Правилното хранене за трениращи тайни за отслабване

Пренебрегването на храненето може да предизвика развитието на редица здравословни проблеми, превръщайки вашето тяло в твърда кристална система, където необходимите вещества се губят от тъканите и клетките, а токсините и шлаките изобщо не се отстраняват..

Важно е да се научите да слушате тялото и неговите нужди, само по този начин е възможно да се постигне хармония в работата на вътрешните органи и да се намери елегантна фигура. Аеробен треньор разказва за тайните на правилното хранене..

Дария Леви - треньор аеробна сила тренировка и стречинг

Наблюдавайки тези 7 прости принципа на храненето, е възможно завинаги да се сбогувате с мразеното затлъстяване

Принцип номер 1. Вашата диета трябва да бъде балансирана. Всеки ден тялото трябва да бъде снабдено с необходимото количество мазнини, протеини и въглехидрати. В случай на пренебрегване на поне един от изброените елементи се появява дисбаланс, поради което метаболизмът се нарушава. Можете да избегнете такива последствия, като ядете по 30-40 г протеини и 25-30 г мазнини на ден по време на едно хранене..

Принцип номер 2. Използвайте „правилото за чинели“. Съгласно този принцип плочата трябва да бъде психически разделена на три части:

Първата част е 50% от ястието. Тя трябва да се състои от салати, зеленчуци или зеленчуци (фибри);

Част II - 25% от табелата. Тази част е предназначена за зърнени култури или бобови растения (сложни въглехидрати);

Част III - 25% от табелата. Толкова много място е запазено за месо, риба или морски дарове (протеини).

Принцип номер 3. Научете как да комбинирате продукти. Фактът, че основата на правилното хранене е здравословна храна, не е тайна за никого. Въпреки това, не всеки знае как да комбинира продуктите, така че такова хранене да донесе очакваните резултати и да предизвика загуба на тегло. Например, сега популярните омега-3 мастни киселини, съдържащи се в мастната риба, ще работят само в комбинация с растително масло, чиито компоненти са омега-6 мастни киселини..

Принцип номер 4. Пийте, ако искате да ядете. Често хората смятат, че жаждата погрешно се възприема като чувство на глад. Това не означава, че всеки път, когато се налага да се напиете с вода и да не ядете нищо, достатъчно е да организирате малка проверка на тялото си след пиене на чаша течност и изчакване 10 минути. Ако чувството на глад не е изчезнало - чувствайте се свободни да започнете хранене.

Принцип номер 5. Започнете да готвите. Поради високото съдържание на канцерогени в полуготовите продукти, храна от бързо хранене и дори консерви, тялото се унищожава отвътре. Ето защо, такава храна трябва да се изостави веднъж завинаги, да се забрави, че такава храна изобщо съществува, да приготвяте вкусна и най-важното здравословна храна за себе си..

Принцип номер 6. Принципът на сезонност. Известно е, че в различно време на годината тялото има различни нужди. Това се дължи на способността на човешкото тяло да се адаптира към околната среда. Лесно е да се спазва такъв принцип, достатъчно е само редовно да се ядат сезонни плодове и зеленчуци. Например, през лятото, яжте колкото е възможно повече пресни зеленчуци, а през зимата се опрете на храни с високо съдържание на протеини и мазнини..

Принцип номер 7. Основни хранения - само сутрин. Именно през този период пада върхът на човешката дейност и съответно на неговия организъм. Идеалното време за обяд, което трябва да се състои главно от бавни въглехидрати - 14.00 или 15.00 часа. Тогава са разрешени само леки закуски и лека вечеря. Важно е да запомните, че в деня на хранене трябва да има поне пет.

След това ще видим по-подробно как да създадете правилно менюто, ако решите да правите загуба на тегло и да ядете правилно.

Невъзможно е да се поддържа правилното хранене без редовна консумация на плодове и зеленчуци в големи количества, които осигуряват на организма необходимото количество фибри. Особено полезна е употребата на ябълки, защото те съдържат голямо количество желязо и благодарение на съдържащата се в тях тартронна киселина, метаболизмът на мазнините се нормализира..

Благодарение на зеленината, можете да попълвате снабдяването с витамини С и D в тялото Ви, за да запазите доброто си настроение през деня, не забравяйте да ядете 7-10 грама от този продукт ежедневно..

Каши - велик съюзник на загуба на тегло. Както елда, така и овесени люспи са богати на микроелементи, така че те са необходими за редовна употреба от онези, които решават да подобрят телата си. Изключение може да се нарече само грис каша, която не носи голяма полза и само провокира наддаване на тегло..

Кафявият ориз е източник на така наречените дълги въглехидрати. Този продукт ще помогне да се отървете от излишната течност и отпадъци..

Употребата на сол трябва да бъде сведена до минимум поради факта, че течността се задържа в тялото поради нея. Ако напълно откажете да го използвате, не можете да добавите малко сол към храната само на последния етап от подготовката. Голяма алтернатива на солта в много ястия е лимонов сок..

Обичайте себе си и тялото си, като редовно се поглезите със здравословна храна. Не забравяйте, че здравословна храна може да бъде много вкусна, просто трябва да направите малко усилия и да се научите как да работите чудеса в кухнята, така че в близко бъдеще тези чудеса се показват на вашия външен вид и здраве. Най-важното е да започнете, ще успеете!