Правилното хранене за отслабване / диететика

Със сигурност всяка жена знае основния принцип, състояние или правило (каквото искате) да намалите теглото си - яжте по-малко, движете се повече. Но защо много диетолози твърдят, че приемат храна на минимални порции и изключват сладкиши от диетата, но е невъзможно да се загубят допълнителни килограми? Много е просто! Необходимо е не само да се отървете от продукти, вредни за фигурата, но и да включите в дневното меню тези, които ще "работят" в посока на намаляване на теглото. Ще разберем?

Зеленчуци и плодове за отслабване

Препоръчваме ви да прочетете: - Храна за отслабване - Как да се готви да отслабнете? - Как да намалите апетита си, за да отслабнете?

Какво прави постните дни? Точно така, за плодовете и зеленчуците! И дори резултатите от такива "изтезания" ще бъдат - обаче, никой няма да даде гаранция, че падналите килограми няма да се върнат "с попълване". Но ако зеленчуците и плодовете се използват правилно, правилно, загубата на тегло ще бъде ефективна.

Как да ядем зеленчуци, за да отслабнете

Ако намалим всички мисли на лекари и учени, тогава можем да намалим техните препоръки към фразата "Яжте салати в басейни и отслабвайте!". Съгласен съм, рецептата за загуба на тегло в тази перспектива изглежда е много грамотна и дори привлекателна, но не забравяйте, че дори сред привидно безвредните за фигурата зеленчуци има такива, които са противопоказани при отслабване. За да не се бърка в избора на специфични зеленчуци за съставянето на менюто, дамите за отслабване трябва да имат предвид следните нюанси:

Достатъчно е да се ядат три зеленчуци на ден и работата на червата ще бъде възстановена и стабилизирана. Ако започнете да използвате купа зеленчуци през деня (буквално!), Тогава ще можете да се отървете от запек и периодично да се появяват признаци на интоксикация и няма да се наложи да отидете на гладна диета..
Зеленчуците подобряват процеса на разделяне на мазнините в тялото, предотвратяват абсорбцията на мазнини в клетките / тъканите на тялото. Това се дължи на факта, че зеленчуците съдържат голямо количество фибри..
Ако ще ядете мазна пържола, не забравяйте да я залепите с много пресни зеленчуци - този подход към компилирането на менюто ще доведе до загуба на 1/3 от всички вредни свойства на не много здравословно пържено месо.
Обучете се на факта, че купа зеленчуци е гарнитура за всяко ястие. Ако това правило се спазва стриктно, тогава няма да има проблеми с работата на храносмилателната система и нарушения на метаболитните процеси (което в крайна сметка води до набор от излишни килограми).
Всички зеленчуци имат почти нулеви калории (или минимални), но те напълно насищат, дават сила и жизненост, предотвратяват скокове на кръвната захар. Резултатът от включването на зеленчуци във вашата диета ще бъде липсата на неконтролиран апетит..
Диетолозите имат право да използват всички видове зеле, киселец, целина, спанак, аспержи, домати, чесън, краставици, лук, патладжани, сладки пиперки, целина и абсолютно пълнозърнести зеленчуци по време на загуба на тегло. Но не забравяйте да се уверите, че няма противопоказания за употребата на изброените зеленчуци - например, когато диагностициран гастрит с висока киселинност на стомашния сок е строго забранено да влиза в менюто киселец и спанак.
Диетолозите разпознават тиква, картофи, тиквички, моркови, тикви, цвекло, кестени и царевица като вредни за отслабване. Тези зеленчуци трябва да бъдат изключени от диетата..
Между другото, 1 кг зеленчукова салата съдържа само 350 ккал.? Но какво трябва да се вземе предвид:
Растителните салати не могат да се приготвят с майонеза, заквасена сметана или кисело мляко - идеалната превръзка в периода на загуба на тегло е зехтин в „чиста“ форма или с добавки (лимонов сок, соев сос, винен оцет). И не трябва да добавяте месо, колбаси, сирена, маслини към зеленчукови салати - това ястие едва ли може да се нарече истинска диета.
Вие не можете да ядете зеленчукови салати с хляб - калоричното съдържание на съда се увеличава на моменти, не може да става въпрос за намаляване на теглото.
Яжте килограм зеленчукова салата за макаронени изделия - това е грешката на всяко отслабване. Калориите на макароните няма да отидат никъде, зеленчуците няма да могат да помогнат да се поддържат метаболитните процеси в нормалните граници с тази комбинация от ястия.
Ако варени зеленчуци трябва да се използват в салата, тогава те трябва да се приготвят в кожата си и не по-дълго от 15 минути..

Как да ядем плодове, за да отслабнете

Плодовете трябва да се консумират, но това трябва да се прави с повишено внимание - някои от тях съдържат толкова много захар, че процесите на разделяне на мазнините в тялото или забавят или изобщо не се появяват. Не забравяйте - захар, дори съдържащ се в плодове, принадлежи към групата на бързите въглехидрати, които почти се превръщат в мазнини и се заселват по проблемни области..

Какво да правим Да изоставим плода? Няма начин! Ако напълно се лишим от гастрономическа радост, тогава неизбежни са авариите под формата на ядене на огромен брой торти, сладкиши и сладкиши. Плодовете трябва да присъстват на масата, но само правилните плодове - грейпфрут и всички цитрусови плодове, ананас, ябълки, помело, круши, праскови, Райска ябълка, кайсии, нектарини и сливи.

Ще бъде необходимо да се отказват грозде, банани, смокини, папая, манго и дати, и ако е невъзможно напълно да се изключат изброените плодове от менюто, тогава се опитайте да ограничите поне техния брой.

Обърнете внимание на две важни точки:

ако ядете 3-4 плода от списъка на разрешените на ден, тогава желанието за сладкиши (а това се случва при всички отслабващи) е значително отслабено;
плодовете могат и трябва да бъдат включени в менюто им - те действат както върху тялото, така и върху плодовете.

Какво месо трябва да ядете, за да отслабнете

Месото е не само това, от което се прави вкусна пържола, кебап и много други ястия. Месото е източник на ценни аминокиселини, без които в организма не са възможни метаболитни процеси в нормалните граници. Липсата на протеин, между другото, води до загуба на мускулна маса, натрупване на мастна тъкан и проблеми в работата на всички системи. Ето защо - месото за отслабване е изключително важно, но само вие трябва да можете да го използвате. Запомнете следните точки:

могат да се ядат само нискомаслени меса - телешко, заек, пиле;
за готвене на месо по време на диетата, трябва да използвате скара, фурна или двоен котел;
Не забравяйте препоръката, дадена по-горе в статията - трябва да се изисква купа зеленчуци за гарнитура;
ако комбинирате месо с фитнес, можете буквално да изработите фигура за себе си - такъв тандем е най-добрият вариант за ефективна загуба на тегло;
"Най-доброто месо е риба" - тази фраза винаги трябва да се помни, защото рибата е източник на омега3 мастни киселини.

Бавни въглехидрати

Много хора са изненадани - само преди 30 минути беше изяден голям киф с маково семе, а чувството за глад вече е твърде силно. Няма нищо изненадващо - всъщност, заедно с кок, така наречените бързи въглехидрати, които бързо се насищат, но бързо се абсорбират, провокирайки още един пристъп на глад, попаднали в тялото. И всичко започва отново - те ядоха, няколко минути минаха и отново глад ... Диетолозите препоръчват напълно да изоставят бързо въглехидратите:

бързо хранене;
всяко печене;
полуготови продукти;
храни с високо съдържание на захар.

Какво може да бъде заменено с това? Е, разбира се, бавните въглехидрати! Те включват пълнозърнести зърнени храни и трици. Между другото, и овесена каша, и трици ще даде не само дългосрочно насищане, но здравето на косата, ноктите и кожата - в тези продукти съдържа голямо количество витамини от група Б.

Моля, обърнете внимание: въглехидратната храна трябва да се яде сутрин (не забравяйте, че завещанието на лекарите е да се яде каша сутрин?). Но веднага след като слънцето залезе, можете да ядете само протеини и зеленчуци..

Забранени храни

Често се случва жената, в желанието си да отслабне, изглежда се придържа към всички препоръки на специалистите, изключва продукти, които са вредни за организма от диетата, а теглото не намалява. Какво става? Проверете менюто си - може би това ще бъде нещо от списъка по-долу.

Продукти, които предотвратяват отслабването:

захар. С това всичко е ясно - сладко, без бонбони. Но това не е достатъчно! Необходимо е да се изключат от диетата и сладките напитки, включително чай и кафе със захар.
Мляко и неговите производни. Пийте само кефир, варете мляко каша без захар, предпочитате ли да закусите с кисело мляко? Проверете съдържанието на мазнини в тези продукти! Вкусовете не се променят от факта, че всички млечни продукти ще бъдат заменени с продукти с ниско съдържание на мазнини, но ще има голяма полза от това. Между другото, вечер, ако гладът е непреодолим, съвсем е позволено да се пие чаша нискомаслен кефир - и няма нищо лошо на фигурата, а ти ще спиш спокойно.
Сладки газирани напитки. Не трябва да използвате допълнителни калории дори с течни - сладки газирани напитки, съдържащи 50 Kcal на 100ml. И това, между другото, е толкова, колкото калориите в пълноценна порция зеленчукова салата.
сосове. Вашите порции храна станаха буквално миниатюрни, а тежестите стрелка упорито не искат да се върнат назад? И как подправяте ястията? Майонеза, кетчуп, сосове са строго забранени в периода на загуба на тегло - съдържанието на мазнини дори в самия хранителен продукт се увеличава значително. И не си струва да говорим за парче хляб с майонеза - това е "ужасен ужас" в очите на диетолозите.
Ядките. Да, техните ползи за здравето са огромни, но ядките съдържат много мазнини - ако използвате този деликатес ежедневно, тогава се гарантира забавянето на процесите на разделяне на мазнините, а след това и спирането им..
Чайни сладкиши. Колко бисквити, кифлички, сушки или вафли се ядат с чаша чай? Много, много. И това е всичко голям брой вредни калории, така че дори няма да се налага да купувате такива продукти, и да скриете вазата под сладкиши и печени изделия в шкафа.
Сушени плодове. Удивително е, че много хора смятат, че именно те могат да заменят бонбони и сладкиши - това е фундаментално погрешно! Сушените плодове трябва да се консумират, но в изключително малки количества - те съдържат много захар и калории..
тесто. Не става въпрос само за торти и пайове, но и за кнедли, палачинки, понички и дори хляб. Най-доброто решение би било пълното отхвърляне на ястия от тесто, но ако това не е възможно, тогава предпочитайте хляб, приготвен от ръжено брашно или трици. Между другото, палачинки и кнедли са почти незабавно депонирани в проблемните зони..

Как да ускорим процеса на отслабване

Не трябва да се надявате на някои митични диети и гладни дни, обещаващи загуба на тегло до 10 кг на месец. На първо място, такива кардинални мерки водят, a priori, до проблемите в здравето - просто си представете какъв вид стрес ще изпита тялото. Второ, бързата загуба на тегло почти винаги води до връщане на килограми и дори повече. Идеален - загуба на тегло в размер на 4-5 кг на месец. И всъщност, до лятото има още много време - със сигурност ще успеете да поставите фигурата в ред без ужасна агония, пост и изтощително обучение..

Между другото, за обучението ... Голяма глупост веднага ще се опита да постави олимпийски записи, но това не е необходимо за загуба на тегло! Какво е необходимо? Просто правете упражнения всяка сутрин - размахване на ръцете си, ходене на място, накланяне напред / назад и настрани, клекнал, размахвайки пресата. И можете буквално да започнете с 5-10 повторения - правете колкото се може повече пъти всяко упражнение, тъй като имате достатъчно сила. Но всеки ден, увеличавайте този брой, усложнявайте задачата и зареждайте повече вашите застояли мускули..

Чувстваш ли прилив на сила? Опитайте с джогинг - само половин час на джогинг сутрин е достатъчно, за да горите калории и да презареждате тялото си с енергия. Ако е възможно, вземете бягаща пътека - слушалки в ушите си, любима музика (просто не приспивна песен!) И напред към целта ви!

Казвате, че всички горепосочени съвети и препоръки са прекалено банални? Но на това диетолозите изграждат цялата си работа - бавна, постепенна загуба на тегло. И между другото, ако спрете да консумирате храна в големи количества, да се откажете от сладкиши и сладкиши, да не ядете никакви продукти след 19-00 и да се ограничите с ниско съдържание на мазнини кефир, правете упражнения сутрин, след това след един месец ще се отървете от 4-5 кг. Съгласен съм, добър резултат. И ако започнете процеса не 10 дни преди пътуването до морето, но през февруари-март, тогава до лятото ще загубите ... Много! Точно толкова, колкото трябва да се почувствате напълно като неустоима красота..

Циганкова Яна Александровна, медицински коментатор, терапевт от най-високата квалификационна категория.