Има голям брой различни техники за медитация, които са разработени от практикуването на йогите в продължение на векове. Сред тях съществуват сложни, които са извън възможностите на начинаещите и тези, които всеки може да изпълнява само на работното място. Благодарение на техниките на медитация, човек може да успокои тялото и ума, да поднови силата и да се настрои да работи. Ако търсите начин, който би помогнал да подредите мислите си дълго време - може би един от трите метода е подходящ за тези цели..
Обикновено техники за медитация за абсолютна релаксация на тялото и ума.
Техника за медитация 1. “Съзнание за тялото”
По време на изпълнението на тази техника ще можете да осъзнаете тялото си и да го почувствате от горе до пръсти. Това е чудесен начин за постигане на пълна релаксация на тялото и ума, както и за фокусиране на вниманието..
изпълнение:
- заемете удобна позиция, ако седите - уверете се, че държите направо;
- вдишайте дълбоко и издишайте. Опитайте се да си представите как с всяко издишване напрежението напуска тялото ви;
- цялото внимание трябва да бъде прехвърлено към върховете на пръстите, необходимо е да се съсредоточи върху най-малките усещания, които възникват в тази зона;
- когато усетите абсолютна релаксация в пръстите си, насочете вниманието си нагоре към тялото през коленете, ръцете, гръбначния стълб, лицето - право към короната;
- Чувствайте как топлината се разпространява върху тялото ви, вие сте абсолютно спокойни и спокойни.
Техника на медитация 2. Дъх “четири четири”
изпълнение:
- Опитайте се да останете сами за 10-15 минути, намерете място, където никой няма да ви безпокои;
- Седнете в удобна позиция, гърбът е задължително прав, краката трябва да имат пълен крак на земята;
- затворете очи, поставете ръцете си в скута с дланите си нагоре;
- следете дъха си за няколко минути. Опитайте се да почувствате как въздухът минава през гърлото и ноздрите, как по време на дишането гърдите ви се издигат и падат. Почувствайте напрежението, което ви оставя с всяко издишване на въздух през устата;
- в момента, в който усещате, че тялото е напълно отпуснато, променете ритъма на дишане. В сметката “един” поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за 4 секунди, след това бавно издишайте “две”;
- продължи да диша според метода “четири четири” в рамките на 10 минути. Важно е да се концентрирате изцяло върху дишането си..
Техника за медитация 3. “Trataka”
Този метод може да се опита само у дома. Основната задача тук е да се фокусира върху темата. Трудността се състои в това, че трябва да се отървете от ненужните мисли и да се концентрирате изцяло върху темата. Можете да научите повече за тази техника за медитация в тази статия..
Използвайте специална медитативна музика - така процесът ще бъде по-приятен и ефектът ще дойде по-бързо.