Много от тях са подценени от използването на стрии. Такива упражнения са пренебрегнати поради факта, че с помощта на бавни упражнения за разтягане няма да е възможно да се изгарят много калории, за разлика от много кардио или аеробни тренировки. Всъщност, разтягане е необходимо, тъй като веднага щом започнете да извършвате редовно упражнения за разтягане, други товари ще ви се дават много по-лесно..
Ползите от упражнения за разтягане
Основните предимства на стречинг:
- ускорява зарастването на наранявания, намалява мускулната болка;
- увеличава гъвкавостта, мускулната сила и издръжливостта, подвижността на ставите, чувството за контрол на тялото;
- циркулацията се увеличава поради факта, че кръвта и кислородът се отстраняват в мускулите;
- изгражда мускулна маса и сила;
- облекчава мускулното и ставно напрежение, освобождава мускулите.
Отрицателните емоции могат да разрушат тялото на физическо ниво: хормоните, които се произвеждат в критична ситуация, трябва да насърчават мускулите да работят. Ако движението отсъства, мощно освобождаване на хормони влияе неблагоприятно на различните системи на тялото, като ги унищожава. Ако мускулите са в добра форма, мозъкът получава сигнал, че тялото работи, което причинява правилната реакция на стреса и тялото остава невредимо..
Правила за упражнения за стречинг
- Преди да започнете да упражнява стречинг упражнения трябва да се затопли, повишаване на телесната температура.
- Необходимо е да разтегнете всички основни мускулни групи, плавно да се движите от едно към друго..
- Упражненията за стречинг се извършват след загряване и в края на тренировката..
- Най-доброто време за задържане на участъка е 30 секунди..
- Всички движения са гладки, дишането е бавно и дълбоко..
- Само след 4-6 седмици след началото на разтягане, гъвкавостта на тялото ви ще започне да се увеличава..
- Няколко минути след тренировка ще ви позволи да се отървете от млечнокиселите остатъци от мускулите и да предотвратите мускулните болки..
Статистическо разтягане на мускулите: упражнения за разтягане (H2)
Статистическото разтягане се извършва до точката на комфорт и след това се държи за 30 секунди. В момента, в който тялото се свикне с такава процедура, тя ви позволява да се простирате по-дълбоко и по-дълго, увеличавайки прага на болката.
- Упражнения за разтягане на големи и малки гръдни мускули.
- Упражнения за разтягане на мускулите на гърба.
- Упражнения за разтягане на мускулите на шията и раменете.
- Упражнения за разтягане на мускулите на ръцете: бицепс и трицепс.
- Упражнения за разтягане на мускулите на ръцете: предмишница и ръка.
- Стречинг упражнения за мускулната група на краката: квадрицепс.
- Стречинг упражнения за мускулната група на краката: мускули на краката.
- Упражнения за стречинг за мускулната група на краката: задните части.
- Упражнения за стречинг за група мускули на крака: мускули на адуктора.
- Упражнения за разтягане на коремните мускули: прави / наклонени
Не пренебрегвайте упражненията за разтягане, защото благодарение на тях ще станете по-силни и по-трайни, но като бонус, ще забравите каква мускулна болка е след интензивна тренировка..