Зимен студ в съзнанието ни несъзнателно е свързан с настинки, грипни епидемии и други заболявания, пряко свързани с понижаване на температурата на въздуха до минус точка. Понякога изглежда, че е почти невъзможно да останем здрави през цялата дълга зима: ако нямате грип или коварно възпалено гърло, то поне баналната ОРВИ на задължителната трябва да бъде отложена поне няколко пъти по време на такава дълга зима. Предлагаме Ви и някои съвети, които ще Ви осигурят ефективна превенция на студа и ще Ви помогнат да избегнете други сезонни проблеми..
Съвет 1. Студената превенция е балансирана здравословна диета.
Може да сте забелязали, че до зимата, като правило, апетитът се пробужда. Искам подхранваща висококалорична храна, вкусна, сладка и мазна. Тялото натрупва резерв от подкожна мастна тъкан за защита на вътрешните органи от хипотермия.
Така че първото нещо, с което започваме, е балансирана и здравословна диета. Може би, за да не получавате излишни килограми и да поддържате добро здраве, всичко, от което се нуждаете, е:
- разпределят целия обем храна не от четири до пет порции. Чрез организирането на лека закуска в интервалите между основните хранения, вие не позволявате апетит да се скита, което означава, че ще ядете по-малко на обяд или вечеря;
- закуска правилно, за тази цел са добри млечни продукти, пълнозърнест хляб, ядки, банани.
- яжте закуска храни, богати на сложни въглехидрати, тоест, фибри. Това, преди всичко, различни зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнест хляб. Тези продукти създават чувство на ситост за дълго време;
- Не поставяйте твърде строга рамка за времето на последното хранене. Диетолозите препоръчват хранене не по-късно от три часа преди лягане;
- Не забравяйте за пресни плодове и зеленчуци - източник на различни витамини, които поддържат имунитета ви.
Съвет 2. Пийте много течности.
В студения сезон тялото се нуждае от вода не по-малко от лятото. Липсата на течност влияе върху състоянието на кожата ви, влияе върху общото благосъстояние. Диетолозите смятат, че е много добър навик да пият вода преди ядене. Той стимулира храносмилателния процес сутрин, спомага за предотвратяване на преяждането.
Разбира се, можете да пиете не само вода. Естествените (за предпочитане прясно изцедени) сокове, билковият или зеленият чай също могат да компенсират загубата на влага..
Особено необходима е богата топла напитка за тези, които не могат да избегнат настинки. Топъл чай с мед и лимон, отвара от малинови клонки, за да се справят с високите температури.
Съвет 3. Не забравяйте за необходимостта от въздух в стаята
С пристигането на студове ние вземаме много предпазни мерки, за да избегнем заразяването с грип, възпалено гърло или бронхит. Да, и баналните АРВИ могат за известно време значително да разрушат живота. За да предотвратим, ние правим ваксинации и пием антивирусни лекарства, защото рекламата по цял ден ни напомня за този начин на противодействие на инфекциите. В същото време ние не толкова често си спомняме за необходимостта от излъчване на помещението, в което живеем или работим. Но "вземете" инфекцията е много по-лесно в запушен стая.
Не забравяйте да проветрите спалнята, това ще направи нощната почивка по-пълна, ще ви помогне да се възстановите по-добре..
Съвет 4. Прекарайте достатъчно време на чист въздух.
Може би този съвет изглежда малко несигурен, но през зимата метеорологичните условия могат да бъдат много разнообразни. Ясно е, че при много силен студ, с поривист вятър или дъжд и сняг, времето няма много да върви. Въпреки това, ако атмосферните условия позволяват, не се отказвайте от удоволствието да се разхождате през пресния, скърцащ сняг, да се наслаждавате на красотата на зимния парк. Свежият мразовит въздух е полезен не само за физическото ви здраве, но и за раздвижване на меланхолията и умората, за справяне с безсъние и депресия..
Съвет 5. Опитайте се да намерите време за спорт.
Намаляването на дневните часове неизбежно влияе на нашето благосъстояние и настроение. Искам да се изолирам от пронизващия вятър и студ и да се отдалечавам от вечерите под килима близо до телевизора и компютъра. Чудно ли е, че по-близо до пролетта започваме да търсим възможности за бързи и ефективни диети, за да се оформяме възможно най-скоро? Освен това, липсата на физическа активност може да повлияе не само на фигурата, но и на общото здравословно състояние, да намали имунитета.
Така че, нека продължим с обичайното физическо възпитание и спорт, регистрирайте се за фитнес, танци или в басейна. Не е толкова важно какво точно бихте предпочели, най-важното е, че обученията помагат за поддържане на благосъстоянието и удоволствие..
Разбира се, не забравяйте за традиционните зимни спортове. Ски и кънки са чудесна възможност за съчетаване на спорт и дейности на открито..
Съвет 6. Изберете правилния продукт за измиване.
По време на неизбежните зимни епидемии по телевизията многократно ни напомня за хигиена. Може би това е случаят, когато използването на антибактериален сапун, който трябва да се измие ръцете си, връщането у дома е напълно оправдано. В крайна сметка, буквално всичко, което сте докоснали по време на работа или в транспорт, може да има патогенни микроби.
В други случаи обаче за измиване на ръцете е достатъчен обикновен течен сапун, съдържащ екстракти от алое, лайка или невен, както и витамини А и Е..
След измиване на ръцете, не забравяйте да ги избършете добре и нанесете овлажняващ или подхранващ крем, за да избегнете появата на пукнатини или пилета..
Съвет 7. Проверете зимните аксесоари.
Подходът на есенно-зимния период означава не само влага и студ, но и проникващ вятър и лед.
Но за тези изненади на зимата също трябва да се подготвят предварително. Ремонтирайте предварително най-удобните и безопасни обувки, в които не се страхувате от лед, това значително ще намали вероятността от падане, а оттам и наранявания.
В допълнение, подгответе ръкавици (и евентуално ръкавици), в които можете не само да се движите в къси втулки, но и да носите тежък пакет от супермаркета..
Съвет 8. Не пренебрегвайте превантивните мерки
Съвременната медицина, която не се уморява да ни угоди с нови постижения, предлага най-широка гама от витаминно-минерални комплекси, които ще подпомогнат работата на имунната система. Въпреки това, преди да купите първата от предложените, има смисъл да се консултирате с вашия терапевт. Все пак всяка възрастова категория има свои индивидуални нужди. В допълнение, начинът на живот и професията са от значение..
Не забравяйте за естествените средства, които ще помогнат за предпазване от опасни вируси и бактерии. Това е предимно естествен мед, както и лук, чесън, хрян, канела, джинджифил и други продукти, които имат изразен антимикробен ефект..
Разбира се, в допълнение към дадените тук съвети, можете да намерите и много други интересни препоръки, които ще ви помогнат да поддържате здравето си през зимата, да избягвате настинки или опасни наранявания при падане на хлъзгав тротоар. Зимата, дори най-суровата - е прекрасен, абсолютно страхотен и празничен сезон, което означава, че трябва да положиш всички усилия, така че празниците да не бъдат засенчени от необходимостта да приемаш лекарства или да гледаш природата от прозореца на болничната стая..
По-интересна информация за това как да не се разболеете през зимата, ще намерите на сайта .