват:
• педалите със средна скорост - не бързи и не бавни;
• дръжте тялото право, не се навеждайте напред;
• трябва да усетите работата на предния мускул;
• продължителност на урока - най-малко 1 час на ден.
Най-простото упражнение срещу мазнините в тялото - клякам
Практически няма противопоказания за клякам, освен ако не е налице повишен натиск, така че приемайте като правило да клякам всеки ден. Трябва да започне с минимален брой пъти - 15-20, така че тялото да е свикнал с товара. Но когато 20 пъти не причиняват недостиг на въздух и тежка умора, количеството може да се увеличи, докато процедурата отнеме 100 кляка на ден (позволено е да се разделят на 2-3 подхода). Би било добре да се запознаете с комплекс от ефективни упражнения за разтягане на цялото тяло..
Техниката е както следва:
• разтегнете краката си широко;
• поставете коленете си, за да гледате напред;
• слез бавно и на изхода;
• издигайте плавно и тихо, докато вдишвате.
Огъването на краката и въжето ще ви помогне да се сбогувате с мазнините над коленете
Ако лекарят разреши активни упражнения, тогава е полезно за вас скок - с негова помощ е най-лесно да се елиминират мазнините над коленете. Как може да се използва такава спортна екипировка, може би всяка жена знае от училищната пейка - сега и е време да си спомня детството. Техниката на изпълнение се състои в чести, но не прекалено високи скокове..
Огъването на краката в хоризонтално положение също ще има положителен ефект. Легнете на пода с гръб и, облегнати на лактите си, повдигнете тялото. След това започнете да се огъвате на завои, като се опитвате да опънете коляното до брадичката. Броят на повторенията в началния етап е 10 пъти, но след няколко тренировки отиват до 50.
Ние овладяваме прости упражнения: издърпвания и вдигане на крака
А просто упражнение, което не е необходимо да посетите фитнес клуб - lunges. Техниката на изпълнение не се различава от основното упражнение, най-важното тук е да се направи правилното количество пъти. Първите повторения ще достигнат 15-20 пъти, но с течение на времето увеличете цифрата до 35. За правилното изпълнение, трябва да направите голяма стъпка, за да огънете коляното по това време на 90 градуса. Класовете изискват смяна на краката след всяко прекъсване..
Следното упражнение се изпълнява в следния ред:
• лежи на своя страна;
• огънете крака по-горе и поставете крака пред коляното на долната част на крака;
• започнете бавно да повдигате и след това спускайте крака, който е по-долу;
• след това повторете, сменяйки крака.
Препоръчителният брой повторения от 15 до 50 пъти.
Масажни и танцови движения - истински приятели на красотата на скута
Dance fitness увеличава броя на феновете си, защото това е лесен начин за преодоляване на тези излишни килограми. Но за да премахнете мазнините от коленете ще помогнете на танцуващия размах, когато кракът трябва да бъде повдигнат до нивото на талията, като последователно сменяте крайника. По-рано писахме по-подробно за ползите от танците за цялото тяло..
Кои от представените техники ще изпълните или може би всичко в комплекса зависи от вас, но масажът може да се превърне в допълнително събитие за всеки представен урок. По-добре е да се извърши след тренировка, като се използва специално антицелулитно масажно масло. Извършете процедурата в зоната над коляното, с помощта на средствата, които повишават ефективността на мерките.
За преодоляване на мастните натрупвания в областта на коленете ще помогнат прости упражнения, които не отнемат много време, но показват положителен резултат. Обучението е насочено към укрепване на мускулите на краката и премахване на мазнините.
Прости упражнения, насочени към преодоляване на мазнините на коленете, могат да се извършват както индивидуално, така и в комбинация. Основното нещо - не забравяйте за систематично, защото обучението трябва да бъде ежедневно. Освен това почти всички от тях се изпълняват у дома. Но ако в стените на къщата си сте преодолени от мързел, отидете до фитнес центъра. Положителни емоции и боен дух, заобиколен от активни хора, ще ви помогнат да не се отдалечите. Направете план за обучение за себе си, в удобно за вас време и следвайте графика си. Не забравяйте да се консултирате с вашия терапевт. Ако целта ви е красива колене, тогава не се отказвайте от нея и резултатът няма да ви накара да чакате.
Прочетете също опасни тайни на тънкостта на холивудските звезди: смъртоносни диети