Правилното хранене като фигура за корекция на проблемните области

Повечето от нас мислят за вида на фигурата само при избора на правилните дрехи. Въпреки това, типът на тялото не само определя външния вид на човека, но и помага да се определи как тялото реагира на храната, както и някои хормонални характеристики. Можете също така да избирате типовете упражнения, които ще ви помогнат да регулирате цифрата в зависимост от типа e. Днес тя ще разгледа по-подробно особеностите на храненето според вида фигура - какви продукти трябва и не трябва да се консумират за ябълки, круши и пясъчни чаши..

Определяме типа фигура - "ябълка", "круша", "пясъчен часовник"

Има три основни вида форми:

  • "ябълка" (обемът на гърдите, талията и бедрата е приблизително еднакъв, мазнината се локализира в корема, краката са относително тънки);
  • "круша" (тесни рамене, мастните натрупвания се натрупват главно в бедрата и седалището);
  • "пясъчен часовник" (талията е тясна, гърдите и бедрата са приблизително еднакви, съответно мазнината се разпределя равномерно в горната и долната част на тялото).

Най-често собствениците на типа "ябълка" се сблъскват с проблема на теглото, най-малко - с пясъчния часовник.

Разнообразие от видове на тялото се дължи на факта, че мазнините по една или друга причина се натрупват в различни части на тялото. Затова, за да се отървете от телесните мазнини, трябва да изберете правилната храна:

  • за фигурата "ябълка";
  • за фигурата "круша";
  • за фигурата на пясъчния часовник.

Характеристики на храненето за вида "ябълка"

Този вид фигура се формира при повишени нива на инсулин и кортизол - това води до отлагане на мазнини в коремната област..

Високите нива на андрогените допринасят за натрупването на мазнини в гърдите, кръста и гърба. Що се отнася до крайниците, в сравнение с останалата част от тялото, мазнините по тях практически не се отлагат.

За вида на фигурата "ябълка" се характеризира с доста бърза наддаване на тегло, но и да губи тегло собственикът на такава физика е сравнително проста.

Основните принципи на храненето за вида "ябълка":

  1. 30% въглехидрати, 35% протеини и 35% мазнини - приблизително пропорциите на хранителни вещества трябва да бъдат дневната диета..
  2. Яжте:
  • мононенаситени мазнини (ядки, семена, растителни масла, сирена) - те спомагат за балансиране нивото на глюкоза, инсулин и лептин.
  • противовъзпалителни мазнини (авокадо, зехтин, сьомга, пълнозърнести храни) - те стабилизират нивото на захарта и спомагат за нормализиране на нивата на кортизола.
  • бял боб и боровинки - те са богати на фосфатодилсерин и фибри, които стабилизират нивата на кортизол и инсулин;
  • тъмен шоколад - увеличава нивата на серотонин, спомага за борбата със стреса;
  • протеини (пиле, риба, постно свинско месо) за подобряване на метаболизма и ускоряване на изгарянето на мазнини;
  • зелени листни - помагат за изгаряне на мазнини;
  • ябълки - намаляване на нивото на LDL в кръвта.
  1. Опитайте се да не използвате:
  • изкуствени подсладители;
  • напитки с кофеин;
  • преработени въглехидрати;
  • продукти с фруктозен сироп;
  • сладкиши;
  • бързо хранене.

Как да се храните, ако видът ви е „круша“?

Поради преобладаването на естроген, мазнините се натрупват главно в областта на бедрата и бедрата. Тази зона е проблем за тези, които искат да отслабнат, които имат вида на фигура "круша".

Мазнината, която се отлага върху бедрата и бедрата, е подкожна, така че не представлява опасност за здравето..

Основните принципи на храненето за вида фигура "круша":

  1. 50% въглехидрати, 25% мазнини и 25% протеини - приблизителна диета за крушите.
  2. Яжте:
  • семена (спомагат за намаляване на нивата на естроген);
  • кръстоцветни зеленчуци;
  • нискомаслени млечни продукти и месо;
  • богати на фибри плодове и зеленчуци;
  • броколи;
  • зърна;
  • пълнозърнести храни;
  • протеинова храна.
  1. Опитайте се да ограничите сумата:
  • мастни млечни продукти, тофу и неферментирали соеви продукти;
  • кофеин;
  • хляб и тестени изделия;
  • тлъсто месо;
  • алкохол;
  • наситени мазнини.

Храненето на собствениците на крушовидна форма е насочено предимно към намаляване на нивото на естрогена.

Какъв вид храна е подходяща за собственици на фигура от пясъчен часовник?

Хората с този тип фигури често се сблъскват с проблема с ниски нива на хормони на щитовидната жлеза, а тези излишни килограми са равномерно разпределени по цялото тяло..

Смята се, че собствениците на вида на метаболизма на пясъчния часовник са доста бързи, така че ако е необходимо, те лесно могат да отслабнат, но и да спечелят.

Основните принципи на хранене за вида на фигурата от пясъчен часовник:

  1. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата за този тип фигура трябва да бъде еднакво.
  2. Яжте повече:
  • сурови зеленчуци и плодове;
  • пълнозърнести храни;
  • говеждо месо;
  • Гръцко кисело мляко;
  • морска зеле;
  • кокосово масло;
  • бразилски орехи.
  1. Опитайте се да ограничите използването на:
  • напитки, съдържащи кокаин;
  • Брашно;
  • неферментирали соеви продукти;
  • флуорид и хлор-съдържаща вода;
  • гойтрогени (зеле, броколи, брюкселско зеле и карфиол, царевица, соеви продукти);
  • Фъстъци и фъстъчено масло;
  • скумрия, риба тон и други риби, които могат да съдържат живак.

Храненето по вид фигура ще помогне да се поддържа форма и ефективно да контролира теглото. Не забравяйте, че за да се поддържа тялото ви, е по-добре да комбинирате правилното хранене с подходящи за вас упражнения. Той също така напомня, че болестите могат да бъдат причина за внезапно наддаване на тегло или загуба на тегло, затова е важно да се консултирате с лекар във времето, ако се появят тревожни симптоми..