Повечето от нас мислят за вида на фигурата само при избора на правилните дрехи. Въпреки това, типът на тялото не само определя външния вид на човека, но и помага да се определи как тялото реагира на храната, както и някои хормонални характеристики. Можете също така да избирате типовете упражнения, които ще ви помогнат да регулирате цифрата в зависимост от типа e. Днес тя ще разгледа по-подробно особеностите на храненето според вида фигура - какви продукти трябва и не трябва да се консумират за ябълки, круши и пясъчни чаши..
Определяме типа фигура - "ябълка", "круша", "пясъчен часовник"
Има три основни вида форми:
- "ябълка" (обемът на гърдите, талията и бедрата е приблизително еднакъв, мазнината се локализира в корема, краката са относително тънки);
- "круша" (тесни рамене, мастните натрупвания се натрупват главно в бедрата и седалището);
- "пясъчен часовник" (талията е тясна, гърдите и бедрата са приблизително еднакви, съответно мазнината се разпределя равномерно в горната и долната част на тялото).
Най-често собствениците на типа "ябълка" се сблъскват с проблема на теглото, най-малко - с пясъчния часовник.
Разнообразие от видове на тялото се дължи на факта, че мазнините по една или друга причина се натрупват в различни части на тялото. Затова, за да се отървете от телесните мазнини, трябва да изберете правилната храна:
- за фигурата "ябълка";
- за фигурата "круша";
- за фигурата на пясъчния часовник.
Характеристики на храненето за вида "ябълка"
Този вид фигура се формира при повишени нива на инсулин и кортизол - това води до отлагане на мазнини в коремната област..
Високите нива на андрогените допринасят за натрупването на мазнини в гърдите, кръста и гърба. Що се отнася до крайниците, в сравнение с останалата част от тялото, мазнините по тях практически не се отлагат.
За вида на фигурата "ябълка" се характеризира с доста бърза наддаване на тегло, но и да губи тегло собственикът на такава физика е сравнително проста.
Основните принципи на храненето за вида "ябълка":
- 30% въглехидрати, 35% протеини и 35% мазнини - приблизително пропорциите на хранителни вещества трябва да бъдат дневната диета..
- Яжте:
- мононенаситени мазнини (ядки, семена, растителни масла, сирена) - те спомагат за балансиране нивото на глюкоза, инсулин и лептин.
- противовъзпалителни мазнини (авокадо, зехтин, сьомга, пълнозърнести храни) - те стабилизират нивото на захарта и спомагат за нормализиране на нивата на кортизола.
- бял боб и боровинки - те са богати на фосфатодилсерин и фибри, които стабилизират нивата на кортизол и инсулин;
- тъмен шоколад - увеличава нивата на серотонин, спомага за борбата със стреса;
- протеини (пиле, риба, постно свинско месо) за подобряване на метаболизма и ускоряване на изгарянето на мазнини;
- зелени листни - помагат за изгаряне на мазнини;
- ябълки - намаляване на нивото на LDL в кръвта.
- Опитайте се да не използвате:
- изкуствени подсладители;
- напитки с кофеин;
- преработени въглехидрати;
- продукти с фруктозен сироп;
- сладкиши;
- бързо хранене.
Как да се храните, ако видът ви е „круша“?
Поради преобладаването на естроген, мазнините се натрупват главно в областта на бедрата и бедрата. Тази зона е проблем за тези, които искат да отслабнат, които имат вида на фигура "круша".
Мазнината, която се отлага върху бедрата и бедрата, е подкожна, така че не представлява опасност за здравето..
Основните принципи на храненето за вида фигура "круша":
- 50% въглехидрати, 25% мазнини и 25% протеини - приблизителна диета за крушите.
- Яжте:
- семена (спомагат за намаляване на нивата на естроген);
- кръстоцветни зеленчуци;
- нискомаслени млечни продукти и месо;
- богати на фибри плодове и зеленчуци;
- броколи;
- зърна;
- пълнозърнести храни;
- протеинова храна.
- Опитайте се да ограничите сумата:
- мастни млечни продукти, тофу и неферментирали соеви продукти;
- кофеин;
- хляб и тестени изделия;
- тлъсто месо;
- алкохол;
- наситени мазнини.
Храненето на собствениците на крушовидна форма е насочено предимно към намаляване на нивото на естрогена.
Какъв вид храна е подходяща за собственици на фигура от пясъчен часовник?
Хората с този тип фигури често се сблъскват с проблема с ниски нива на хормони на щитовидната жлеза, а тези излишни килограми са равномерно разпределени по цялото тяло..
Смята се, че собствениците на вида на метаболизма на пясъчния часовник са доста бързи, така че ако е необходимо, те лесно могат да отслабнат, но и да спечелят.
Основните принципи на хранене за вида на фигурата от пясъчен часовник:
- Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата за този тип фигура трябва да бъде еднакво.
- Яжте повече:
- сурови зеленчуци и плодове;
- пълнозърнести храни;
- говеждо месо;
- Гръцко кисело мляко;
- морска зеле;
- кокосово масло;
- бразилски орехи.
- Опитайте се да ограничите използването на:
- напитки, съдържащи кокаин;
- Брашно;
- неферментирали соеви продукти;
- флуорид и хлор-съдържаща вода;
- гойтрогени (зеле, броколи, брюкселско зеле и карфиол, царевица, соеви продукти);
- Фъстъци и фъстъчено масло;
- скумрия, риба тон и други риби, които могат да съдържат живак.
Храненето по вид фигура ще помогне да се поддържа форма и ефективно да контролира теглото. Не забравяйте, че за да се поддържа тялото ви, е по-добре да комбинирате правилното хранене с подходящи за вас упражнения. Той също така напомня, че болестите могат да бъдат причина за внезапно наддаване на тегло или загуба на тегло, затова е важно да се консултирате с лекар във времето, ако се появят тревожни симптоми..