Кремълската диета е един от най-популярните дневни режими за отслабване. Придържането към нея не е трудно, тъй като тя не е "гладна". Отслабването трябва да ограничава само консумацията на въглехидратни продукти. Когато тялото не получава допълнителен източник на енергия, той започва да изразходва собствените си резерви, като ги взема от мастните натрупвания.
Диетата на Кремъл включва консумация на месо, яйца, сирене и други протеинови храни. Под абсолютната забрана влиза захар, брашно, ориз, картофи. Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат ограничени.
Можете да увеличите ефективността на диетата на Кремъл, ако не надвишите броя на допустимите точки (условни единици) на ден. Факт е, че всеки продукт и ястие има определен индекс. В деня не може да надвишава 60 точки. Ако не следвате това правило, теглото няма да изчезне. За да запаметите собственото си време, можете да използвате готов вариант на менюто. Тя е възможно най-балансирана и няма да изпитва чувство на глад през целия ден..
Съдържание на статията:
- Обикновено меню за седмицата
- Меню за седмицата за вегетарианци
Обикновено меню за седмицата
Предложената схема на захранване е приблизителна. Тя може да бъде променяна по свое усмотрение. Основното нещо е да не превишаваш 40 точки, за да загубиш ефективно тегло.
Понеделник. Този ден ще бъдат отбелязани 38 точки
Първото ястие се състои от парче сирене (1 инч. Е.), Четири яйца с пържени шунки (2 инча Е.). Като сутрешна напитка можете да използвате кафе или чай. Без добавена захар тези напитки са равни на 0 г. д.
Основно ястие: 150 г гъби и костур, приготвени във фурната (1 инч), маслини с калмари под формата на салата (3 инча). Можете да пиете чай за обяд без захар (0 в E. e.).
Преди вечеря можете да ядете малка ябълка - 18 души. д.
Вечерта е позволено да се ядат 200 г пиле (0 куб. Д.), Един домат (6 куб. Д.) И да се пие ферментирала млечна напитка без подсладители (7 куб. М.).
Вторник. През този ден, човекът ще вземе 22 в. д.
Закуска е позволена част от извара (4 инча Е.), Яжте две варени пилешки яйца (1 инча Е.) И пийте неподсладен чай (0 инча Е.).
На обяд се готвят свински пържоли с общо тегло 100 г (0 инча), яжте зелена салата с черен пипер и слънчогледово олио с общо тегло 100 г (8 инча), пийте кафе без добавяне на захар (0 инча). ).
Вечерята се състои от печени пилешки гърди с тегло 100 г (0 куб. Д.) И 100 г варен карфиол (5 куб. Д.). Пийте чай без захар (0 инча.
Сряда. През този ден хората ще вземат 24 години. д.
Първото ястие: 100 сирена (2 инча Е.), 2 варени пилешки яйца (1 инч. Е.) и неподсладен чай (0 инча Е.).
Можете да ядете 100 г шашлик (0 инча Е.), зеленчукова салата със сос от масло от слънчоглед (6 инча). Като напитка можете да използвате кафе без добавяне на захар (0 инча \ t.
За вечеря, яжте един домат (6 инча Е.), 200 г варена риба, от която да избирате (0 инча Е.) и пийте неподсладено кисело мляко (7 инча Е.).
Четвъртък. През този ден, човекът ще вземе 22 в. д.
Закуската трябва да бъде 100 г салата от карфиол (5 инча Е.), 4 варени колбаси (3 инча Е.), Пийте неподсладен чай 8 (0 инча Е.).
По време на основното хранене е позволено да се ядат агнешки кебап от агнешко с тегло 100 г (0 куб. Д.) И 150 г зеленчукова салата с гъби (6 куб. См.). Пийте неподсладено кафе (0 инча Е.).
Преди вечеря е позволено да се яде шепа орехи (3 инча Е.). Общото им тегло не трябва да надвишава 30 g.
Последното ястие се състои от листа маруля 200 г (4 куб. Д.), Пържена риба 200 г и неподсладен чай на 0 г. д.
Петък. През този ден хората ще вземат 29 г. д.
За закуска яжте 200 г ниско съдържание на мазнини извара с добавянето на всякакви зеленчуци (2 инча Е.), Пийте неподсладен чай.
По време на обяда е позволено да се яде пържено свинско филе с яйце (1 инч. Е), салата с домати и маслини (6 инча Е.), да изпие чаша неподсладен чай (0 инча Е.).
За ухапване вземете 30 грама фъстъци (5 инча.
Можете да приключите деня със 100 г сирене (2 инча Е.), 200 г варена риба (0 инча Е.), чаша сухо червено вино (2 инча), 200 г кисело мляко (7 инча)..
Събота. През този ден хората ще вземат 32 души. д.
Първо хранене: 2 пържени яйца с шунка (1 инч. Е), 100 г сирене (1 инч. Е.), чубрица кафе (0 инча Е.).
Второ хранене: 100 г пържола (0 инча Е.), варени калмари с дресинг от майонеза (1 инч. Е) и чаша сухо червено вино (2 инча \ t.
Можете да ядете ябълка преди вечеря.
Денят трябва да бъде завършен с 200 г пържена риба (0 куб. Д.), 100 г листна салата (2 куб. Д.) И кисело мляко без захар (7 куб. Д.).
Неделя. В последния ден от седмицата ще можете да наберете 33 на. д.
За закуска можете да ядете четири варени колбаси (3 инча Е.) и 100 г хайвер за скуош (9 инча Е.).
На обяд можете да ядете 200 г зелена салата (4 инча), 200 пилета, приготвени на скара и да пиете неподсладен чай на 0 г. д.
Можете да ядете 30 грама орехи (4 инча Е.).
Можете да завършите деня си с 100 г домати (6 куб. М.), 200 г варено постно месо (0 куб. Д.) И нискомаслено кисело мляко (7 куб. М.).
Меню за седмицата за вегетарианци
Диетата от Кремъл не е само за месоядците. Вегетарианците могат лесно да я използват, ако използвате адаптирана опция в менюто. В деня не трябва да надвишава нормата от 40 конвенционални единици. Ако човек се придържа към диетата на Кремъл за дълго време, тогава дневната диета може да се увеличи до 20 години. д.
Ден на седмицата | Първо хранене | Основно ястие | Nosh | Вечерята |
Първи ден | Зелен чай с една чаена лъжичка захар, варен карфиол (150 г). | Зеленчукова супа с месо от пушена скумрия (60 г), 200 г боб и пресен пресен ябълков сок (200 мл). | Един грейпфрут. | 120 грама варени скариди, 150 варено зеле, неподсладен зелен чай. |
Втори ден | 150 г задушени гъби с тиквички и джинджифилов чай. | Варена камбала (150 г), кисело зеле (100 г), зелен чай. | 200 ml пресен сок от моркови. | 200 мл сок от моркови, една краставица, 120 г бели гъби. |
Трети ден | Отвара от ябълка и шипка. | Варена елда (100 г), кисело зеле (70 г), варени бели гъби (70 г), зелен чай със захар (чаена лъжичка). | Джинджифилов чай. | краставица. |
Четвърти ден | 150 грама кисело зеле, инфузия на глог с мед (чаена лъжичка). | Задушени калмари (200 г), варен ориз (60 г), зелен чай. | Три варени скариди. | Варен бас (100 г), зелен грах (100 г), ябълка. |
Пети ден | Зелен чай, яхния от зеле (100 г), варени скариди (150 г). | 250 г гъбена супа под формата на картофено пюре. | грейпфрут. | Варени бели гъби с тегло 120 г и зелен чай с лъжица мед. |
Шести ден | Портокалов сок (200 мл). | Зеленчукова супа (тиквички, зеле, моркови, грах) - 200 г, чай от джинджифил. | Борова гайка (40 g). | Кисело зеле 100 г, билков чай. |
Седми ден | Мандарин, черен чай с чаена лъжичка захар. | Скуош крем супа (150 г), варен карфиол (80 г). | ябълка. | Кисело зеле, зелен чай с чаена лъжичка мед, варени скариди (100 г). |
Ако се придържате към това меню през цялата седмица, можете да се отървете от 3-5 кг наднормено тегло. За да загубите до 9 кг, трябва да издържите този седемдневен план за захранване за още една седмица..